رژیم کتو مناسب چه کسانی است؟ به عنوان جمع بندی باید گفت رژیم کتوژنیک میتواند برای کسانی که به دنبال کاهش وزن و بهبود سلامتی خود هستند، یک راه حل موثر باشد، اما بهتر است قبل از شروع این رژیم با پزشک مشورت کرده و رژیم را با دقت و صحیح اجرا کنید. برخی دیگر غذا خوردن خود را به یک پنجره 8 ساعته در روز محدود بهترین دکتر کتوژنیک می کنند. !
چندین مطالعه نشان داده اند که رژیم غذایی سرخپوشان قند خون و عوامل خطر قلبی عروقی را در افراد مبتلا به دیابت بهبود می بخشد. رعایت و پیروی از چنین رژیمهای بیپایه و اساسی پس از مدت کوتاهی بازگشت وزنی را بدنبال دارند که جزء بدترین و مخربترین اثرات ورزش و رژیمهای غیر اصولی و غیر استاندارد است. با پیروی از این الگو شما بلافاصله تغیر سایز خود را احساس میکنید. اما بهتر است این حقیقت را بدانید که این برنامه غذایی در واقع یک رژیم غذایی پزشکی است که با خطرات جدی هم همراه است.
اگر رژیم کتو را انتخاب می کنید، توصیه می شود برای اطمینان از برآورده شدن نیازهای تغذیه ای خود، با یک متخصص پزشکی یا متخصص تغذیه مشورت کنید. اگر این عارضه ادامه داشت، مصرف سبزیجات فیبردار را امتحان کنید. اگر می توانید لبنیات را تحمل کنید، لبنیات پرچرب مانند شیر گاو و بز و پنیر توصیه می شود. محققان دانشگاه سنت لوئیس عملکرد ورزش بی هوازی ۱۶ مرد و زن را که از یک رژیم کتوژنیک کم کربوهیدرات یا رژیم پر کربوهیدرات به مدت چهار روز پیروی میکردند، آزمایش کردند. بعد از 2 تا 3 ماه اول می توانید کربوهیدرات را در مواقع خاص به غذاهای خود اضافه کنید اما بلافاصله بعد از مصرف کربوهیدرات به رژیم کتوژنیک بازگردید.
علائم پیشدرآمدی حسی، دومین نوع متداول این علائم است که حدود ۳۰-۴۰٪ افراد مبتلا به آئورا آن را تجربه میکنند. سبزیجات نشاسته ای مانند نخود شیرین، هویج، چغندر و هر نوع سیب زمینی غیرمجاز هستند. کاری که هر شخص با حوصلهای بهتنهایی میتواند انجام دهد. اگر با انجام این رژیم دچار بیخوابی شدید سریعا از ادامه آن صرف نظر کنید. اما رعایت این رژیم و انجام اصولی آن شرط کاهش وزن است.
اما همین که بدن شما به آن عادت کند، راحتتر میتوانید به سراغ تمرینهای قدرتی بروید. ژاپن یکی از بالاترین امید به زندگی در جهان را دارد که بسیاری از کارشناسان آن را به برنامه غذایی ژاپنیها نسبت میدهند. این هورمون، حالت استروژن (هورمون زنانه) را تقلید میکند و میتواند بدن را فریب دهد تا تولید آن را کاهش دهد. از آن مهمتر، افراد تحت مطالعه کنترل قند خون بهتری را تجربه کردند و در کل دوره مطالعه، استفاده از داروهای خاص قند خون در میان شرکتکنندگان مطالعه کاهش یافت. دلیل آن نیز تامین سطح انرژی بدن برای چربیسوزی و شادابی فرد است.
این مواد کاملا بدون ضرر و لازمه شادابی و تامین انرژی هر فرد هستند. در لینک زیر، مواد غذایی مناسب این رژیم غذایی را توضیح دادیم، شما میتوانید از این لیست استفاده کنید و با توجه به شرایط جسمانی، آلرژی و… این الگو بدین صورت است که شما پنج روز در هفته را در رژیم کتو هستید و دو روز باقی مانده، بدون رژیم هستید. در رژیم پالئو وزن کم می کنید به شرطی که محدودیت کالری داشته باشید یعنی کمتر از آنچه می سوزانید کالری دریافت کنید.
تصور پشت رژیم غذایی پالئو این است که بدن انسان برای خوردن غذاهایی که با تکنولوژی مدرن تکامل یافتهاند، سازگار نشده است. رژیم پالئو خوب است؟ در ادامه پاسخ به سؤال آیا رژیم کتوژنیک برای دیابت خوب است؟ کتواسیدوز خطرناک است، اما کتوزیس در رژیم غذایی کتوژنیک برای افراد سالم خوب است به شرطی که قبل از شروع هر رژیم غذایی جدید با پزشک خود مشورت کنید. در مورد این رژیم ادعا میشود که محدود کردن دریافت کالری به ویژه شبها میتواند التهاب، مقاومت به انسولین و چاقی را کاهش دهد. این یعنی شما بایستی تغذیهای پروتئیندار داشته باشید اما در مقابل مصرف کربوهیدرات را که مهمترین آنها نشاسته و قند است، به حداقل برسانید.
این بدان معنی است که در رزیم هدفمند کتوژنیک، مقدار کربوهیدرات مصرفی بیشتر از دیگر رژیمهای کتو است. در افراد چاق به دلیل نیاز به خونرسانی به بافتهای بدن بیشتر میشود در نتیجه به دیوارههای عروق فشار آمده و فرد چاق دچار فشار خون میشود. اینگونه بیان شده که پیروی از یک رژیم کتوژنیک گاهی اوقات میتواند باعث ایجاد بثورات پوستی قرمز و خارشدار شود که معمولا به آن راش کتو گفته میشود. اثرات شکر در سال ۲۰۱۶، با تشخیص اینکه بحث عمومی از بین رفتهاست، آن را تعطیل کردند.
رژیم غذایی کتوژنیک یک رژیم غذایی آسان است، که الگوی غذا خوردن و تغذیه شما را اصولی میکند. اما همچنان ایت ایزیلی راحت ترین رژیم غذایی در ایران است که پیروی از آن نیز بسیار آسان است. عدم مصرف آن موجب کم پشتی و در ادامه طاسی موها میشود. چربی.سوزی در برن بدین شکل صورت میگیرد و سایز و وزن شما به تدریج کن و کاهش مییابد. با این حال، توجه به این نکته مهم است که افزایش حجم صبحانه بدون کاهش حجم وعده غذایی عصر احتمالاً منجر به افزایش وزن میشود.
یعنی اینکه در هر وعده چه مقدار از مواد مجاز رو بخوریم؟ در واقع در این رژیم شما کل روز را در حالت فستینگ هستید و شبها به مدت ۴ ساعت فرصت غذاخوردن دارید؛ البته در این یک وعده غذایی هم نباید زیادهروی کنید و سعی کنید غذای شما عمدتا از غذاهای فرآوردینشده تشکیل شدهباشد.
برای به حداقل رساندن این موارد، شما می توانید یک رژیم معمولی کم کربوهیدرات برای چند هفته اول را امتحان کنید. در رژیم کتوژنیک منبع سوخت و ساز بدن از کربوهیدرات به چربی تغییر میکند که به آن کتوزیس گفته میشود. مصرف مکملهایی که در ادامه معرفی میکنیم به شما کمک میکند تا چربیسوزی بهتری داشته باشید و در کنار آن کمبودهای بدنی خود را جبران کنید. رژیم کتو همچنین به دلیل کمبود کربوهیدراتهایی که به طور معمول مایعات را در بدن نگه میدارند، باعث کمآبی و یبوست میشود.
تخممرغ به صورت پخته یا نیمرو که با چربی طبیعی درست دکتر کتوژنیک شود. ولی این جمله را به یاد داشته باشید، غذاهایی که برای درست شدن نیاز به طبخ شدن، دارند را بایستی با چربی سالم اصل طبخ و پخت کرد. در چند سطر قبلی بهطور جداگانه عوارض و فواید رژیم کتوژنیک را بررسی کردیم. در جدول زیر یک نمونه رژیم کتوژنیک 7 روزه آورده شده است، اما توصیه میکنیم برای شروع به گرفتن رژیم کتو حتما با کارشناس و متخصص مشاوره کنید. شواهد اولیهای وجود دارد که رژیم غذایی کتوژنیک ممکن است به جلوگیری از میگرن اپیزودیک و طولانیمدت کمک کند.
هنگامی که بدن در حالت کتوز قرار گرفت – به جای گلوکز چربی می سوزاند، اینجاست که رژیم کتو شروع به کار می کند. گاها افراد به دلایل بیماریهای زمینهای نیز کاهش وزن بیشتر یا کمتری را به نسبت افراد سالم دارند. با توجه به اینکه حدود 75 درصد از رژیم کتوژنیک را چربی تشکیل میدهد، ضروری است که از چربی های سالم مانند آووکادو، روغن زیتون، روغن نارگیل، کره تغذیه شده با علف، روغن نخل ارگانیک با منابع پایدار و برخی آجیل ها و دانه ها استفاده شود.
در آخر این شما هستید که باید با توجه به شرایط جسمی بدن خود، تصمیم بگیرید که آیا این رژیم غذایی برای شما مناسب است یا خیر. برای دریافت مشاوره تلفنی دکتر تغذیه میتوانید از دکترتو کمک بگیرید. برای دریافت مشاوره آنلاین دکتر متخصص تغذیه میتوانید از دکترتو کمک بگیرید. این رژیم به همراه متخصص تغذیه اختصاصی ارائه می شود تا سوالات شما را در حین رژیم پاسخ متخصص کتوژنیک دهد. خیلیها متاسفانه گمان میکنند هرچه پروتئین بیشتری به بدن برسانند، امر چربیسوزی را تسریع میبخشد. افرادی که مبتلا به تومورهای هستند برای گرفتن رژیم و لاغری همیشه در تردید هستند که چه رژیمی انتخاب کنند تا ضربهای به بدنشان وارد نکند.
همچنین نگرانی در مورد حذف یک گروه غذایی کامل وجود دارد که می تواند منجر به کمبودهای تغذیه ای شود. به همین دلیل فرد به کربوهیدرات نیاز دارد. رژیم کتوژنیک به انگلیسی keto diet، یکی از معروفترین رژیمهای غذایی در دنیا و از انواع رژیم کم کربوهیدرات است. ظهور کشاورزی باعث تغییر در برنامه غذایی مردم شده و این برنامه جدید را به سمت مصرف لبنیات، حبوبات و غلات به عنوان عناصر اصلی غذایی برده. کربوهیدراتهای پیچیده را با پروتئین یا چربی سالم همراه کنید تا واکنش قند خون بدن را مهار کنید.
هنگامی که شما این مقاله را دوست داشتید، مایل به اطلاعات بیشتری در رابطه با متخصص رژیم کتوژنیک وب سایت خود باشید.