کاهش وزن و عدم تعادل هورمونی


گاهی زنانی که به روند کاهش وزن مراجعه می کنند از کاهش وزن شکایت دارند !! او می گوید: “همه ما کار می کردیم ، اما چند کیلو نمی میرد.” اغلب وقتی آنها را بررسی می کنیم ، می بینیم که مشکلات هورمونی دارند. در واقع ، به طور خلاصه ، ما می توانیم در 4 هورمون عدم تعادل وجود داشته باشیم: استروژن ، انسولین ، کورتیزول و آدیپونکتین. بیایید امروز در مورد عدم تعادل استروژن صحبت کنیم.

عدم تعادل در خون و استروژن بالا با تاثیر بر اندام ها روند کاهش وزن را مهار می کند و در واقع نوع چاقی (اندازه گلابی) موش های صحرایی ماده نیز با این هورمون ارتباط دارد. بنابراین اکنون این س isال مطرح می شود که چگونه هورمون ها را متعادل کنیم؟ یکی از راههای اصلی برای دریافت فیبر کافی.

وقتی به مطالعات فراتحلیلی بزرگ نگاه می کنیم. ما دریافتیم که مصرف فیبر می تواند بر گیرنده های استروژن تأثیر بگذارد و حتی از سرطان هایی مانند سرطان سینه ، آندومتر و دهانه رحم جلوگیری کند. با مصرف و دریافت مقدار مناسب فیبر ، با کار بر روی گیرنده های استروژن ، انتقال استروژن در بدن را کاهش می دهیم.

همه می دانیم که منابع اصلی فیبر سبزیجات و حبوبات هستند ، به ویژه سبزیجات کلم (کلم بروکلی ، کلم ، جوانه بروکسل و غیره) و مواردی مانند دانه کتان و چای ، که بسیار مورد علاقه من است.)

خوب! برای زنان ، 25 تا 40 گرم فیبر در روز یک هدف خوب است (توجه: به خاطر داشته باشید که سبزیجات ، به ویژه کلم می تواند باعث نفخ شود ، بنابراین ممکن است استفاده از کپسول کربوژل و نوشیدن آب کافی برای این مورد مناسب باشد!))

برای عملی کردن این ایده ، من یک میان وعده خوشمزه پیشنهاد می کنم که بسیار عالی است و می تواند میزان فیبر مورد نیاز شما را تامین کند:

کلم بروکلی (2 فنجان): 5 گرم

کلم (2 فنجان): 4.5 گرم

جوانه بروکسل (2 فنجان): 8 گرم

دانه چیا (2 قاشق غذاخوری): 7 گرم

دانه کتان (2 قاشق غذاخوری): 8 گرم

توت یا تمشک (1 فنجان): 8 گرم

آیا دوست دارید یک قاشق غذاخوری سرکه سیب یا روغن زیتون به این سالاد اضافه کنید …

حالا به ما بگویید ، آیا تا به حال به این فکر کرده اید که روزانه چقدر فیبر دریافت می کنید؟ منبع مورد علاقه شما از فیبر چیست و چگونه روزانه آن را دریافت می کنید؟

موفق باشید و سلامت

دیدگاهتان را بنویسید