قبل از تمرین بدن خود را گرم کنید


قبل از تمرین ، گرم کردن برای جلوگیری از مواردی مانند کشیدگی عضلات و آسیب ها و بهبود مزایای تمرین ضروری است. اگر آموزش ندیده اید یا ایده های جدیدی برای گرمایش خود می خواهید ، به خواندن ادامه دهید!

آن پاها را دراز کنید

کشش ماهیچه ها قبل از تمرین ، مهم نیست که چه نوع فعالیتی انجام می دهید. برخی از حرکات کششی شامل حالت کودک ، پیچ خوردن ستون فقرات ، کشش ساق پا و ران است و برخی از حرکات یوگا برای گرم کردن بدن عالی هستند. حرکات کششی مانع از کشش ماهیچه ها و عملکرد ماهیچه ها می شود ، بنابراین شما آماده تمرین هستید.

کاردیو گرم کردن

اگر دونده هستید ، ممکن است قبلاً بدانید که قبل از گرم شدن نباید مستقیماً به دویدن بپردازید. لازم نیست که این کرم های قلبی وسیع باشند ، اما هنوز هم مهم هستند. دویدن به فضا ، قبل از یک پیاده روی کوتاه یا پرش با جک ، قلب شما را تپنده کرده و برای دویدن بعدی آماده می شود. همچنین کشش ماهیچه ها از قبل مهم است ، بنابراین قبل از شروع گرمایش قلبی ، حرکات ذکر شده در بالا را دنبال کنید.

قبل از تمرین غذا بخورید و بنوشید

حرکات کششی و کاردیو قبل از تمرین مهم هستند ، اما آنچه مصرف می کنید به همان اندازه برای اطمینان از موفقیت تمرین شما ضروری است. سعی کنید قبل از آن یک وعده غذایی سنگین نخورید – میان وعده های سبک مانند موز یا اسموتی به شما انرژی کافی می دهد تا تمرین خود را بدون بیماری به پایان برسانید. در مورد نوشیدن ، از شکر یا نوشیدنی های سنگین خودداری کنید. اگر به جز تمرین خود از آب زیاد دور بمانید ، مفید خواهد بود. با کمال تعجب ، قهوه یک نوشیدنی عالی قبل از رفتن به باشگاه است. این به شما انرژی زیادی می بخشد و به بدن شما می گوید در طول تمرین چربی بیشتری بسوزانید.

یوگا

همانطور که قبلاً ذکر شد ، یوگا یک ابزار عالی برای گرم کردن بدن است. یوگا برای ذهن و بدن مفید است و در نهایت برای تمرینات شما مفید است. چه یک جلسه کوتاه یوگا قبل از تمرین انجام دهید یا یک کلاس یوگا مانند تمرین خود ، این بدن شما را برای رشد و تقویت آماده می کند. سعی کنید با یک دوست به کلاس یوگا بپیوندید یا چند فیلم آنلاین را تماشا کنید تا چند حالت ساده را برای شروع ببینید.

با یک مربی شخصی یا عضو باشگاه صحبت کنید

برای دستیابی به کسی که مدتهاست کار می کند ، از مزایای یادگیری بیشتر در مورد مزایای گرمایش بهره مند خواهید شد. سعی کنید به باشگاه بروید و شخصی مورد اعتماد را بیابید که می تواند در مورد انواع تمرینات و کرم ها به بدن شما توصیه کند. پیوستن به یک باشگاه بدنسازی یا یک شریک آموزشی به شما کمک می کند تا سبک خود را بیاموزید و این امر همچنین شما را در سفرهای ورزشی پاسخگو می کند.

اگر بدنبال سالن بدنسازی هستید تا بتوانید فرم خود را حفظ کنید یا به اهداف خود برسید ، از fitnessfor10.com دیدن کنید تا ببینید آیا سالن بدنسازی محلی در منطقه شما وجود دارد یا خیر.



Source link

دیدگاهتان را بنویسید