کنترل استرس با رژیم غذایی
در خصوص استرس بیشتر بدانیم:
بهداشت رفتاری به طیف گسترده ای از رفتارها و شرایط مربوط به سلامت روانی و عاطفی اشاره دارد که موضوعات گوناگونی ازجمله مقابله با چالش های روزمره زندگی تا اختلالات بهداشت رفتاری مانند افسردگی ، اضطراب و سایر شرایط روانی را شامل می شود. استرس های رفع نشده و طولانی مدت که از بدترین عوامل موثر بر پیری زودرس و بیماری های مزمن هستند نیز یکی از انواع موضوعات همین مقوله اند.
انواع استرس های احساسی یا فیزیکی؛ یا استرس های ناشی از عفونت و ضعف در سیستم ایمنی ، زمینه را برای تولید واسطه های التهابی بیشتر تحریک می کنند. لذا آسیب ، عفونت ، انحرافات عضلانی – اسکلتی ، کم خوابی ، احساسات ، رژیم غذایی نامناسب ، دخانیات ، کم تحرکی یا فعالیت بدنی شدید نیز می توانند به عنوان منشا استرس مورد توجه قرار گیرند.
اما تغذیه ، به دلیل نقش اساسی مواد مغذی در سیستم اعصاب و غدد درون ریز در آسیب شناسی اساسی اختلالات بهداشت رفتاری نقش خود را دارد و می تواند در پیشگیری و درمان اختلالات بهداشت رفتاری موثر باشد.
کیفیت پایین رژیم غذایی افراد که به دلیل دریافت ناکافی مواد مغذی در رژیم آنهاست می تواند عاملی برای بروز خطر اختلالات بهداشت رفتاری محسوب شود و لذا بعنوان موضوعی برای پیشگیری از این نوع بیماری ها مدنظر قرار می گیرد. از سوی دیگر، اصلاح کمبود مواد مغذی هم در مدیریت اختلالات بهداشت رفتاری قطعا مهم و تاثیرگذار است.
عوامل موثر بر استرس عبارتند از:
- خواب ناکافی
- تغذیه نامناسب
- نداشتن فعالیت بدنی کافی
اشتباهات رفتاری :
- مصرف ناکافی یا عدم مصرف صبحانه
- مصرف فست فود و تنقلات
- کافئین باعث تشدید استرس می شود پس کافئین دریافتی را از مواد غذایی مانند قهوه ، چای ، شکلات ، کوکا ، نوشیدنی های انرژی زا کاهش دهید. ( حداقل باید برای مشاهده اثرات کاهش اضطراب به مدت ۳ تا ۴ هفته حذف شود. )
- عدم مصرف شکر و قند ساده که باعث تشدید اضطراب می شود.
- در برخی مطالعات دیده شده مصرف زیاد گوشت قرمز می تواند با افزایش بروز افسردگی ارتباط داشته باشد.
جهت کسب اطلاعات بیشتر و دریافت رژیم درمانی مناسب خود از دکتر رضا اطمینانی متخصص تغذیه اصفهان ، به تماس با ما مراجعه نمایید.