در نیمی از زمان، نتایج خود را در رژیم کتوژنیک برای ورزشکاران سه برابر کنید

اخرین نتایج

مطالعات موردی و بالینی نشان دادند که رژیم کتوژنیک می تواند بر روی ترکیب بدن، عملکرد بدنی، عملکردهای متابولیکی و پاسخ تومور اثر مثبت داشته باشد. این ترکیبات از طریق کاهش التهاب و بهبود عملکرد عروق، از سلامت قلب محافظت میکنند. حتی اگر یک رژیم کم کربوهیدرات را انتخاب کنید، رژیم کتو با بسیاری از رژیم های کم کربوهیدراتی که از ۲۰ تا ۳۰ درصد کربوهیدرات تشکیل شده اند، متفاوت است. در زمان صرف غذا بیرون از خانه، بشقاب گوشت، ماهی یا تخممرغ را انتخاب کنید. از روغن زیتون در دمای زیاد استفاده نکنید، چون به اندازهی چربیهای اشباع شده در دمای زیاد ثابت نیست. این روغن مقدار زیادی اسید اولئیک دارد که یک چربی تک غیر اشباع است. رژیم غذاییکه سرشار از فیبر باشد درکاهش خطر ابتلابه سرطان بلاخص سرطان روده نقش دارد چراکه فیبر با تسریع انتقال مواد غذاییاز روده بزرگ ، باکتریهای روده برای تولید مواد سرطان زا فرصت کمتری داشته باشند .

گوشت قرمز و گوشت ماکیان تازه هیچ کربوهیدراتی ندارند و سرشار از ویتامینهای ب و مواد معدنی مهم هستند. گوشت قرمز و گوشت ماکیان گزینههای مناسبی برای رژیم غذایی کتوژنیک هستند. برنج قهوهای میزان مناسبی از مواد مغذی به همراه فیبر، ویتامین B1 و منیزیم دارد. پس از آنکه مصرف کربوهیدرات را شروع کنید، متوجه خواهید شد که انرژیتان نسبت به قبل افزایش زیادی داشته است. مطالعه انجامشده بر زنان مبتلا به دیابت نوع ۲ نشان داد که پس از پیروی از رژیم کتوژنیک برای ۹۰ روز، میزان هموگلوبین A1C که معیار کنترل قند خون بلندمدت است، به طور چشمگیری کاهش پیدا کرد. در ادامه فهرستی از مواد غذایی ارائه میشود که در رژیم کتوژنیک مصرف آنها باید کاهش پیدا کند و یا قطع شود: – غذاهای شیرین: نوشابه، آبمیوه، اسموتیها، کیک، بستنی، آبنبات و غیره. معمولا اغلب افراد کربوهیدرات بالایی مصرف میکنند و به همین خاطر گلوکز منبع اصلی انرژی بدن است. بهطور کلی سیستم بدن انسان به گونهای است که اگر رژیم غذایی در درجهی اول از کربوهیدرات تشکیل شده باشد، بدن آن را بهعنوان منبع اصلی سوخت استفاده میکند؛ اما زمانیکه در رژیم غذایی کتوژنیک، بدن با کاهش شدید مصرف کربوهیدرات و القای کتوز مواجه میشود، مجبور به استفاده از چربی بهجای کربوهیدرات خواهد شد.

مغز قادر به استفاده از این سوخت جایگزین به جای روش همیشگی (استفاده از گلوکز به عنوان سوخت) میباشد که در بیماران مبتلا به اختلالات مغزی به صورت صحیح عمل نمیکند. همچنین چربی سوخت دوم ترجیحی بدن میباشد و هنگامی که کربوهیدرات در دسترس ما قرار بگیرد استفاده از چربی کار آسانی نیست. اما باز هم تاکید می شود ، قبل از شروع رژیم کتوژنیک درباره منافع آن بر بیماری خود ، حتما با پزشک تان مشورت کنید . حتما آن را مطالعه کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره رژیمهای غذایی کم کربوهیدرات یا کتو و عملکرد ورزشی این مقاله را مطالعه کنید. آنفلوانزای کتو شامل انرژی و عملکرد ذهنی ضعیف، افزایش گرسنگی، مشکلات خوابیدن، تهوع، ناراحتی گوارشی و کاهش عملکرد ورزشی است. حرکات شدید و فعالیتهای ورزشی و همچنین به بستر رفتن برای خواب بلا فاصله بعد از صرف غذا پسندیده نمیباشد. خوشبختانه پاسخ برخی از سوالات ما در ارتباط با رژیم غذایی در آزمایشگاه ها داده شده است. در دنیای رژیم های کاهش وزن , برنامه های غذایی کم پروتئین با کربوهیدرات کم, توجه را به خود جلب می کنند. 4- باید چه مقدار پروتئین مصرف کنم؟ در این رژیم با مصرف کمتر غذاهای پروتئینی مانند ماهی و تخم مرغ و غذاهای پرچرب مانند خامه، کره و پنیر در مجموع فرد کالری کمتری دریافت میکند.

 This  da​ta h​as ᠎been ᠎done  wi᠎th GSA  Con tent G​enerator DE MO​.

یک مطالعهی ۱۲ هفتهای روی افراد مسن به این نتیجه رسید که افرادی که هر روز ۲۱۰ گرم پنیر ریکوتا مصرف کردند، کمتر دچار از دست دادن توده و قدرت عضلانی شدند. این اتفاق از طریق احساس گرسنگی کمتر رخ میدهد. تغییر در سوختوساز، قند خون بالا و اختلال در عملکرد انسولین از مشخصههای دیابت هستند. اگر همچنان این عارضه وجود داشت، سعی کنید سبزیجات با فیبر بالا مصرف کنید. علاوه بر این مغزها و دانهها فیبر زیادی دارند و به همین دلیل میتوانند به شما کمک کنند برای مدت زمان طولانی احساس سیری کرده و در طول روز کالری کمتری مصرف کنید. علاوه بر این شنا در وضعیت درازکش، به بازگشت خون وریدی به سمت قلب کمک کرده و آن را آسان میسازد. کتوزیس تغذیه ای یک وضعیت پزشکی نیست و نیازی به تشخیص ندارد. ممکن است به طور کامل در وضعیت کتون زدگی نباشید یا به حد کافی چربی و کتونها مصرف نمیکنید.

اغلب مردم کتون زدگی را با کتواسیدوز اشتباه میگیرند. دارویی با نام مهارکننده ناقل سدیم گلوکز ۲ (SGLT2) برای درمان دیابت نوع ۲ میتواند خطر کتواسیدوز دیابتی را افزایش دهد، کتواسیدوز دیابتی شرایط خطرناکی است که میزان اسیدی بودن خون را افزایش میدهد. سنگهای کلیوی را میتوان درمان کرد و دلیل خوبی برای قطع رژیم کتوژنیک نیست. ۲۸ گرم پنیر چدار ۱ گرم کربوهیدرات، ۶٫۵ گرم پروتئین و مقدار خوبی کلسیم به بدن میدهد. یک فنجان (۱۰۵ گرم) ماست یونانی بدون طعم ۴ گرم کربوهیدرات و ۹ گرم پروتئین به بدن میدهد. مطالعهای قدیمی نشان داد که رژیم کتوژنیک حساسیت به انسولین را تا ۷۵ درصد افزایش میدهد. پنیر چربی اشباع شدهی زیادی دارد، اما مطالعهای مبنی بر اینکه این چربی خطر بیماری قلبی را افزایش میدهد، وجود ندارد. برای تصمیمگیری در مورد اینکه آیا رژیم کتوژنیک مناسب شما است یا خیر، درباره برنامه غذایی رژیم کتو خود با پزشک خود صحبت کنید. در یک مطالعه روی دو مرد که هر روز دو قاشق غذاخوری (۳۰ میلیلیتر) روغن نارگیل خوردند، نشان داده شد که این افراد بدون اینکه تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد کنند، بهطور میانگین ۲٫۵ سانتیمتر کاهش سایز دور کمر را تجربه کردند. پس از گذشت دو تا سه ماه، میتوانید در مواقع خاص کربوهیدرات مصرف کنید و سریعاً پسازآن باید به رژیم بازگردید.

Th᠎is c ontent has ​be​en ᠎done with G​SA ᠎Content ​Generato r DE MO᠎.

انجمن قلب آمریکا توصیه میکند هر هفته یک یا دو غذای دریایی مصرف کنید. بپردازیم. همانطور که پیش از این نیز گفته شد، در حالت کلی، اساس رژیم کتوژنیک ایجاد حالت کتوزیس، تبدیل مولکول های چربی به کتون و تبدیل کتون به انرژی (به جای مصرف گلوکز) می باشد. مهمتر از آن، این رژیم غذایی به حدی سیرکننده است که میتوانید بدون شمارش کالری یا پیگیری مواد غذایی مصرفیتان، وزن کم کنید. رژیم غذایی کتوژنیک به شما کمک میکند تا نسبت به رژیم غذایی کمچربی وزن نسبتاً بیشتری کم کنید. تحقیقات نشان داده که این رژیم غذایی در واقع بهتر از رژیمهای رایج کم کالری است. Ketosis نیز اتفاق می افتد اگر شما یک رژیم غذایی بسیار کم کالری را مصرف می کنید تنها رژیم های توصیه شده از 600 تا 800 کالری تحت نظارت دکتر توصیه می شود. ویتامین E نیز به تنظیم سطح ویتامین A کمک مینماید. از بابونه گاوی بهطور سنتی به عنوان درمانی برای تب، سردرد و میگرن، وضعیتهای زنان مانند مشکلات در زایمان و تنظیم قاعدگی، تسکین درد معده، دنداندرد و گزش حشرات استفاده میشود. همانند رژیم کلاسیک کتوژنیک، این رژیم غذایی هم نیازمند مکملهای افزودنی ویتامینها و املاح در کودکان است و به صورت دورهای، در کلینیکهای سرپایی کنترل و تنظیم میشود.

میتوانید روغن امسیتی را به صورت آنلاین خریداری کنید. این نوع از غذاها را سفارش دهید و سبزیجات اضافی را جایگزین هر ماده غذایی دارای کربوهیدرات بالا کنید. بااینحال، باید بهخاطر داشته باشید که نتیجه تحقیق در بسیاری از این حوزهها هنوز قطعی نیست. اگرچه به هیچ مکملی نیازی نیست اما استفاده از بعضی از آنها مفید است. امروزه نام رژیمهای غذایی مختلفی را میشنویم و رژیم کتوژنیک یکی از آنها است. بنابراین به دنبال منابع غذایی کربوهیدرات خالص یا قابلهضم باشید. در زمان حضور در مراسم اجتماعی یا بازدید از خانواده و دوستان، میتوانید غذای شخصیتان را به همراه ببرید چون با این کار هم جلوی هوس خود را میگیرید و هم به برنامه غذایی رژیم کتو پایبند میمانید. از ویژگیهای آن سردردهای ملایم یا شدید پیدرپی است و غالباً با علائمی در دستگاه عصبی خودگردان همراه است. اگر شما گیاهخوار یا اصطلاحا “vegan” هستید و می خواهید به رژیم کتوژنیک روی بیاورید بخاطر داشته باشید که محدودیت های رژیم غذایی گاهی اوقات می تواند کمی شدید باشد. ممکن است رژیم کتوژنیک برای ورزشکاران نخبه و افرادی که قصد عضلهسازی یا اضافهکردن وزن دارند؛ مناسب نباشد.

 Post has ᠎be en generated by GSA Con tent G ener᠎ator DE MO.

معمولاً رژيم كتوژنيك بدون محدودسازی عمدی کالری موجب کاهش وزن میشود. سندروم تخمدان پلیکیستیک. رژیم کتوژنیک موجب کاهش میزان انسولین میشود که نقش مهمی در سندروم تخمدان پلیکیستیک ایفا میکند. سبزیجات بخش مهمی از این رژیم را تشکیل میدهند. آسیبهای مغزی. بعضی از پژوهشها نشان میدهند که رژیم کتوژنیک میتواند پیامدهای آسیب ضربهمغزی را کاهش دهد. درواقع پژوهشها نشان میدهند که رژیم کتوژنیک بهاندازه رژیم کم چربی برای کاهش وزن مؤثر است. مطالعهی دیگر روی ۳۴۹ فرد مبتلا به دیابت نوع دوم نشان داد که کسانی که رژیم کتوژنیک را دنبال میکردند بهطور متوسط در طی یک دورهی ۲ ساله، چیزی حدود ۱۲ کیلوگرم وزن کم کردند. سبزیهای کم کربوهیدرات: سبزیجات، گوجهفرنگی، پیاز، فلفل و غیره. آجیلها و دانهها: بادام، گردو، دانه کتان، تخمهکدو، دانه چیا و غیره. چربیهای ناسالم: روغنهای گیاهی فرآوری شده، سس مایونز و غیره. بعضی از ادویهها یا سسها: سس باربیکیو، خردل عسلی، سس تریاکی، سس کچاپ. علاوه بر این، روغن زیتون خالص سرشار از آنتی اکسیدان های پلی فنول است. این رژیم علاوه بر مزایایی که برای مبتلایان به صرع دارد با کاهش ترشح انسولین و با اجرای تدابیری میتوان مانع ایجاد مقاومت انسولینی شده و به پیشگیری از ابتلا به دیابت و سندرم متابولیک کمک کرد.

 C᠎ontent h᠎as be en created by GSA Con tent Gener at​or D emov ersi on.

علاوه بر این مصرف پتاسیم بیشتر ممکن است دنبال کردن رژیم کتوژنیک را آسانتر کند. در رژیم کتوژنیک چه غذاهایی نباید مصرف شوند؟ بخش بزرگی از رژیم غذاییتان باید شامل غذاهایی مانند گوشت، ماهی، تخممرغ، کره، آجیل و مقدار زیادی سبزیجات کم کربوهیدرات باشد. با این حال مصرف سبزیجات نشاستهای مثل سیبزمینی یا چغندر میتواند باعث شود از میزان کربوهیدرات مجاز در روز فراتر روید. همچنین شنا باعث تثبیت فشار خون، کاهش فرکانس قلبی و افزایش تحمل در انجام فعالیتها میگردد. تحقیقات نشان داده که ترکیب روغن نارگیل از MCT و اسید لوریک ممکن است باعث افزایش پایداری کتوز شود. بسیاری از سبزیجات کربوهیدرات خالص خیلی کمی دارند. سبزیجات همچنین حاوی آنتیاکسیدانهایی هستند که از بدن در برابر رادیکالهای آزاد محافظت میکنند. این عارضه جانبی شایع معمولاً پس از گذشت سه تا چهار هفته از بین میرود. این مشکلات ممکن است شما را از ادامه دادن رژیم کتوژنیک قبل از بهرهوری از مزایای آن ناامید کند. برنامه ریزی وعدههای غذایی از پیش سودمند است و بهصرفه جویی در زمان در کل هفته کمک میکند. نشان داده شده که تخممرغ هورمونهایی که احساس سیری را افزایش میدهند، تحریک میکند. حداقل در شروع رژیم، لازم است تا زمان سیری غذا بخورید و سعی نکنید تا بیشازحد میزان کالری دریافتی را محدود کنید.

بله قطعا، اما باید توجه کنید که میزان عضله سازی توی رژیم کتوژنیک شاید به اندازه رژیم غذایی با کربوهیدرات متعادل نباشه. بیماری پارکینسون. اگرچه به تحقیقات بیشتری نیاز است اما یک پژوهش پی برد که رژیم کتوژنیک به کاهش علائم بیماری پارکینسون کمک میکند. از آنجا که تحقیقات در مورد تاثیرات رژیم کتوژنیک در سرطان نوین می باشد، بررسی چگونگی تاثیر این رژیم بر سلول های سرطانی و سلول های طبیعی بدن می تواند بسیار کمک کننده باشد. اگر چه اغلب می شود از مصرف چربی ها به واسطه کالری بسیار بالایی که دارند اجتناب کرد. وی در مورد علل توجه زیاد به کشاورزی ارگانیک در جهان میگوید: استفاده زیاد از کود و سم شیمیایی نگرانیهایی را دربارهٔ از بین رفتن گونههای حیات وحش و زیستگاههای طبیعی، مصرف منابع تجدیدناپذیر محیط، بیماریهای ناشی از باقی ماندن سموم در مواد غذایی، افزایش آگاهی عمومی دربارهٔ مصرف محصولات ارگانیک و جهتگیری مجدد کشاورزی به سوی نیازهای مردم موجب افزایش سطح اراضی تحت مدیریت ارگانیک در جهان شدهاست.

از آن مهمتر، رژیم کتوژنیک موجب کاهش فشار خون دیاستولیک و میزان تری گلیسرید میشود .مطالعه دیگر بر روی ۳۴ فرد بزرگسال پی برد افرادی که برای هشت هفته رژیم کتوژنیک گرفته بودند، نسبت به افرادی که رژیم کمچرب گرفته بودند، پنج برابر بیشتر چربی کل بدنشان را کاهش دادند. رژیم کتوژنیک موجب تقویت حساسیت به انسولین و کاهش چربی میشود و برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ یا پیش دیابت، فواید سلامتی زیادی دارد. این رژیم غذایی که این روزها طرفداران زیادی پیدا کرده است، فواید متعددی برای سلامتی بدن دارد. پنیر صدها نوع دارد. این نوع رژیم کتوژنیک بیشتر مناسب برای افراد تازه کار است که رژیم گرفتن را به تازگی شروع کرده اند. بیشتر رستورانها بشقاب گوشت یا ماهی عرضه میکنند. بهجای کربوهیدرات یا نشاسته، سبزیجات بیشتری سفارش دهید و برای دسر، پنیر میل کنید. کتوژنیک هدفمند (TKD): در این نوع از رژیم، میتوانید زمانی که ورزش میکنید، کربوهیدرات مصرف کنید. البته میزان کربوهیدرات موجود در غذاهای دریایی متفاوت است؛ به طوری که بعضی از آنها اصلا کربوهیدرات ندارند و بعضی دیگر حاوی مقداری کربوهیدرات هستند.

یک مطالعه روی زنان مسن به این نتیجه رسید که دنبال کردن رژیم غذایی حاوی گوشت قرمز زیاد منجر به افزایش سطح کلسترول خوب (HDL) شد. در اینجا بیشتر به بررسی وب سایت برنامه رژیم غذایی کتوژنیک کتو/ پالئو. روغن نارگیل خواص منحصر به فردی دارد که آن را تبدیل به یک ماده­ غذایی مناسب در رژیم کتوژنیک میکند همچنین حاوی تری­گلیسیرید با زنحیره متوسط (MCTs ) است. روغن نارگیل خواص منحصربهفردی دارد و برای رژیم کتوژنیک مناسب است. آووکادو میوهای سبزرنگ با خواص فراوان است. میتوان بسیاری از غذاهای رستورانی را به غذاهای سازگار با رژیم کتو تبدیل کرد. در ادامه لیستی از سبزیجات مجاز در رژیم کتوژنیک را در اختیارتان قرار میدهیم. در مطلب سبزیجات کم کربوهیدرات بهترینها را به شما معرفی میکنیم تا از سبزیجات مجاز رژیم کتو آگاهی پیدا کنید. دکتر ژاک دیوف مدیر کل فائو معتقد است افزایش سرمایهگذاری دولتی در بخش کشاورزی و مؤثرتر کردن این کمک از اهمیت بسزایی برخوردار است. تابدیکس گفت: «کم کردن میزان کربوهیدرات معمولا زمینه را برای پرخوریِ آنها در جای ریزش مو در رژیم کتوژنیک علل و درمان دیگری فراهم میکند.