اکنون که در حال مطالعه این برنامه بدنسازی برای لاغری هستید، احتمالا تصمیم گرفته اید که چربی هایتان را از بین ببرید! اگر بخواهیم چربی یک قسمت خاص از بدن خود را کاهش دهیم بایستی تمرینات اختصاصی همان ناحیه را بیشتر انجام دهیم. در ادامه چند نمونه از تمریناتی که به طور اختصاصی برای نواحی ران و باسن می باشد را معرفی خواهیم کرد. در این مقاله می خواهیم این روش ها را برای شما معرفی نماییم. در ادامه، روش های تغذیه ای و ورزش هایی را ارائه خواهیم کرد که هر یک از آنها می تواند برای هر شخص اثربخشی متفاوت داشته باشد و گاه پیش می آید که این روش ها در ردیف سریعترین روش لاغری ران و باسن برای فرد قرار می گیرد. رژیم کتوژنیک در ابتدا برای افرادی که به بیماری صرع مبتلا بودند، به کار برده شد؛ اما پس از مشاهده تأثیر چشمگیر و این واقعیت که رژیم کتو برای افراد هیچ گونه ضرری ندارد، پزشکان و متخصصین تغذیه آن را برای افراد عادی نیز تجویز کردند. دلیل این تفاوت در آن است که عضلات شما آمادگی لازم را ندارند ابتدا حجم می گیرند و سپس چربی ها را از دست می دهند. برای پیشگیري از این امر می توانید ساندویچهاي کوچکی مثلا از مرغ سوخاری تهیه کنید و یا از سالادهای بدون چربی در حین رانندگی استفاده کنید.
بهترین روش لاغری در خانه
وعده های غذایی این رژیم باید بدون نان مصرف شوند. پس اگر شما نیز به دنبال داشتن یک رژیم غذایی مفید و مناسب برای بهبود شرایط جسمانی و جلوگیری از بروز انواع و اقسام بیماری ها در بدن خود می باشید، پیشنهاد می کنیم در ادامه این مطلب حتما با ماهی دریا همراه شوید تا با این رژیم غذایی و تاثیر شگفت انگیز مصرف ماهی در این روش آشنا شوید. انواع حرکات جهشی شامل : جهش از پهلو ( جهش یک طرفه )، جهش به جلو، جهش متقاطع ( عرضی ) می باشد. ماهیچه های سرینی و ماهیچه های ناحیه شکم و پهلو را منقبض کنید. شما می توانید با انجام این برنامه تمرینی، به خوبی چربی های اضافه را بسوزانید و به اندام دلخواه خود برسید، اما دقت داشته باشید که برای تسریع این فرایند، می توانید کارهای دیگری مانند دریافت رژیم غذایی مناسب، کاهش مصرف کاری و مصرف مکمل ها را هم انجام دهید. در نتیجه تنها کاری که باید بکنید، کوچک کردن اندازه این سلول های چربی توسط کاهش مصرف و سوزاندن کالری است. با مطالعه تحقیقات و بررسی های صورت گرفته پیرامون رژیم کتوژنیک ، به نظر می رسد که ما تنها به درکی سطحی از نقش های درمانی رژیم کتوژنیک دست پیدا کرده ایم.
تنها مجاز به خوردن میوه هستید. استرس باعث می شود که بدن هورمونی به نام کورتیزول آزاد کند. کورتیزول متابولیسم بدن را تحت تاثیر قرار می دهد و میل و اشتیاق بدن به شکر و کربوهیدرات های خالص را تحریک می کند؛ در نتیجه در بدن چربی ساخته می شود. برای چربی سوزی باسن این موارد را حتما انجام دهید. اگر برایتان سوال شده است که چطور میتوان یک روش کاذب برای لاغری سریع را از یک روش استاندارد تشخیص دهید باید بگویم که اصلا راه سختی در پیش ندارید. انجام این ورزشهای کار سختی نیست و شما میتوانید هر کدام از ورزشها را در خانه و بدون وسیله نیز انجام داده و از تاثیرات آنها در مدت زمان کوتاه شگفتزده شوید! تا پایان یک هفته شما قادر خواهید بود با برخی روش های موضعی یک شکم کاملا تخت داشته باشید و برای روز بزرگ خود آماده شوید. برای افزایش شدت تمرین، از وزنه های مخصوص مچ پا استفاده کنید.
آیا به استفاده از یک برنامه رژیم لاغری آنلاین فکر می کنید؟ برنامه ریزی کنید که هر شب در زمان معینی به رخت خواب بروید و هر صبح در زمان معینی از خواب بلند شوید. 3- از مفصل ران به سمت جلو خم شوید و تا وقتی که کششی در همسترینگ ( عضلات پشت ران) احساس کنید؛ اجازه ندهید که قفسه سینه شما پایین تر از مفصل رانتان قرار بگیرد. تحقیقات نشان می دهند که رژیم کتوژنیک نسبت به رژیم های غذایی کم چرب بسیار بهتر و رایج تر است. تمرینات اینتروال با شدت بالا شامل: به کارگیری حداکثر توان فرد در یک فعالیت خاص، برای یک بازه ی زمانی کوتاه است، که یک بازه زمانی طولانی تر و با سرعت کمتر را به همراه دارد. نوع دیگری از اسکوات، اسپلیت اسکوات است که فرد اسکوات را با پاهای خود، به صورت جداگانه انجام می دهد. هم چنین فعالیت های تقویت کننده عضلانی را برای 2 بار در هفته توصیه می کند.
لاغری فوری شکم
سپس به تدریج، تعداد دفعات بالارفتن از پله ها را طی 7 هفته، به 5 بار در روز افزایش دادند. امروزه بیشتر افراد سعی بر این دارند که شیوه زندگی خود را تغییر داده و روش های سالم زیستن را برای خود انتخاب می کنند. آب مرکبات سرشار از ویتامین سی است و همچنین فیبر بالایی دارند. جو دوسر پرک فیبر بالایی دارد و این ویژگی کمک می کند تا میزان سوخت و ساز و چربی سوزی بدن بالا باشد. جهت کاهش وزن و لاغری، جو دوسر پرک می تواند بهترین انتخاب باشد. اما جدا از بحث زیبایی، توازن اندام و وزن مناسب ارتباط مستقیمی با سلامتی جسمی و روحی شخص دارد. رسیدن به این تناسب، قاعدتا نیاز به تغییرات زیادی در سبک زندگی و تغذیه افراد دارد. روش های زیادی برای لاغری ران و باسن وجود دارد اما اینکه کدام یک سریعترین روش لاغری ران و باسن می باشد، از فردی به فرد دیگر متفاوت می باشد که این تفاوت ناشی از نوع تغذیه و سبک زندگی و دیگر شرایط و خصوصیات فردی است. تغذیه دانان در این مقاله بیشتر در مورد رژیم استاندارد (SKD) صحبت می کند و مطالبی را در اختیار شما قرار می دهد. 2- پای دیگر را به سمت عقب بکشید.
رژیم روزانه کتوژنیک
1- بازوهای خود را در مقابل بدن خود بکشید. اگر بدن شما آمادگی ورزشی ندارد از ۱۰ تا ۲۰ دقیقه پیاده روی در روز شروع کنید و به حداکثر ۴۰-۳۵ دقیقه برسانید. ديگه كسي خاص و منحصر به فرد نيست .ولي با نرمش خيلي نتايج خوبي نصيبه شما ميشه . اگر چه ممکن است ورزش کردن سریعترین روش لاغری ران و باسن نباشد اما در مقابل با انجام ورزش و حرکات چربی سوز این اطمینان حاصل می شودکه سلامت فرد حفظ خواهد شد و هیچ مشکلی پیش نخواهد آمد. و شرح میدهیم که هر فرد متناسب با ویژگی ها و شرایط خود میتواند یک یا چند روش را انتخاب کند. اگرهنوز ورزش نمی کنید، به تدریج شروع کنید تا 150 دقیقه فعالیت ایروبیک به شدت متوسط و دو یا چند روز از فعالیت های مقاومت در برابر تقویت ماهیچه ها را در هفته انجام دهید. البته مثال های زیادی وجود دارد که در این مقاله فرصت بیان آنها نیست و در کل بایستی توجه داشته باشید که صرفا انتخاب چند ماده غذایی موفق به حذف صحیح چربی های تجمع یافته بویژه در ناحیه ران و باسن نخواهید بود و نظارت و درمان شما توسط یک متخصص ضروری است.
انجیر یک میوهی شیرین و خوش طعم است که خواص زیادی دارد. چهار روز آن به صورت بالاتنه/پایین تنه می باشد و یک روز آن به کل بدن اختصاص دارد. در این رژیم منبع سوخت و ساز بدن از کربوهیدرات به چربی تغییر می کند که به آن کتوزیس میگویند. با جداکردن پوست مرغ بعد از طبخ، چربی کمتری دریافت میکنید. شدت آموزش را به 45 دقیقه و5 بار در هفته بعد از 2 هفته افزایش دهید. 4. این حرکت را برای هر طرف، 10 بار انجام دهید. در این مطالعه، زنان در هفته ی اول، از ناحیه ی پلکانی، با 199 پله، برای یک بار در روز، بالا رفتند. این تمرین برای داشتن شکم صاف سریع است ؛ شما می توانید این کرانچ را با دراز کشیدن روبروی یک توپ ثابت با کمر و سر به روی توپ انجام دهید. اگر روی ترازو رفتید و با دیدن درجه آن چشمانتان مثل توپ تخممرغی گرد شدند، یعنی اینکه اضافه وزن به سراغ شما هم آمده! در این زمان است که بدن برای تامین انرژی مورد نیاز به سراغ بافت های چربی و گاهی پروتئین ها رفته و از آن ها جهت سوخت و ساز استفاده می کند. حال که با ورزش برای لاغری شکم و پهلو آشنا شدید، نوبت آن است که به سراغ آموزش حرکاتهایی بریم که انجام آنها در لاغری بدن بسیار موثر است، برویم.
کاهش وزن کتوژنیک نی نی سایت
کدام ورزش برای لاغری پهلو و شکم در خانه قابل انجام هستند؟ با انجام حرکت راه رفتن مورب با کش ورزشی، مفصل ران و زانوهای خود را قوی و پایدار کنید. برای قوی کردن و استحکام ماهیچهها، تمرینات و تحرکات آبی و شنا کردن است. شنا ورزشی است که همه بدن را به تحرک وامیدارد. اگر کار با وزنه برایتان ممکن نیست ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دویدن آهسته، دویدن با سرعت بالا، دوچرخه سواری و یا شنا را شدت دهید. دویدن یک فعالیت هوازی است که سبب تقویت عضلات ران و باسن می گردد. حرکت ددلیفت، ناحیه تحتانی بدن را به کار گرفته و مستحکم می کند، تعادل را بهبود می بخشد، و ماهیچه های شکمی و عضلات پشت بدن را قوی می کند. در حقیقت با غذایی که می خوریم، جذب چربی های مواد غذایی و کالری آنها بیشتر از میزانی است که از بدن ما دفع می شوند. زمانی که شما چربی های انباشته شده را در اندام خود مشاهده می کنید، در واقع سلول های چربی شما حجیم شده اند و بر تعداد آن ها افزوده نشده است. این عادات می تواند منجر به افزایش وزن سریع در آن ها شود.