رژیم غذایی در مقابل تغییر شیوه زندگی – دکتر سیموندز


آیا از کاهش موقت وزن فقط برای بازیابی همه چیز و بیشتر خسته شده اید؟ اگر چنین است ، احتمالاً در رژیم غذایی موقت موفق شده اید که بسیار محدود کننده است و نمی تواند در دراز مدت پایدار باشد. هیچ گونه رژیم غذایی ، راه حل های سریع و ابزارهایی وجود ندارد که ادعا می شود به شما در کاهش وزن کمک می کند. متأسفانه بیشتر وزن کاهش یافته در رژیم های کوتاه مدت موقتی است و منجر به بازسازی وزن و سایر پیامدهای بالقوه سلامتی می شود. علاوه بر این ، مطالعات نشان داده است که رژیم یویو می تواند خطر ابتلا به دیابت ، بیماری های قلبی ، فشار خون بالا و سندرم متابولیک را افزایش دهد.

به عبارت دیگر ، رژیم های کوتاه مدت نه پایدار هستند و نه سالم. اگر می خواهید چربی بسوزانید ، سالم تر باشید و شیک تر باشید ، باید شیوه زندگی خود را تغییر دهید. تغییر سبک زندگی باعث کاهش وزن سالم و حفظ وزن می شود. امروز ما تفاوت بین رژیم های غذایی و تغییر شیوه زندگی و چگونگی بهبود زیبایی و سلامت خود را برای همیشه مورد بحث قرار می دهیم.

رژیم غذایی که تغییر سبک زندگی را توضیح می دهد

رژیم چیست؟

بر اساس فرهنگ لغت Merriam-Webster، رژیم غذایی ممکن است به غذاها و نوشیدنی هایی که به طور مرتب مصرف می کنید یا محدودیت مصرف غذا و نوشیدنی برای تسهیل کاهش وزن اشاره داشته باشد. به طور خلاصه ، رژیم غذایی برای کاهش وزن موقت است. اکثر رژیم های غذایی دارای اهداف کوتاه مدت هستند ، بسیار محدود کننده هستند و تقریباً همیشه منجر به جوانسازی وزن می شوند.

همانطور که در بالا ذکر شد ، رژیم های غذایی باعث کاهش قابل توجه وزن می شوند. با این حال ، این سالم نیست و بیشتر کاهش وزن چربی نیست. اکثر افرادی که رژیم دارند 1 تا 5 سال دیگر وزن خود را افزایش می دهند. این اغلب منجر به رژیم یویو می شود ، یک چرخه بی پایان کاهش وزن و افزایش وزن ، که به طور بالقوه باعث مشکلات بیشتر سلامتی و آسیب متابولیک می شود.

تغییر سبک زندگی چیست؟

تغییر شیوه زندگی یک تغییر پایدار است که شما در رژیم غذایی یا روال معمول خود ایجاد می کنید و می توانید تا آخر عمر برای خود نگه دارید. پیاده سازی تغییرات سبک زندگی فرآیندی است که به زمان ، برنامه ریزی ، تعهد و پشتیبانی نیاز دارد. شروع خردمندانه همیشه عاقلانه است و در صورت نیاز از حمایت بیشتر نترسید. در اینجا برخی از اقدامات قابل انجام برای کاهش وزن ، حفظ آن برای همیشه و بهبود سلامت ذکر شده است.

کشف فعالیت بدنی که از آن لذت می برید

برای کاهش وزن ، حفظ وزن اضافی و سالم بودن نیازی نیست هر روز بر روی تردمیل بدوید. در حقیقت ، لازم نیست به باشگاه بروید. به یاد داشته باشید ، تغییر در شیوه زندگی ، تغییرات پایداری است که شما در سبک زندگی خود ایجاد می کنید. اگر از رفتن به باشگاه ورزشی نمی ترسید ، احتمالاً آنقدر آن را نگه ندارید تا وزن اضافی خود را از دست بدهید ، چه برسد به اینکه آن را برای همیشه حفظ کنید.

برخی از افراد با پیوستن به یک باشگاه دویدن در فضای باز از دوست یابی لذت می برند. دیگر افراد دوستانه عضویت در باشگاه سه گانه را دوست دارند. دیگران عاشق سفر به کشور ، دوچرخه سواری ، پیاده روی یا قایقرانی هستند. برخی از افراد از داوری تیم های فوتبال دبیرستانی محلی لذت می برند. اگر ورزش یا فعالیت بدنی دیگری که می خواهید ندارید ، فعالیت بدنی را امتحان کنید تا زمانی که ورزشی را پیدا می کنید که از آن لذت می برید. حتی پارک کردن دورتر یا بالا رفتن از پله ها می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. حرکت بیشتر و انتخاب های آگاهانه برای فعالیت بیشتر مهم است.

برو کتو

اگرچه کتو یک رژیم غذایی (خوردن) است ، و شما می توانید با مصرف کالری کمتر از کالری که می سوزانید ، رژیم کتو را دنبال کنید ، اما این نیز می تواند یک شیوه زندگی باشد. رژیم کتوژنیک برای افرادی که به دلایل مختلف می خواهند وزن خود را کاهش دهند بسیار مناسب است ، از جمله:

  • کاهش اشتها (رژیم های کتوژنیک به شما کمک می کند احساس سیری کنید)
  • کاهش سریع وزن اولیه
  • کاهش چربی (به ویژه چربی ناسالم شکم)
  • افزایش سطح HDL (کلسترول خوب)
  • کاهش سطح کلسترول (LDL)
  • کاهش مقاومت به انسولین
  • کاهش التهاب

غذاهای کتو

اگر رژیم کتو برای شما مناسب نیست ، این نیز مناسب است. به یاد داشته باشید ، ما در مورد غذا خوردن صحبت می کنیم تا لذت ببرید و بتوانید زنده بمانید. ما می خواهیم وزن خود را کاهش دهید و به گونه ای غذا بخورید که به شما در دستیابی به موفقیت دراز مدت کمک کند. اگرچه ما طرفدار رژیم کتو و مزایای بسیاری هستیم ، اما ما به شما کمک می کنیم بدون توجه به رژیمی که انتخاب می کنید.

آماده سازی غذا

زندگی شلوغ ما می تواند ما را دچار این سال کند که برای وعده غذایی بعدی خود چه بخوریم. همه ما آنجا بودیم ، درست است؟ به همان اندازه ساده به نظر می رسد ، تهیه و برنامه ریزی وعده های غذایی به موقع می تواند تغییر دهنده بازی باشد. آماده سازی غذا فواید بسیار زیادی دارد و کلید یک شیوه زندگی موفق در کنترل وزن است. نه تنها همیشه انتخاب های درستی در اختیار خواهید داشت ، بلکه می توانید بسیار مقرون به صرفه نیز باشید. اگر برنامه داشته باشید و غذا بخورید ، هنگام ظاهر شدن تصمیمات ضعیف و مبتنی بر گرسنگی نمی گیرید. برای تهیه غذا به دایرکت ما مراجعه کنید اینجابه

مصرف الکل را به حداقل برسانید

برای کاهش وزن و جلوگیری از آن لازم نیست الکل را کاملاً قطع کنید. مصرف زیاد الکل برای کمر و سلامت شما مفید نیست. دستورالعمل های AHA و CDC را که بیش از یک واحد الکل در روز برای زنان و بیش از دو واحد الکل در روز برای مردان نیست ، دنبال کنید. این کار تأثیرات الکل بر سلامتی شما را به حداقل می رساند.

به یاد داشته باشید که نوع نوشیدنی الکلی که انتخاب می کنید بر کاهش وزن شما تأثیر می گذارد. ودکا یک انتخاب ایده آل است زیرا یک وعده ودکا به طور کلی کالری کمی دارد و حاوی قند یا کربوهیدرات صفر است. با این حال ، اگر کوکتل را انتخاب کنید ، ممکن است بیش از 250 کالری بخاطر مخلوط کننده های قند و مواد اضافی بنوشید. برای جلوگیری از این امر ، میکسرهای بدون قند مانند نوشابه ، تونیک رژیمی یا آب سلتزر را انتخاب کنید.

شما باید مطمئن شوید که مقدار زیادی آب قبل و بعد از نوشیدن الکل می نوشید و گزینه های کم کالری / کربوهیدرات را انتخاب کنید. آبجو سبک و شراب خشک گزینه های مناسبی هستند و می توان بدون افزایش سطح انسولین از آنها لذت برد. از شراب های شیرین ، شراب های دسر و مخلوط کن های قندی خودداری کنید. نکات بیشتر در مورد مصرف الکل و رژیم کتو را بخوانید اینجابه

بیشتر بخواب

خواب بیشتر یک راه عالی و پایدار برای قرار دادن شما در مسیر درست برای کاهش وزن و حفظ وزن است. افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند ، بیشتر غذاها و نوشیدنی های با قند بالا را انتخاب می کنند تا به آنها انرژی فوری بدهد. متأسفانه ، این امر منجر به سقوط قند خون در اواخر روز می شود و می تواند چرخه ای از غذاها و نوشیدنی های حاوی قند را که برای سلامتی ، وزن و رفاه روانی مضر هستند ، تداوم بخشد. شما به سادگی در ذهنیتی مناسب برای انتخاب های خوب هنگام خواب نیستید.

وقتی کم خوابی دارید ، تمرینات شما نیز ممکن است کارآیی کمتری داشته باشند ، یا ممکن است انرژی لازم برای کار را نداشته باشید. خواب کافی و سلامت کلی در کنار هم است.

آب بیشتری بنوشید

به زبان ساده ، هنگامی که بدن شما دچار کم آبی می شود ، ممکن است بدن شما به طور م functionثر عمل نکند. علاوه بر این ، عوامل متعددی وجود دارد که نوشیدن آب به کاهش وزن کمک می کند. نتایج وسعت پژوهش نشان داده است که نوشیدن آب بیشتر متابولیسم شما را افزایش می دهد. این بدان معناست که می توانید سریعتر وزن خود را کاهش دهید. هنگامی که به وزن مورد نظر خود رسیدید ، می توانید آن را حفظ کنید در حالی که کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می کنید مصرف می کنید تا در صورت کم آبی بدن وزن خود را کاهش دهید.

زنی از لیوان آب خورد

علاوه بر این ، نوشیدن مقدار زیادی آب به طور طبیعی می تواند اشتهای شما را سرکوب کند ، عملکرد سالم کلیه را ارتقا دهد و برای سلامتی ضروری است. آب در تمام فعالیت های سلولی بدن شما از سر تا پا بسیار مهم است و وقتی بدن به طور مناسب هیدراته شود ، کارآمدتر عمل می کند. افرادی که فعالیت بیشتری دارند و داروهای خاصی مصرف می کنند باید با مصرف آب کافی مراقب باشند.

نتیجه نهایی

رژیم کوتاه مدت یک راه موثر برای کاهش سریع وزن زیاد است. با این حال ، بیشتر این کاهش وزن موقتی است و برای راه طولانی ایده آل نیست. اگر می خواهید سلامت خود را بهبود بخشید ، وزن خود را کاهش دهید و کاهش وزن خود را متوقف کنید ، به برخی تغییرات سبک زندگی نیاز دارید. و هنگام تطبیق با یک روال جدید با خود صبور باشید. به یاد داشته باشید ، کاهش وزن تنها یک رژیم غذایی نیست و نیاز به تغییر در شیوه زندگی دارد که از رژیم سالم تری پشتیبانی می کند.

متن جدیدی که در پیاده رو خاکستری با پاهای زنانه نوشته اید ، نمای بالا

اجازه دهید متخصصان مجرب ما در زمینه کاهش وزن شما را به روشی سالم و پایدار برای کاهش وزن طولانی مدت راهنمایی کنند. همه بیماران جدید می توانند از رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی ، داروهایی برای حفظ اشتها ، مشاوره مداوم تغذیه و یک برنامه ساده و آسان پیروی کنند. برای اطلاعات بیشتر با ما تماس بگیرید.



Source link

دیدگاهتان را بنویسید