رژیم غذایی کتوژنیک : رژیم کتوژنیک چیست؟

یکی از نکات مهم در رژیم کتوژنیک تعدیل پروتئین مصرفی در طی برنامه رژیم غذایی کتوژنیک کتو/ پالئو روز است. توی این آزمایش دو نفر، یکی با وزن 110 کیلو و شخص دیگه با وزن 108 کیلوگرم انتخاب شدن. رژیم کتوژنیک یکی از روشهای لاغری است که در آن به جای کربوهیدرات از چربی استفاده میشود. معمولاً افراد تابهها یا سینیهای فر را برای تهیه یک شام ساده و بی درد سر بیرون میآورند و عاشق آن هستند که مواد غذایی را درون تابه قرار بدهند و یک راست داخل فر بگذارند. در هند، اعتقادات مذهبی، تغذیه را تحت تأثیر قرار میدهد: برخی افراد گیاهخوارند، یا سبزیجات ریشهای نمیخورند، یا از گوشت گاو حذر میکنند.  This data　h as　᠎be​en  done　by G᠎SA Content Gen erat​or​ Demoversion!

نحوه گرفتن رژیم کتوژنیک

این امر میتواند بدن شما را در یک حالت متابولیک به نام کتوز قرار دهد. افرادی که دارای دیابت نوع یک هستند باید احتیاط بیشتری داشته باشند. دقیقا توی همین زمان ما پروتوئین و چربی های مفید بیشتری رو وارد بدن میکنیم. در مقابل بدن هم برای جبران، انسولین بیشتری تولید میکنه. این دسته از افراد هم به هیچ وجه نباید از رژیم کتوژنیک استفاده کنن. کربوهیدرات ها هم جزو این دسته از مواد غذایی هستن. در دنیای رژیم های لاغری، دسته ای از رژیم ها وجود دارن که به اونها رژیم های لو کرب گفته میشه. با وجود مزیتی که پیروی از رژیم غذایی کتوژنیک دارد، اما ممکن است باعث افت شدید قندخون هم شود.

برنامه رژیم کتوژنیک نی نی سایت

برخی تحقیقات نشان میدهد که پیروی از رژیم کتوژنیک ممکن است به افزایش چربیسوزی در حین ورزش کمک کند. نتایج این تحقیقات نشان داده که استفاده از این رژیم در کنار شیمی درمانی و پرتو درمانی در بعضی بیماران بیخطر و مفید است. از طرف دیگر، برخی تحقیقات دیگر نشان دادهاند که درست برعکس، رژیم کتو بر عملکرد ورزشکاران استقامتی به دلیل اختلال در مصرف انرژی و تسریع خستگی، تاثیر منفی دارد. چندین مطالعه نشان دادهاند که رژیم کتوژنیک به تسریع ریکاوری عضلات بعد از تمرینات ورزشی کمک میکند. یک مطالعه نشان داده است افرادی که رژیم کتوژنیک دارند ، 2.2 برابر بیشتر از افرادی که رژیم کم چربی دارند و از نظر کالری محدود هستند ، وزن کم می کنند. بنابراین، اگر به دنبال کاهش وزن با رژیم کتوژنیک هستید، تنظیم فاصله میزان کالری دریافتی و میزان کالری که میسوزانید، همچنان ضروری است. همچنین اگر به دنبال حفظ توده عضلانی خود هستید، رژیم کتوژنیک ممکن است برایتان خوب باشد، اما این رژیم در به حداکثر رساندن رشد عضلانی کمی چالشبرانگیز است.

دستور رژیم کتوژنیک برای لاغری

اگرچه رژیم کتوژنیک ممکن است برای فعالیتهای شدید مناسب نباشد، اما برخی مطالعات نشان دادهاند که احتمالا عملکرد ورزشکاران استقامتی را ارتقا میدهد. رژیم های کتوژنیک می تواند باعث کاهش شدید قند خون و انسولین شود همراه با افزایش کتون ها، مزایای سلامتی فراوانی دارد. وقتی رژیم کتو یا لو کرب دایت میگیرید، به دلیل کاهش مصرف کربوهیدراتها، قند خونتان هم پایین میآید. ممکنه این سوال توی ذهتون ایجاد شده باشه که استفاده از رژیم لو کرب ( کربوهیدرات پایین ) چه تاثیری روی بیماری صرع داره؟ نتایج این رژیم نشون داد که علاوه بر کنترل بیماری صرع لاغری هم اتفاق میوفته و این تبدیل دلیل شهرت این رژیم در سطح جهان شد. به دلیل تأخیر طولانی ناشی از مخالفان (که در زیر در قسمت رد توضیح داده شدهاست)، و زمانی که دیگران به آرامی اهمیت شکر را درک کردند (توصیف شده در بخش انتقال)، شکر تنها در سالهای اولیه به عنوان ماده غذایی اصلی مورد توجه جهانی ظاهر شد.

با این حال، در همین مطالعات، کاهش در سایر معیارهای عملکردی ورزشکاران هم گزارش شد. طبق گزارش مرکز درمان جان هاپکینز درحدود نصفی از کودکان که رژیم کتوژنیک را شروع می کنند در طی شش ماه حداقل ۵۰ درصد کاهش در حملات را تجربه میکنند.نصفی از این گروه بیش از ۹۰ درصد بهبودی نشان می دهند وحدود ۱۵ درصد کاملاً فاقد حمله هستند. همچنین یک مطالعه کوچک در زنان مبتلا به دیابت نوع ۲ هم نشان میدهد که پیروی از رژیم کتوژنیک به مدت ۹۰ روز باعث کاهش سطح هموگلوبین A1C می شود. در واقع، یک مطالعه کوچک در پیادهرویهای مسابقهای نشان داد که رژیم غذایی توانایی بدن برای سوزاندن چربی در حین ورزش را افزایش میدهد؛ حتی در طول طیف وسیعی از فعالیت بدنی با شدتهای مختلف. مطالعه این راهنما برای چه افرادی کاربرد داره ؟

رژیم کتوژنیک چگونه لاغر میکند

از اونجایی که قراره این مقاله کاملترین راهنما در مورد رژیم لاغری کتوژنیک باشه، از تاریخچه رژیم شروع میکنیم. توی این مطلب قصد داریم تا به صورت کامل همه چیز رو در مورد رژیم لاغری کتوژنیک بهتون توضیح بدیم. در مطلب دیگری به روش لاغری با رژیم کتوژنیک پرداختهایم. اگر برای شما هم آب کردن این چربیها معضل شده است پس مطلب آب کردن چربی شکم و پهلو را بخوانید. همچنین خوب است پس از عرق کردن حمام کنید. علاوه بر این، همراه با موز و شیر، شما می توانید از چند نوع غذای غنی از پروتئین و فیبر مصرف کنید تا به شما کمک کند بدون احساس گرسنگی، از این رژیم لذت ببرید.

مشکلی که این برنامه غذایی دارد، افت قندخون است.

افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ با کاهش چربیها سریعتر به وزن ایدهالشان میرسند. با اینکه که هر نوع آجیل کربوهیدرات کمی دارد، ولی میزان کربوهیدرات در هر نوع آن ها متفاوت است. مشکلی که این برنامه غذایی دارد، افت قندخون است. اگرچه به صورت بالقوه، رژیم کتوژنیک برای عملکرد ورزشی مزایایی دارد، اما چند اشکال را هم باید در نظر گرفت. با توجه به این موضوع زمانی که ما هر چیزی رو که باعث بشه توی بدنمون قند یا گلوکز تشکیل بشه رو میخوریم، انسولین بدنمون هم به همون مراتب بیشتر میشه. این رژیم در مدت زمان کم کاری میکنه که شما خیلی سریع به وزن ایده آل و چیزی که میخواستین برسید. بعد از 27 روز شخصی که 110 کیلوگرم وزن داشت، با استفاده از رژیم کم چربی وزنش به عدد 105.5 رسید. اما شخصی که با وزن 108 کیلوگرم از رژیم کتوژنیک برای لاغری استفاده کرد، در مدت زمان 27 روز به وزن 101.2 کیلوگرم رسید.

با توجه به تحقیقاتی که انجام شد، محققین متوجه شدن که افراد معمولی هم میتونن از این رژیم به عنوان یک رژیم خوب و سریع کاهش وزن استفاده کنن. تشنجها یا «موضعی» هستند (محدود به یک نقطهٔ خاص از مغز) یا «فراگیر و منتشر» (که در سرتاسر مغز منتشر شده و منجر به کاهش سطح هوشیاری میشود). چای یا قهوه شیرین. در کنار موادی که برای درست کردن قهوه بولتپروف نیاز دارید، آسپری چندین محصول دیگر نیز در وبسایت بولتپروفاش عرضه میکند؛ از پروتئین کلاژن گرفته تا آب غنیشده با MCT. از سوی دیگر افت قندخون باعث کند شدن کارآیی مغز و احساس خستگی و سرگیجه میشود. بدن شما احساس سرما میکنه.

بعد از مدتی بدن ما به سوزوندن چربی برای کسب انرژی عادت میکنه و در نهایت به سراغ چربی های زائدی که قبلا در نواحی مختلف بدن ذخیره شده بودن میره. از طرفی هم اسپرم هایی که در محیط های مغذی نگه داری می شوند احتمال پسر شدن فرزند را بیشتر می کنند. اگر کیسه صفرا را برداشته ام ، می توانم کتوژنیک را شروع کنم؟ افرادی که این رژیم رو طراحی کردن معتقد بودن اگر در یک برنامه غذایی پروتوئین و چربی بیشتر و کربوهیدرات حذف و یا بسیار کم بشه، میتونه روی بیمارهای صرع تاثیر مثبتی بزاره. رژیم کتوژنیک به عنوان یک ابزار برای درمان بیماری های عصبی مانند صرع عاملی موثر است. افرادی که میخوان اطلاعات کاملی در مورد رژیم لاغری کتوژنیک به دست بیارن و نیاز به یک راهنمای جامع دارن. Con te᠎nt　was c​re​at᠎ed ​with t​he he lp  of GSA᠎ C᠎ontent  Gener᠎ator DEMO.

رژیم کتوژنیک چه نوع رژیمی است

افرادی که میخوان رژیم لاغری کتوژنیک رو استفاده کنن اما میخوان از یک جای معتبر این رژیم رو تهیه کنن تا خیالشون راحت باشه. مهم است که مهارت های آشپزی خود را برای تهیه غذای تازه افزایش دهید؛ زیرا غذاهای فرآوری شده با کربوهیدرات بالا، برای رژیم کتو خوب نیستند، بنابراین انواع دستورالعمل های مورد تایید کتو را برای موفقیت رژیم خود بررسی کنید. ناهار: سوشی یا سالمون سرخ شده با سوپ قارچ ژاپنی که با خمیر سویا تهیه میشود و فاقد آرد است. کربوهیدراتها منبع اصلی انرژی برای فعالیتهای با شدت بالا، مانند دوی سرعت، بوکس، شنا یا طناب زدن هستند.