آشنایی با مزایا و معایب رژیم جنی کریگ
در ادامه مطلب امروز سایت دکتر رضا اطمینانی متخصص تغذیه اصفهان به بررسی مزایا و معایب رژیم جنی کریگ خواهیم پرداخت.
مزیت های رژیم جنی کریگ
مزیت اصلی این رژیم امکان مشاوره و حمایت است. این افراد هفته‌ای یک‌بار با مشاور خود در مورد هفته‌ای که گذشت، صحبت می‌کنند و اگر دچار مشکلی شده باشند، آن را توضیح می‌دهند. علاوه بر این مورد باید هنگام کاهش وزن به نوع تغییر سبک زندگی توجه داشته باشید.
لاغری سالم و بی‌خطر:
طبق تحقیقات انجام شده در این رژیم به دلیل پشتیبانی افراد بیشتر وزن کم کردند. همچنین به دلیل تغذیه سالم این افراد از سلامت بیشتری برخوردار بوده‌اند.
پیگیری آسان:
مشاوره هفتگی باعث ایجاد انگیزه شده و پیگیری برای نکات تغذیه‌ای و ورزش راحت‌تر خواهد بود.
راحتی بیشتر:
غذاها به‌صورت بسته‌بندی ارسال شده و نیازی به تهیه غذا و کنترل کالری نیست.
طعم خوب غذاها:
در برخی رژیم‌ها طعم غذاهای رژیمی باعث انصراف از این مسیر می‌شود. اما غذاهای تهیه شده در این رژیم طعم خوبی دارند.
مطالعه بیشتر : مقایسه رژیم پالئو و کتوژنیک
معایب رژیم جنی کریگ
رژیم جنی کریگ در کنار تمامی مزایا و فواید دارای برخی مشکلات هم هست. به همین دلیل باید با درنظرداشتن این معایب رژیم را انتخاب کنید.
حاوی مواد حساسیت‌زا:
اگر به بادام زمینی، سویا یا محصولات لبنی حساسیت دارید، این رژیم مناسب شما نیست. چنانچه دچار حساسیت غذایی یا بیماری سلیاک هستید، نباید از وعده‌های غذایی رژیم جنی کریگ استفاده کنید.
گران‌قیمت بودن:
در این رژیم به دلیل امکان مشاوره هفتگی، ارسال غذاها به‌صورت بسته‌بندی و برنامه‌ریزی تغذیه‌ای و ورزشی هزینه بالا می‌رود. در بسیاری از رژیم‌های دیگر شما تنها هزینه برنامه‌ریزی غذایی را پرداخت می‌کنید.
استفاده از غذاهای فراوری شده:
بیشتر غذاهای منجمد در این رژیم فراوری شده هستند. مقدار نمک زیادی داشته و برخی از آنها ناسالم هستند. نان سفید، شکر و بیکن جز موادی هستند که برای سلامت بدن مناسب نیست.
حاوی گلوتن:
اگر بیماری سلیاک یا عدم تحمل گلوتن دارید، نمی‌توانید از این رژیم استفاده کنید. بسیاری از وعده‌های غذایی مواد گلوتن دارد.
لیست خوراکی های رژیم غذایی جنی کریگ
در این رژیم بیشتر غذاها به‌صورت بسته‌بندی و فراوری شده هستند. اما شما می‌توانید برای میان وعده‌های خود مواد غذایی خریداری کنید که عبارتند از:
میوه‌ها:
- انواع توت
- مرکبات
- سیب
- گلابی
- هلو
- شلیل
- خربزه
- طالبی
- هندوانه
- میوه‌های استوایی
- انار
- گیلاس
سبزیجات غیر نشاسته‌ای:
- سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج و کلم‌پیچ
- کاهو
- پیاز، سیر و موسیر
کلم بروکلی
گل‌کلم - نخودفرنگی
- سبزیجات ریشه‌ای مانند چغندر و هویج
- کرفس و ریواس
- کدو سبز
- قارچ
- خیار
- بادمجان
- گوجه‌فرنگی
لبنیات کم‌چرب:
- پنیر
- ماست یونانی
- شیر کم‌چرب
نوشیدنی‌ها:
- آب گازدار
- قهوه
- چای
فعالیت بدنی در رژیم غذایی جنی کریگ
انجام ورزش به شرایط شما بستگی دارد. مشاوران توصیه می‌کنند که حداقل ۵ روز در هفته حدود ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. در این صورت زودتر به وزن هدف خود رسیده و سلامتی شما افزایش پیدا می‌کند. سطح ورزش باید با سطح تناسب‌اندام و وزن شما تطابق داشته باشد. در شروع رژیم می‌توانید به‌جای ورزش سخت فعالیت‌های روزمره خود را افزایش دهید.
دکتر رضا اطمینانی متخصص تغذیه اصفهان را در اینستاگرام دنبال کنید
کنترل قند خون با رژیم جنی کریگ
در این رژیم تعادل مناسبی در مصرف پروتئین، چربی و کربوهیدرات وجود دارد. توصیه‌های غذایی به همراه سبک زندگی فعال می‌تواند در کنترل دیابت موثر باشد. البته لازم به ذکر است غذاهای حاوی شکر در میان وعده‌های غذایی رژیم جنی کریگ وجود دارد. بهتر است قبل از شروع رژیم با پزشک خود مشورت کنید. در یک مطالعه مشخص شد، افرادی که از این رژیم استفاده کردند، بعد از ۲ سال التهاب کمتری داشته و سطح انسولین و کلسترول پایین آمد.
کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی با رژیم غذایی جنی کریگ
در سبک زندگی سالم روی رژیم‌های کم‌چرب تاکید شده است. رژیم غذایی جنی کریگ هم جز رژیم‌های کم‌چرب بوده که حاوی فیبر و کلسیم کافی است. به همین دلیل می‌تواند در کنترل بیماری‌های قلبی موثر باشد. اما از طرفی به دلیل وجود سدیم در وعده‌های غذایی مختلف باید مراقب تعادل در مصرف نمک باشید.
مطالعه بیشتر:
مقایسه رژیم گیاه خواری و خام گیاه خواری
آشنایی با رژیم جنی کریگ
خواص و مزایای عسل