برنامه غذایی رژیم کتوژنیک چیست ؟

یکی از اصلی ترین کتون های تولید شده از رژیم کتوژنیک (BHB) نقش اصلی در سرکوب بسیاری از بیماری برنامه رژیم غذایی کتوژنیک کتو/ پالئو های التهابی دارد. سوختن چربیهای بدن و تولید شدن کتونها بعد از ۲ تا ۳ هفته شروع میشود. با این حساب تولید این مولکول در رژیم کتو مهم ترین علت نام گذاری آن به شمار می آید. برای اینکه به همه چیز در مورد آن پی ببرید پیشنهاد می کنیم به مقاله دلایل گرفتگی عضلات و 6 راهکار برای درمان سریع مراجعه کنید. برخی افراد که دارای رژیم کتو هستند،ممکن است با گرفتگی عضلات که جزء عوارض رژیم کتوژنیک است روبهرو شوند. پزشکان اغلب نوارهای ادراری را برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۱ توصیه میکنند بدین ترتیب آنها میتوانند میزان کتون خود را در خانه بررسی کنند. برای اثربخشی رژیم کتون زا باید به یاد داشته باشید که به هیچ وجه از مواد غذایی زیر در برنامه غذایی خود استفاده نکنید.

رژیم کتوژنیک خوب یا بد

در قدم بعدی برای این که با کمترین میزان فقر انرژی در بدن مواجه شوید، بهتر است میزان چربی که باید مصرف کنید را در نظر داشته باشید و کمتر از آن میزانی که گفته شده است چربی مصرف نکنید. این نوع رژیم اغلب 60٪ چربی ، 35٪ پروتئین و 5٪ کربوهیدرات را دارا می باشد. این کاهش کربوهیدرات بدن شما را در وضعیت متابولیکی بنام کتوز قرار می دهد که وقتی این اتفاق بیفتد ، بدن شما در سوزاندن چربی ها فوق العاده کار می کند، همچنین بدن این چربی ها را به کتونهای موجود در کبد تبدیل می کند ، که می تواند انرژی مغزی را تامین کند. در طول تمرینات قلبی، حساسیت عضلات و سلول های چربی به اپی نفرین بسیار افزایش می یابد.

رژیم های غذایی کتوژنیک می توانند باعث کاهش شدید قند خون و انسولین و افزایش کتون ها که برای سلامت مفید هستند، شوند. در ادامه با بخش سلامت ماگرتا همراه باشید. رژیم لاغری کتوژنیک The Ketogenic Diet یا به طور خلاصه رژیم کتو ، یک رژیم کم کربوهیدرات و پر چرب است که فواید سلامتی زیادی را به همراه دارد. رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی کم چرب وپرکربوهیدرات است که شباهت های زیادی با رژیم اتکینز دارد. با این حساب کتوزیس یک برنامه کاهش وزن کم کربوهیدرات است که علاوه بر کمک به چربی سوزی، می تواند باعث شود کمتر احساس گرسنگی کنید.

راهنمای جامع رژیم کتوژنیک

مطالعاتی نشان داده است که افرادی که در رژیم غذایی کتوژنیک قرار دارند 2.2 برابر وزن بیشتری نسبت به افرادی که رژیم کم چربی دارند، کم کرده اند همچنین در این تحقیقات ذکر شده است که سطح کلسترول تری گلیسیرید و HDL نیز بهبود یافته است. وقتی رژیم کتو به درستی انجام شود، حاوی مقدار زیادی سبزیجات و منابع کم چربی پروتئین حیوانی است. وقتی بدن شما سوخت کافی نداشته باشد( چربی و کربوهیدرات) برای تامین انرژی از پروتئین ها یعنی بافت ماهیچه ها استفاده میکند. همچنین میزان خواب کافی نیز تا حد زیادی میتواند این عارضه را از شما دور کند. اما باید در نظر داشته باشید که این عارضه کاملاً موقتی است. همچنین باید به این موضوع دقت داشته باشید که حتماً این رژیم را با انجام آزمایش و با مشورت با پزشک انجام دهید. درصورتیکه تعریق شما اذیت کننده بود میتوانید میزان مصرف کربوهیدراتی که در برنامه شما است را تا مقدار کمی افزایش دهید. ​This ​data h᠎as  been c᠎reated  by GSA C onte​nt　Gener᠎ator Demover sion​!

همچنین درصورتیکه این موضوع خیلی شما را اذیت میکرد، میتوانید مصرف کربوهیدرات خود را افزایش دهید. با ساختن پایهای قوی برای قدرت، مطمئن شوید که بدن در مکانی برای حجیم شدن قرار دارد: کالری خود را افزایش دهید و خواب و ریکاوری را در اولویت قرار دهید. پیشنهاد میکنیم که در کنار رژیم ورزش های سبک انجام دهید. در کنار رعایت اصول غذایی رژیم کتو، ممکنه به یک سری از مکمل ها نیاز پیدا کنید. بهتر است برای این مشکلات راهکارهایی را در کنار این رژیم برای خود در نظر بگیرید.

رژیم کتوژنیک چی بخوریم

از پزشک خود بپرسید آیا روش و یا داروی جایگزینی وجود دارد که موجب چاقی شما نشود. ۱. آیا در طی رژیم کتوژنیک با آتروفی یا از دست دادن عضله به جای چربی، مواجه خواهم شد؟ با انجام رژیم کتو شما وارد فازی به نام کتوسیس میشوید که این وضعیت متابولیسمی در زمان تامین انرژی بدن از کتون ها به جای گلوکز رخ میدهد. البته زیاد جای نگرانی نیست، چرا که تعداد افرادی که با رژیم کتوژنیک دچار سنگ کلیه شدهاند خیلی کم است و اگر هم شخصی دچار این مشکل شود بهسادگی درمان خواهد شد. 1️⃣ رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD): یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات ، پروتئین متوسط و پرچرب است. برنامه فوق یک برنامه غذایی نمونه بوده لذا شما می توانید با توجه به مواد غذایی در دسترس و فصل مورد نظر انواع غذاهای مشابه را جایگزین نمائید.

غذاهای قندی: سودا ، آبمیوه ، اسموتی ، کیک ، بستنی ، آب نبات و غیره. لوبیا یا حبوبات: نخود فرنگی ، لوبیا ، عدس ، نخود و غیره. غلات یا نشاسته ها: محصولات مبتنی بر گندم ، برنج ، ماکارونی ، غلات و غیره. آکنه: پایین آمدن انسولین و خوردن قند کمتری یا غذاهای فرآوری شده ممکن است به بهبود آکنه کمک کند. در این صفحه دربارهی طرز تهیه غذاهای رژیم کتوژنیک صحبت میکند. غذاهای رنگی پر از مواد مغذی و مواد معدنی است. ⛔ با این حال ، به خاطر داشته باشید که تحقیقات در مورد بسیاری از این زمینه ها بسیار قطعی نیست. به همین دلیل، توصیهای که در این زمینه صورت میگیرد این است که حتماً از انواع مولتی ویتامین در هنگام رژیم استفاده نمایید. به دلیل کم شدن میزان کالری و مواد غذایی مفید موجود برای مو، این امکان وجود دارد که پس از گذشت 5 الی 6 ماه بعد از آغاز این رژیم دچار ریزش موی شدید شوید.

این خوراک برای کم خونی، ممانعت از سکته مغزی، بالا رفتن انرژی، بهبود وضعیت استخوان و تامین فیبر مورد استفاده قرار میگیره. 2️⃣ رژیم کتوژنیک چرخه ای (CKD): این رژیم شامل دوره هایی از مصرف کم کربوهیدرات مانند 5 روز و به دنبال آن 2 روز با کربوهیدرات بالا است. این رژیم شامل کاهش مصرف شدید کربوهیدرات و جایگزینی آن با چربی است. شکلات تلخ چربی های سالم، آنتی اکسیدان و پروتئین زیادی داره. اما اینطور نیست. رژیم غذایی کتوژنیک فواید دیگه ای هم داره که در این قسمت قصد بررسی اونها رو داریم. بهتر است این عوارض را بشناسید تا درصورتیکه قصد دارید از این رژیم غذایی برای لاغر شدن استفاده کنید بتوانید راههای مقابله با آن را هم در نظر داشته باشید.

برای رفع این مشکل در ابتدا در نظر داشته باشید که لباس نخی بپوشید تا بتوانید تا حد زیادی با آن مقابله کنید. همچنین بیشتر کردن مصرف نمک خوراکی یددار نیز میتواند از به وجود آمدن این مشکل جلوگیری کند. به همین دلیل توصیه میشود که اگر در طول رژیم با این مشکل برخوردید، میزان مصرف آب خود را افزایش دهید. پس از گذشت چند روز بدن این حالت را میپذیرد و قدرت فیزیکی شما به حالت اولیه خود برمیگردد.

رژیم کتوژنیک برای دیابت

خیلی از مواقع از کاهش عملکرد فیزیکی بهعنوان عوارض رژیم کتوژنیک یاد میشود. در اینجا میزان کربوهیدراتها در ۱۰۰ گرم برخی از انواع توتها ذکر شده است. بله. اگرچه در ابتدا بسیار مهم است که مقدار مصرف کربوهیدرات را به طرز چشمگیری کاهش دهید، اما بعد از گذشت ۲-۳ ماه میتوانید در برخی مواقع به سراغ کربوهیدراتها بروید. افرادی که مصمم هستن رژیم کتو رو شروع کنن اما نمیدونن چطور و از کجا باید شروع کنن.