24 ترفند ساده برای داشتن رژیم غذایی سالم (قسمت 2)


ترفند رژیم غذایی سالم

در قسمت اول ، ما 8 ترفند را که رژیم غذایی سالم تری دارید ، مرور کرده ایم و در این مقاله ، 8 مورد بعدی را برای رژیم سالم تر مورد بحث قرار می دهیم.

  1. رستوران فست فود مورد علاقه خود را جایگزین کنید

غذا خوردن در خارج لزوما نباید شامل خوردن غذاهای ناسالم باشد.

رستوران فست فود مورد علاقه خود را با یک رستوران سالم جایگزین کنید.

بسیاری از رستوران های فست فود سالم و غذاهای مختلط وجود دارد که غذاهای سالم و خوشمزه را ارائه می دهند.

آنها می توانند جایگزین خوبی برای همبرگر یا پیتزای مورد علاقه شما باشند. علاوه بر این ، شما به طور کلی می توانید وعده ها را با قیمت مناسب خریداری کنید.

  1. حداقل یک دستور سالم در هفته امتحان کنید

تصمیم گیری در مورد شام می تواند یک احساس خستگی پایدار در انسان ایجاد کند ، به همین دلیل است که اکثر مردم تمایل دارند دستورالعمل های یکسانی را بارها و بارها امتحان کنند.

احتمالاً شما سالها از دستورالعمل های مشابه استفاده کرده اید.

چه دستورالعمل ها سالم باشند و چه ناسالم ، امتحان چیزهای جدید همیشه سالم است.

سعی کنید حداقل یک غذای جدید در هفته امتحان کنید. این می تواند نسبت غذا و مواد مغذی را که می خورید تغییر دهد ، و اگر خوش شانس هستید ، دستور العمل جدیدی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

روش دیگر ، سعی کنید غذای سالم تری تهیه کنید.

  1. به جای سیب زمینی سرخ کرده سیب زمینی آب پز بخورید

سیب زمینی معمولاً سیر کننده آن است و در بشقاب مردم قرار دارد.

این بدان معناست که نحوه پخت آنها میزان سلامت آنها را تعیین می کند.

برای کسانی که تازه شروع به کار کرده اند ، 100 گرم سیب زمینی پخته حاوی 94 کالری است ، در حالی که همین مقدار سیب زمینی سرخ شده دارای سه برابر کالری یا 319 کالری است.

علاوه بر این ، سیب زمینی سرخ کرده به طور کلی حاوی ترکیبات مضر مانند آلدهیدها و روغن های ترانس است.

جایگزینی سیب زمینی سرخ کرده با سیب زمینی آب پز یا آب پز یک راه عالی برای کاهش کالری و اجتناب از ترکیبات مضر است.

  1. ابتدا سبزیجات بخورید

یک راه خوب برای اطمینان از خوردن سبزیجات این است که آنها را در ابتدای غذا بخورید.

اگر بسیار گرسنه هستید ، ابتدا سبزیجات بخورید و سپس اشتهای کمتری برای سایر غذاهای ناسالم و احتمالاً ترکیبات مضر داشته باشید.

این باعث می شود کمتر غذا بخورید و کالری سالم جذب کنید ، زیرا می توانید وزن خود را کاهش دهید.

علاوه بر این ، خوردن سبزیجات قبل از یک وعده غذایی غنی از کربوهیدراتها اثرات مفیدی بر سطح قند خون نشان داده است.

این امر باعث کاهش جذب کربوهیدرات ها در جریان خون می شود و می تواند در کنترل قند خون بلند مدت و کوتاه مدت در افراد مبتلا به دیابت موثر باشد.

  1. برای داشتن رژیم غذایی سالم ، میوه را به جای آب میوه بخورید

میوه ها بسیار سالم هستند. آنها منابع غنی از آب ، فیبر ، ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها هستند.

مطالعات مداوم خوردن میوه را با کاهش خطر ابتلا به برخی بیماری ها مانند بیماری های قلبی ، دیابت و سرطان مرتبط کرده است.

از آنجا که میوه ها حاوی فیبرهای مختلف و ترکیبات گیاهی هستند ، قندهای آنها به طور کلی به آرامی هضم می شوند و تغییرات زیادی در سطح قند خون ایجاد نمی کنند.

با این حال ، این در مورد آب میوه ها صادق نیست.

اکثر آب میوه ها از میوه های واقعی تهیه نمی شوند و بیشتر آنها حاوی شکر و عصاره هستند. آنها حتی می توانند به اندازه یک نوشیدنی شکر خالص قند داشته باشند.

حتی آب میوه های واقعی نسبت به خود میوه فیبر و مقاومت جویدن کمتری دارند. آب میوه تأثیر بیشتری بر سطح قند خون دارد.

همچنین مصرف مقادیر زیاد غذا را به یکباره آسان می کند.

  1. بیشتر اوقات در خانه آشپزی کنید

سعی کنید بیشتر شب ها به جای غذا خوردن در خانه آشپزی کنید

اول ، برای بودجه شما بهتر است.

ثانیا ، با پختن غذا برای خودتان ، دقیقاً می دانید که داخل آن چیست. نیازی نیست نگران غذاهای ناسالم یا پرکالری باشید.

اگر غذای بیشتری بپزید ، برای وعده بعدی غذا می خورید و یک وعده غذایی یا رژیم سالم دیگر را تضمین می کنید.

در نهایت ، آشپزی در خانه خطر افزایش وزن بیش از حد ، به ویژه در کودکان را کاهش می دهد.

  1. فعال تر باشید

فعال تر باشید

غذای خوب و ورزش معمولاً دست به دست هم می دهند.

ثابت شده است که ورزش باعث بهبود خلق و خو و کاهش احساس افسردگی ، استرس و اضطراب می شود.

اینها فقط احساساتی هستند که بر خوردن احساسی و سرگرمی تأثیر می گذارند.

ورزش علاوه بر کشش ماهیچه ها و استخوان ها باعث کاهش وزن ، افزایش سطح انرژی ، کاهش خطر بیماری های مزمن و بهبود خواب می شود.

هر روز 30 دقیقه ورزش کنید ، یا حتی الامکان فقط پیاده روی های کوتاه انجام دهید.

  1. نوشیدنی های شیرین را با نوشیدنی های بدون قند یا آب گازدار جایگزین کنید

نوشیدنی های قندی احتمالاً ناسالم ترین چیزی است که می خورید.

آنها سرشار از قند مایع هستند که با بیماری های بی شماری مانند بیماری های قلبی ، چاقی و دیابت نوع 2 ارتباط دارد.

مغز شما کالری مایع را به عنوان کالری جامد ثبت نمی کند. این بدان معناست که با خوردن کمتر نمی توانید کالری جذب شده با نوشیدن را تسریع کنید.

یک نوشیدنی شکر 500 میلی لیتری حاوی 210 کالری است.

نوشیدنی های قندی را با نوشیدنی های بدون قند جایگزین کنید یا به سادگی آب گازدار برای نوشیدن انتخاب کنید.

این کار کالری اضافی را می سوزاند و میزان مصرف قند و کالری اضافی شما را کاهش می دهد.

در بخش بعدی ، 8 ترفند دیگر را مورد بحث قرار می دهیم که می تواند به شما در داشتن رژیم غذایی سالم کمک کند.



Source link

دیدگاهتان را بنویسید