راهنمای افراد شلوغ برای یک خانواده سالم


هنگام تلاش برای جابجایی انبوهی از لباس های شسته شده ، ظروف یک مایل روی هم چیده شدند ، همه را به موقع به مدرسه رساند و برای هفته خرید مواد غذایی (چه برسد به آماده شدن برای شام عصرانه) ، اولویت بندی نحوه سالم ماندن با بچه ها می تواند به عنوان یک کار غیرممکن به نظر برسد. به ما متوجه می شویم-وقتی لیست کارهای شما دقیقه به دقیقه در حال افزایش است ، احساس می کنید که ساعات کافی در روز برای اولویت بندی ورزش یا تغذیه سالم وجود ندارد. با این حال ، لازم نیست آنقدر سخت باشد! در حقیقت ، سلامت خانواده می تواند روز شما را حتی ساده تر کند. منظورم این است که اگر عادات سالم خانواده منجر به افزایش انرژی ، بهبود خلق و خو ، خواب بهتر و مشکلات بهداشتی کمتر شود ، آیا این زندگی خیلی ساده تر نخواهد بود؟ به هر حال ، ما فکر می کنیم بچه های کمتر عجیب و غریب هستند ، و شاید صبح هایی آرام در حالی که همه در خواب عمیق تری هستند ، بسیار ارزشمند به نظر برسد!

مهمتر از همه ، با اولویت بندی شیوه زندگی سالم خانوادگی ، می توانید احساس خوبی داشته باشید که بدانید عادت های سالم (و در نتیجه کیفیت زندگی بهتر) را از کودکی در فرزندان خود ایجاد می کنید.

اگر این به تنهایی ممکن است شما را قانع نکند ، روز سلامت و تناسب اندام خانواده اینجاست تا به ما یادآوری کند که حفظ سلامتی به عنوان یک خانواده چقدر مهم است.

روز سلامت و تناسب اندام خانواده چیست؟

روز سلامت و تناسب اندام خانواده این یک تعطیلات ملی است که در آخرین شنبه ماه سپتامبر اتفاق می افتد. این تعطیلات همانطور که از نامش پیداست ، با اولویت دادن به سلامتی و تندرستی و همچنین کودکان ، بر اهمیت فعال بودن به عنوان یک خانواده تأکید می کند.

چرا صدا از دوران کودکی اهمیت دارد

تعداد زیادی از کودکان به دلیل عدم تحرک و شیوه زندگی ناسالم در معرض خطر مشکلات مرتبط با سلامتی مانند چاقی و دیابت قرار دارند. در حال حاضر بیش از 150 میلیون کودک در جهان چاق هستند. حتی بدتر؟ تخمین زده می شود که این تعداد تا سال 2025 به 206 میلیون نفر برسد. در این مورد هیچ و یا خفاشی وجود ندارد آمار چاقی در کودکان یک بیماری همه گیر با خطرات متعدد مرتبط با سلامتی است که می تواند تا آخر عمر ادامه یابد. در مورد این روز سلامت و تناسب اندام خانواده متولد 1996 – برای تشویق خانواده های سالم و آگاهی از مزایای قابل توجه سلامتی و سلامتی از سنین پایین.

آنچه علم می گوید

ممکن است شما را شگفت زده کند که تأثیر آن چقدر می تواند مهم باشد! یک تازه تحصیل در هاروارد مادران و کودکانی که از عادات سالم استفاده می کردند (مانند ورزش و رژیم غذایی سالم) 82٪ کمتر از مادران و کودکانی که این کار را انجام نمی دادند چاق بودند. چیزی ساده به عنوان پیاده روی روزانه می تواند سود خوبی را به همراه داشته باشد!

مشاوره انگیزه والدین از یک Wellness Pro

چه راهی بهتر از یک مادر شلوغ که بتواند همه کارها را انجام دهد ، توصیه می کند!؟ صحبت کردیم با کریستینا کوک، مادر 3 فرزند ، مربی برتر پیلاتس پلاس لا جولا، صاحب مشاغل مزرعه به میز خوک ها را می پزد، و بنیانگذار مزرعه دامپروری، مزرعه ای لوکس در فضای باز با گردش در فضای باز و رویدادهای تندرستی. به جرأت می توان گفت که ظاهر از همه جنبه ها سلامت و تندرستی را به تصویر می کشد – برای خود و خانواده (مشغول !!).

“من کلاه های زیادی بر سر می گذارم. مهمتر از همه ، من یک همسر و یک مادر هستم. من صاحب و مدیریت تجارت تحویل مزرعه به میز ، مزرعه و مربی تناسب اندام لاگری پیلاتس هستم. من عاشق غذاهایمان هستم سیستم ، سلامتی عملکردی ، اتصال به زمین و اتصال به غذای خود. نگاه کنید ، (با شیوه زندگی رفت و آمد بیگانه نیست) اهمیت اولویت بندی یک خانواده سالم را حتی در شلوغ ترین روزها درک می کند.

کریستینا پرسید که چرا سلامتی و تندرستی جنبه مهمی در زندگی او دارد ، “شما باید فعال باشید تا بچه های خود را فعال نگه دارید. این بزرگترین مسئولیت ما به عنوان والدین این است که انسان های خوب پرورش دهیم. آنها را به عنوان مثال به آنها نشان دهید که برای خودشان اهمیت قائل هستید. ، بنابراین آنها نیز انگیزه ای برای انجام همین کار خواهند داشت! در سرگرمی های خود شرکت کنید ، حتی اگر همیشه در حال تغییر باشند. علایق آنها احتمالاً با افزایش سن تغییر می کند ، اما حمایت از آنها در ایجاد عادات سالم بعداً تا حد زیادی پیش می رود. آنچه را که انجام می دهند انجام دهید ” کوک می گوید: همه چیز سریع پیش می رود ، بنابراین حضور داشته باشید و در ارتباط باشید و خانواده خود را در یک راستا نگه دارید. “

به ما اطلاع دهید که یک خانواده سالم چقدر می تواند سالم باشد ، و به ما اطلاع دهید که چگونه با کودکان سالم باشیم ، حتی برای خانواده های شلوغ!

8 راه برای سالم ماندن در کودکان

شماره 1 فرزندان خود را در فرایند پخت و پز مشارکت دهید

فرزندان شما می توانند در فرایند پخت و پز شرکت کنند و بچه های شما را تشویق کنند (حتی گزنده خورها) غذاهای جدید را امتحان کنند ، و این ممکن است به آنها کمک کند تا عاشق این روند شوند (فکر کنید: آشپزی ، تمیز کردن ، خرید ، برنامه ریزی غذا).

سعی کنید بچه های خود را با آوردن آنها به مغازه های خواربار فروشی و درخواست انتخاب غذاهای سالم ، وعده های غذایی سالم برای پخت و پز در کنار یکدیگر ، درگیر کنید و از آنها بخواهید در تهیه غذا یا اندازه گیری مواد اولیه در دستور غذا به شما کمک کنند.

شماره 2 مبادله ساده غذای سالم را انجام دهید

غذاهای نه چندان سالم را به وعده های غذایی سالم تبدیل کنید و آن را سرگرم کننده کنید! به آنها نشان دهید چگونه غذاهایی که پر از میوه و سبزیجات مانند کدو اسپاگتی یا کرم موز هستند می توانند به اندازه پاستا و بستنی خوشمزه باشند.

مربوط: بهترین کرم موز خوب + 7 طعم خوشمزه

شماره 3 به جایی که می توانید بروید

پس از یک سال همکاری ، هر کجا که می توانید بروید! کریستینا کوک می گوید بچه های من به اندازه کافی زندگی می کنند تا به مدرسه ای بروند که بتوانند به آنجا بروند. ما به مدرسه یا پارک می رویم ، به جای آسانسور از پله ها استفاده می کنیم ، یا حتی برای رسیدن به پله های بیشتر دورتر از مقصدمان پارک می کنیم.

پیاده روی فراتر از مزایای فیزیکی ورزش ، می تواند از نظر روحی و روانی مفید باشد. این یک راه عالی برای کاهش شلوغی و شلوغی زندگی و گذراندن وقت با کیفیت بیشتر به عنوان یک خانواده است.

شماره 4 کارهای بیرون از خانه را انجام دهید

کریستینا می گوید با دادن کارهای بیرون از خانه ، آنها را تشویق به بیرون رفتن کنید. این به شما کمک می کند چیزهایی را که در لیست کارهای خود هستید (پیروزی برای والدین مشغول) کنترل کنید و به فرزندان خود احساس مسئولیت دهید و آنها را فعال نگه دارید!

این می تواند باشد: حمام کردن سگ در خارج ، کمک به شستن ماشین یا چمن زنی ، باغبانی یا کمک به محوطه سازی. هر شغلی متناسب با سن که کودکان شما می توانند در هوای تازه به بیرون کمک کنند ، یک برد است!

شماره 5 تجارت صفحه نمایش زمان فعال

وقتی فرزندان خود را جلوی صفحه نمایش می گذارید ، می توانید تنها یک کار را انجام دهید ، آن مراقبت فوری از خود است (و اگر نفس کشیدن کار 5 دقیقه طول بکشد ، ما قضاوت نمی کنیم). با این وجود سعی کنید تا حد امکان با محدود کردن زمان صفحه نمایش ، یک خانواده فعال را در اولویت قرار دهید! آن را با زمان فعال عوض کنید:

سعی کنید وقت بازی را بیرون بگذارید و بازی های فعال مانند مخفی کاری یا برچسب گذاری را تشویق کنید. برای فعالیت های خانوادگی مانند تنیس ، بیس بال و کیک بال تیم همکاری کنید. برای بهترین های هر دو جهان ، یک بازی ویدیویی رقص بگیرید و آن را به یک شب بازی خانوادگی تبدیل کنید! بچه های شما به حرکت در می آیند و بازی های ویدئویی خود را به یکباره رفع می کنند.

شماره 6 روز خود را با یک صبحانه سالم شروع کنید

اگر وقت ندارید چگونه با کودکان سالم باشید؟ غذا بخورید-یک صبحانه سالم تهیه کنید!

وقتی صبحانه سالم می خورید ، احساس بهتری دارید ، درست است؟ فرزندان شما نیز چنین احساسی خواهند داشت! ممکن است خوردن غلات یا وافل با شربت وسوسه انگیز باشد ، اما این به دلیل انرژی ، روحیه یا سلامت آنها – کوتاه و طولانی نیست.

در صبح شلوغ ، این صبحانه های آماده را امتحان کنید! آیا اشاره کردیم که آنها نیاز به پخت صفر ندارند و چند دقیقه طول می کشد؟

مدل 7 یک سبک زندگی سالم

بچه ها مثل اسفنج هستند – هر کاری را که انجام می دهید انتخاب می کنند. اگر به جای آسانسور می روید ، به جای تماشای تلویزیون می خوانید ، وقت خود را در طبیعت به سر می برید یا در اتاق تمرین می کنید ، احتمالاً آنها را دنبال می کنند!

کریستینا کوک می گوید ، من فرزندانم را با خود به کار می برم و آنها را در این روند مشارکت می دهم. این امر می تواند باعث تحویل من برای تجارت مزرعه به میز شود ، مراقبت از حیوانات در حالی که کار خود را در مزرعه انجام می دهیم ، یا آمدن به استودیو پیلاتس و دیدن تحول روحی و جسمی دانش آموزان قبل و بعد از تمرین.

چگونه می توان با کودکان سالم بود (حتی وقتی مشغول کار هستید) آسان تر از آن است که فکر می کنید – آنها همیشه مراقب هستند ، همیشه جذب می شوند و همیشه یاد می گیرند! این درباره چیزهای کوچک و روزمره است.

شماره 8 در مورد اهمیت سلامتی و تناسب اندام با فرزندان خود صحبت کنید

کودکان بیش از آنچه فکر می کنید از ارتباطات قدردانی می کنند. آنها دوست دارند درگیر این روند شوند و مکالمات “بزرگسالانه” داشته باشند. این می تواند هنگام رفتن به مدرسه ، رانندگی از محل کار یا حتی قبل از خواب باشد. ممکن است برای بحث در مورد اهمیت سلامتی بنشینید ، یا می تواند موضوعی اتفاقی تر باشد. شاید وقتی در حال آماده سازی شام هستید و به آن اشاره می کنید ، “سلام آیا می دانید که هویج حاوی مواد مغذی است که به تقویت بینایی کمک می کند؟” نکته بعدی که می دانید ، این دستهای کوچک بدون آنکه به آنها گفته شود به گزینه های غنی از مواد مغذی بیشتری می رسند!

آخرین تعداد

اگر برای اجرای عادات سالم خانواده در تلاش هستید ، این را به عنوان راهنمای افراد مشغول برای کودکان سالم در نظر بگیرید.

اگر احساس دیوانگی می کنید ، یک نفس عمیق بکشید و به یاد داشته باشید: تغییرات کوچک در سبک زندگی تفاوت بزرگی ایجاد می کند! اولویت بندی یک خانواده سالم لزوماً زمان بر و وقت گیر نیست. ما قول می دهیم این را دریافت کرده اید!





Source link

دیدگاهتان را بنویسید