برنامه رژیم غذایی 7 روزه کتو/ پالئو
جسیکا و تریستان کار باورنکردنی انجام دادند و شاهکاری سرگرم‌کننده، آموزشی و الهام‌بخش به نام کتاب آشپزی The Ketogenic Edge خلق کردند. نمونه رژیم کتوژنیک در ارتباط با حداکثر کردن مصرف چربی، پنیرهای سخت مانند چدار گزینه های نرم تری مانند فتا بز و بز دارند. رفتن به کتو به معنای دادن تنقلات مورد علاقه خود مانند سیب زمینی سرخ کرده نیست! در مجموع، تمرکز بر روی کل رژیم غذایی، تکنیک بهتری نسبت به محدود کردن یک ماده مغذی مانند چربی های اشباع شده است. این شامل ⲟ تمام جزئیات مورد نظر در مورد برنامه غذایی کتوژنیک است: اگر شما روی یک برنامه مصرف کننده سرمایه گذاری کنید، مقدار فریب و بی کفایتی را در بر خواهد داشت، هر چند برای هر سردرگمی کوچکی که کشف می کنید به اینجا و آنجا نگاه کنید.
از بخش‌های تک وعده‌ای و وعده‌های غذایی که می‌تواند یک خانواده کامل را تغذیه کند، ما می‌توانیم کتو را به‌عنوان یک پتانسیل ساده و آسان بپزیم. در حال رشد sp مادرم برای تهیه رول‌آپ تورتیلا از پنیر خامه‌ای، چاشنی تاکو، پنیر چدار، و زیتون سیاه استفاده می‌کرد. این کاسه‌های تاکوی کتو بوقلمون یک راه‌حل آماده‌سازی وعده غذایی ۲۰ دقیقه‌ای برای زندگی‌های پرمشغله هستند. با ترکیب مناسب چاشنی تاکو، یک وعده غذای کتو را در یک ظرف 5 ستاره برگردانید. دسر نباید یک غذای تقلبی باشد، و کیک های کتو قطعاً نیازی به مقدار زیادی آرد بادام تخم مرغی ندارند. Nachos همیشه همیشه یکی از میان وعده های مورد علاقه من بوده است!
پزشکان حرفه ای کتو هستند
خوردن کتو به این معنی نیست که نمی توانید میان وعده های خوشمزه بخورید. پخت و پز کتو نباید یک کار طاقت فرسا باشد، به خصوص زمانی که شما بازدیدکنندگان غیر کتو را سرگرم می کنید. این چیپس های کلم که فقط با سه ماده ساده ساخته شده اند، اگر به دنبال چیزی با جنبه سبک هستید، میان وعده عالی هستند. غذای حیوانات خانگی یک غذای میان وعده است که ما در آمریکا دوست داریم. این دستور العمل ساده بسته بندی تخم مرغ خوشمزه است که می تواند یک میان وعده مناسب سریع یا ناهار را درست کند. 1/2 آووکادو، تخم مرغ آب پز سفت و بیکن ترد یا تعدادی برش ژامبون مرتع شده با کیفیت بالا. چند راه دیگر را برای چاشنی چرخش رایج خود به کار بگیرید.
رژیم کتو و سرطان
پاسخ مطمئن است، اما فقط یک نکته اخطار دارد. عملاً، او رکورد را پایین می‌دانست، و به هر حال، با تمام اخطارها، از رژیم غذایی کتو دور نیستید. کربوهیدرات های ساده عمدتاً شامل قندهایی هستند که ممکن است به سرعت شکسته شوند و منجر به افزایش و کاهش سریع قند خون شوند. علاوه بر این، لوبیاهای سرخ شده غذای سالم و سیر کننده را بدون افزودن قند یا کربوهیدرات فراهم می کنند. گلوکونئوژنز یک مسیر متابولیک است که منابع غیر قندی را به قند تبدیل می کند. با این وجود، زودتر از تمام شدن آجیل و ذخیره کافی آجیل تا پایان زمستان، بهتر است بدانید که برخی از آجیل ها برای شما بالاتر از بقیه هستند.
سرطان رژیم غذایی کم کربوهیدرات
اگر کسی در برنامه کاهش وزن کتو چربی های کافی مصرف نمی کند، ممکن است در کتوز باقی بماند. احتمالاً حتی می توانید این تخم مرغ را برای مقداری چربی اضافی در روغن نارگیل بپزید. حتی اگر تخم‌مرغ‌ها یک ماده اصلی کتو برای وعده غذایی اولیه هستند، آنها تنها انتخاب شما را ندارند! نوزادان مبتلا به سندرم کمبود GLUT1 در ابتدا اندازه سر استانداردی دارند، هر چند انبساط ذهن و جمجمه آهسته باشد، در شرایط شدید که منجر به اندازه‌گیری غیرطبیعی سر کوچک (میکروسفالی) می‌شود.
محتویات آن میسل‌ها (البته نه نمک‌های صفراوی) وارد انتروسیت‌ها (سلول‌های اپیتلیال پوشاننده روده کوچک) می‌شوند، جایی که دوباره به تری‌گلیسرید سنتز می‌شوند و در داخل کیلومیکرون‌های آزاد شده از سیستم لاله‌ها بسته‌بندی می‌شوند. روده ها). نمک های کتون معمولاً یک ترکیب مصنوعی از اسید بتا هیدروکسی بوتیریک هستند که به عنوان βHB نیز نامیده می شود. بهترین وعده های غذایی کم کربوهیدرات اغلب یکی از بهترین ها هستند! افرادی که این برنامه کاهش وزن را دنبال می‌کنند، ممکن است تصور کنند که بهتر است میوه‌ها را حذف کنند، برخی از آنها با برنامه غذایی کتو در حد اعتدال مناسب هستند. بهترین تکنیک برای سرخ کردن لوبیا برای رژیم های کم کربوهیدرات چیست؟
کلینیک رژیم غذایی کتوژنیک مایو
آیا برنامه رژیم کتو با سایر رژیم های غذایی کم کربوهیدرات کاملاً متفاوت است ؟ دیگر به دنبال این نباشید و به دنبال طعم‌های خوشمزه باشید، بنابراین می‌توانید با کتو درست کنید! آنها را دوستدار کتو کنید، در مورد مصرف لوبیا سیاه یا لوبیای کم کربوهیدرات به جای آن فکر کنید. با کمی خلاقیت و آزمایش، شما جایگزین کامل لوبیا کتو را برای تناسب با رژیم غذایی و جوانه های سبک شما کشف خواهید کرد. چه در تنگنا باشید و چه باید زود شروع کنید، غذاهایی خواهید یافت که تمام خانواده از آن لذت خواهند برد. چه نوع دستورهایی را می خواهید ببینید؟ در Could، این شرکت معرفی کرد که در حال کار با انجمن دیابت آمریکا برای معرفی دستور العمل های دلپذیر دیابت است.
غذاهای ضروری کتو
کتابخانه همیشه در حال رشد ما را کاوش کنید. فراموش نکنید که در چند نوبت هفته ای با دستور العمل های جدید و هیجان انگیز کتو، دوباره تأیید کنید. شما ممکن است از طعم ها و بافت های دستور العمل های لوبیا مورد علاقه خود بهره مند شوید در حالی که با این جایگزین های لوبیا کم کربوهیدرات به کربوهیدرات خود محدود می شوید. جایگزین‌های دانه کتو با یک برنامه کاهش وزن کم کربوهیدرات راه بسیار خوبی برای ماندن در مانیتور هستند، در حالی که هنوز با چند عدد از غذاهای مورد علاقه خود سرگرم می‌شوید. اگرچه لوبیا منبع شگفت‌انگیزی از مواد مغذی و سرشار از فیبر است، اما نباید آنها را به دنبال برنامه کاهش وزن کتو مصرف کرد. Ƭhey همچنین منبع بسیار خوبی از پروتئین های گیاهی است که 8.7 گرم پروتئین در هر وعده فراهم می کند.
کتوز و کاهش وزن
آنها منبع بسیار خوبی از فیبر هستند و 7.6 گرم فیبر برای هر وعده غذایی ارائه می کنند. کربوهیدرات کمی دارد و تنها 6.6 گرم کربوهیدرات خالص در هر وعده 100 گرمی (1/2 فنجان) ارائه می کند. با توجه به غذاهای کتو پسند، پاسخ فقط منفی است. صرف نظر از عرضه فوق‌العاده فیبر دلپذیر برای هضم و محتوای کربوهیدرات بالا، لوبیا سیاه جزئی از برنامه کاهش وزن کتو توصیه نمی‌شود، زیرا حاوی 13 گرم کربوهیدرات خالص در نصف فنجان است. وولف کالاهای نقره کلوئیدی خود را بدون توجه به هشدار مؤسسه ملی ᧐f Welling مبنی بر اینکه آنها “برای درمان هیچ بیماری یا موقعیتی محافظت یا کارآمد نیستند” را در Fb تبلیغ می کند.
علیرغم عدم مناسب بودن آنها برای لوبیا سیاه یا لوبیا چشم بلبلی، آنها منبع بسیار خوبی از نشاسته مقاوم دارند و به راحتی تهیه می شوند. به عنوان مثال، گل کلم ⅽ در جای خود برای بسیاری از انواع لوبیا، همراه با لوبیا سیاه و لوبیا چیتی استفاده شود. در نتیجه فقط 24 گرم کربوهیدرات حاوی 100 گرم است، این لوبیاها برای یک برنامه کاهش وزن کم کربوهیدرات عالی هستند. این رول‌آپ‌های ماهی سالمون کتو طعم شیرینی‌های ماهی سالمون معمولی بدون کربوهیدرات را به شما می‌دهند!
همانند غذاهای ɑll، توجه به اندازه وعده ها و مواد تشکیل دهنده هنگام مصرف لوبیاهای سرخ شده در برنامه کاهش وزن ضروری است. آیا لوبیاهای سرخ شده کتو پسند هستند؟ دستور غذای او تعدادی از طعم‌های ثروتمند و پرطرفدار تابستان ایتالیایی را در یک بسته بندی مغذی، خوشمزه و کتو خوشایند به ارمغان می‌آورد. کاسرول کتو خوشایند او به‌عنوان طعم خوش طعم و آبدار یک چیزبرگر بزرگ بیکن، منهای کربوهیدرات‌ها و منهای آشفتگی! همچنین ببینید چه تعداد کربوهیدرات باید بخوریم؟ مطابق با داده های USDA، لوبیا سیاه آماده شامل تقریباً 13 گرم کربوهیدرات خالص در هر فنجان است که نسبت به میانگین محتوای فیبر حبوبات کمتر است.
شروع کتو
یک فنجان قوطی لوبیا سیاه حاوی (2 گرم) کالری است. اکثر لوبیاها دارای برنامه کاهش وزن با پروتئین بالا هستند و مکمل های عالی برای بسیاری از غذاهای مکزیکی هستند. همه این فواید تغذیه‌ای شامل لوبیا قرمز، وعده‌های غذایی ایده‌آل برای کسانی است که از برنامه غذایی کتو پیروی می‌کنند. علاوه بر این، آنها یک منبع عالی از ویتامین های ضروری و مواد معدنی به همراه آهن، روی، منیزیم، منگنز و فولات هستند. تخم‌مرغ دارای کربوهیدرات کم (6 p.с) و یک مقدار ساده برای پروتئین (شش گرم) و چربی (دو گرم) است.
رژیم کتو خطرناک
رژیم غذایی کتوژنیک یک برنامه کاهش وزن است که کربوهیدرات ها را زیر یک سطح مشخص محدود می کند. نکات کتو برای تازه کارها – نکاتی را امتحان کردید تا با رژیم کتو شروع کنید. با این حال، اگر می‌خواهید یک لوبیا کم کربوهیدرات تهیه کنید، لوبیاهای بی‌تجربه و متنوع، گزینه‌ای عالی است. لوبیاهای بی تجربه کمترین کربوهیدرات را برای جایگزین لوبیا دارند، فقط 5.8 گرم در یک فنجان. خوردن لوبیاهایی که کربوهیدرات کمی دارند به عنوان بخشی از یک برنامه کاهش وزن کتو ممکن است، که آنها را برای برنامه کاهش وزن با کربوهیدرات کم مناسب می کند.
مصرف لوبیا فقط در یک برنامه غذایی کتوژنیک مجاز نیست زیرا حاوی کربوهیدرات های متعددی است. دانه‌های سویا سیاه منبع پروتئین هستند، اما در عین حال کربوهیدرات‌های زیادی نیز دارند و مدیریت آنها را برای افراد دارای رژیم کتوژنیک دشوار می‌کند. در نتیجه، تایید شده است که از رژیم های کتو، همراه با لوبیا سیاه و به طور کلی حبوبات جلوگیری می شود. به طور مکرر کشف شده است که در طول مدت طولانی، یک رژیم غذایی با ارزش کالری یکسان، برای کاهش وزن، به غیر از یک عامل متمایزکننده افراد خوب – وفادارانه از برنامه غذایی پیروی می کند.
تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط (MCT) که فرد می تواند آن را به عنوان روغن بخرد، می تواند به کتوز کمک کند. با ترکیبی از روزه و ورزش (و یا برعکس)، می‌توانیم مراحلی را در مسیر کتوز طی کنیم که نمی‌خواهیم در آن باشیم – بخش کاهش گلیکوژن و بخش گلوکونوژنیک. اگر می خواهید مصرف کربوهیدرات خود را کاهش دهید، باید از لوبیاهای سرخ شده استفاده کنید. علاوه بر این، لوبیاهای سرخ شده گاهی اوقات حاوی چربی هایی هستند که با گوشت خوک مطابقت دارد، که به کتو دوستانه بودن آنها کمک می کند. علاوه بر این، با خوردن آرد بادام و مخلوط های دیگر آرد، می توانید آنها را از آووکادو درست کنید.