شاید کمی تعجب آور باشد اما شکلات تلخ یکی از غذاهایی است که می توانید در رژیم کتوژنیک مصرف برنامه رژیم غذایی کتوژنیک کتو/ پالئو کنید. به یاد داشته باشید که تمامی سبزیجات کم کربوهیدرات نبوده و باید از مصرف برخی از آنها در رژیم کتو پرهیز کرد. 1- یک لیست غذای رژیمی کتوژنیک تهیه کنید تنظیم سریع رژیم غذایی برای شما بسیار دشوار است، بنابراین باید لیست مواد غذایی را از سطوح آسان تا سخت تهیه کنید. 70 تا 80 درصد باقیمانده از کالری شما از چربی و بسیار سخت برای حفظ آن است. This c onte nt has been creat ed with the he lp of GSA Content Generator Demoversion!
مضرات کتوژنیک چیست
رژیم کتو مبتنی بر کاهش قابل توجه در مصرف کربوهیدرات (حدود ۵۰ گرم در روز یا ۱۰ درصد کل کالری مصرفی روزانه) و متناظر آن افزایش چربی رژیم (حدود ۶۰-۸۰ درصد کل کالری) و مصرف پروتئین (حدود ۱.۲-۱.۵ گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در هر روز) میباشد. به همین دلیله که توی رژیم کتوژنیک Z217 که به صورت اختصاصی برای هر فرد تنظیم میشه، ورزش های ساده مثل پیاده روی رو در نظر میگیریم. خبر خوب اینه که اگر شما به صورت ژنتیکی هم این مشکل رو داشته باشید، میتونید با عمل به یک رژیم غذایی مناسب مسئله کبد چرب غیر الکلی رو کنترل کنید. در صورتی که بیماری استئاتواپاتیت غیر الکلی ایجاد بشه میتونه مشکل ساز باشه. نداشتن برنامه غذایی درست و سالم در کنار ورزش نکردن در نهایت میتونه باعث بروز این بیماری بشه.
میان وعده: خوردن میانوعدههای سالم روشی موثر برای جلوگیری از گرسنگی بین وعدههای غذایی است. در مصرف میان وعده زیادهروی نکنید؛ چون مصرف زیاد آنها باعث افزایش وزن میشود. بیشتر چربی هایی که توی کبد جمع میشه از DNL میان. بیماری کبد چرب به بیماری گفته میشه که در اون حجم زیادی از چربی توی کبد جمع شده باشه. مورد دوم هم مربوط به نداشتن برنامه غذایی درست و سالمه که در نهایت باعث تجمع چربی در کبد میشه.به مورد اول کبد چرب الکلی و مورد دوم کبد چرب غیرالکلی گفته میشه. زمانی که کبد هنوز در مرحله کبد چرب غیر الکلی هست، هنوز هیچ التهابی ایجاد نشده و یا در صورت بروز، خیلی خفیف هستش. نکته ی مثبت در مورد بیماری کبد چرب غیر الکلی اینه که در صورت بروز، میشه با یک برنامه غذایی درست اون رو برطرف کرد.
با توجه به توضیحاتی که داده شد حتما باید حواستون به زنگ خطر کبد چرب غیر الکلی باشه. به طور کلی در طول روز باید ۷۰ تا ۸۰ گرم کربوهیدرات مصرف شود. علاوه بر این بدن در مقابل مقاومت به انسولین ایمن میشه که این مورد هم باعث پیشگیری از کبد چرب میشه. این مورد هم طرز تهیه خاصی نداره و خیلی ساده و سریع آماده میشه. زمانی که تولید اون ها بیش از حد معمول شد، کبد مجبور میشه گلوکز اضافه رو به چربی تبدیل کنه. یافتن پروتئین مصرفی ایدهآل نیاز به آزمایشهایی دارد. میانگین دریافت انرژی در طول مطالعه از رژیم غذایی عادی تغییری نکرد و 71.6 ، 20.9 و 7.7 درصد کل انرژی دریافتی به ترتیب از چربی ، پروتئین و کربوهیدرات بود. به طور معمول حاوی 75٪ چربی، %20 و پروتئین و %5 کربوهیدرات است. به همین خاطر توی قدم اول انواع مختلف کبد چرب رو بررسی میکنیم.
اینجاست که دوباره پای ارتباط رژیم کتوژنیک و کبد چرب به داستان باز میشه. اینکه از رژیم کتو جواب گرفتید می تونه دلایل مختلفی داشته باشه اما صرفا حذف نان و برنج به این معنی نیست که شما کتو هستید. اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستین، ما به شما رژیم کتوژنیک Z217 اختصاصی زیبیتو رو پیشنهاد میکنیم. همین موضوع باعث میشه تا در نهایت یک فرد به بیماری چاقی و اضافه وزن دچار بشه. یعنی داشتن یک رژیم کتوی اصولی، میتونه باعث درمان و کنترل کبد چرب بشه. رژیم کتوژنیک و کبد چرب در کنار ورزش کردن و فعالیت های بدنی یعنی کاهش وزن ، تناسب اندام، بالا رفتن اعتماد به نفس، حفظ سلامت کبد و بدن و پیشگیری از مشکلاتی مثل کبد چرب غیر الکلی و …
رژیم کتوژنیک و دیابت
استئاتواپاتیت غیر الکلی باعث ایجاد التهاب و زخم شدن کبد میشه.این التهاب به مرور زمان باعث از بین رفتن و مرگ سلولهای کبد میشه. زمانی که بیماری کبد چرب اتفاق میوفته در واقع چربی های ذخیره شده در کبد بیشتر 5% از وزن کبد رو به خودشون اختصاص میدن. در واقع عوامل بسیاری در رژیم کتوژنیک وجود دارند که میزان کاهش وزن را تعیین می کنند یکی از این عوامل مهم میزان متابولیسم و انجام ورزش اصولی است. در واقع این قند ها و کربوهیدات ها هستن که مشکل رو به وجود میارن.
کاهش وزن کتوژنیک
املت رو تا کنید و به پختن ادامه بدین تا پنیر شروع به ذوب شدن کنه. میشه گفت این موضوع یعنی چند هدف رو با یک تیر زدن. یعنی اگر کسی مشکل کبد چرب داره میتونه با یک یا دو دوره رژیم کتوژنیک علاوه بر برطرف کردن مشکل کبد چرب، کاهش وزن چشمگیری رو هم تجربه کنه. این یعنی بعد از مدتی بدن به حالت چربی سوزی خودکار میوفته و از چربی های اضافه ای که قبلا ذخیره کرده بود به عنوان سوخت استفاده میکنه. وقتی کربوهیدرات را کاهش میدهید بدن شما به تدریج از چربی ها برای تامین انرژی استفاده میکند و بعد از چهارهفته چربیسوزی واقعی شروع میشود. چون ممکن است ناگهان گرسنگی به شما غلبه کند. مشخصهٔ امواج و تکانههای عصبی هجوم یونهای سدیم به داخل سلول از طریق مجراهایی در غشای یاختهٔ عصبی و سپس خروج یونهای پتاسیم از طریق مجراهایی دیگر است.
چهل و دو نفر در سنین 12 ±37 سال با شاخص توده بدنی 1/3 ± 9/23کیلوگرم بر متر مربع مطالعه را به پایان رساندند.کتوز ادراری در 97٪ از روزها قابل تشخیص بود و انطباق بسیار خوبی با رژیم کتوژنیک (KD) را نشان داد. گذشته از قضاوت دوست عزیز طب سنتی، کسانی هم به عوارض رژیم الکالاین اشاده کرده اند که در زیر به آنها می پردازیم. این زیر گروه از بیماری معمولاً به سمت کمتوانی ذهنی، میکروسفالی، نابینایی و سفتی عضلانی پیش میرود. شما با گرفتن این رژیم زیر نظر کارشناس های تناسب اندام زیبیتو، درنهایت در طول 21 روز میتونید تا 7 کیلو گرم کاهش وزن رو تجربه کنید.
آیا رژیم کتوژنیک باعث ریزش مو میشود؟
در صورتی که شما در کنار رژیم کتوژنیک ورزش کنید، تاثیری که در نهایت اتفاق میوفته چند برابر خواهد بود. زمانی که این اتفاق میوفته ارتباط انسولین ها با بدن نامفهموم میشه. کبد چرب معمولا از دو طریق اتفاق میوفته. البته این نکته رو فراموش نکنید که خود چربیهای اشباع برای کبد مشکلی ایجاد نمیکنن و ترکیب چربی های اشباع و قند هست که مشکل سازه. در صورت طولانی بودن علائم، خصوصاً حالت تهوع، با پزشک خود تماس بگیرید. همچنین به صورت همزمان سطح اچ دی ال کلسترول در افراد بالا رفته بود. هنگامیکه برای اولین بار این رژیم را شروع میکنید، ممکن است علائمی شبیه آنفولانزا که به آن آنفولانزای کتو میگویند را تجربه کنید. لازم به ذکر است که برخی از این مکملها میتوانند به رژیم گیرنده کمک کنند تا علائم خود در دوره تب کتو را کاهش و عملکردشان در تمرینات با یک رژیم کم کربوهیدرات را افزایش دهند.
کدام اسید آمینه کتوژنیک است
همچنین لیستی از مواد غذایی مجاز و غیر مجاز رژیم غذایی کتوژنیک را به شما معرفی کردیم و به طور علمی در مورد تغییرات بدن بعد از اجرای برنامه غذایی کتو صحبت کردیم. شاید برای شما جالب باشه اگر بدونید که داشتن یک برنامه غذایی کتوژنیک برای خیلی از مشکلات دیگه میتونه مناسب باشه. در ادامه این مقاله میخواهیم در مورد نمونه برنامه غذایی کتوژنیک و مکملهای ضروری برای افرادی که این رژیم را رعایت میکنند صحبت کنیم. رژیم کتوژنیک بار دیگر در اکتبر ۱۹۹۴ میلادی و پس از نمایش گزارشی در برنامهٔ تلویزیونی دِیتلاین دربارهٔ بیماری چارلی آبراهامز، فرزندِ تهیهکنندهٔ هالیوود جیم آبراهامز، مورد توجه عمومی رسانهای در سراسر آمریکا قرار گرفت.