تصورات غلط دکتر انوشه متخصص تغذیه در مورد اندازه و اندازه بدن


باورهای غلط در مورد اندازه و اندازه بدن

افراد بسیار دقیق و دقیق ، بدترین دشمن آنها هستند ، زیرا همیشه درباره خود حرف های منفی می زنند. آنها خود را با بدن خود شرمنده می کنند و فکر می کنند تناسب اندام از ارزش و قیمت آنها کم نمی کند. چنین افرادی فکر می کنند که ارزش آنها بستگی به مقیاسی دارد که در آن راه می روند یا به آینه ای که در آن نگاه می کنند بستگی دارد. اگرچه ارزش آنها در آنچه واقعی است یا آنچه انجام می دهند است.

آنها از نظر اندازه بدن و وزن تخمینی خود مشکل دارند و این بر روابط اجتماعی ، کار و تصمیمات روزانه آنها تأثیر می گذارد.

در جامعه ای که کاهش وزن مورد توجه و ارتقاء قرار می گیرد ، جای تعجب نیست که نارضایتی از فرم بدن در میان افراد دارای اضافه وزن یا چاق رایج است.

تفاوت بین “ایده آل” و “واقعی” اغلب بر اساس اندازه بدن ، ظاهر ظاهری و اجتناب از موقعیت ها و مکان های اجتماعی تعریف می شود.

ناراضی ترین قسمت های بدن معمولاً در ناحیه کمر ، شکم ، ران و باسن است. نارضایتی از اندازه و ابعاد بدن معمولاً با عزت نفس پایین و حتی علائم افسردگی همراه است.

خوشبختانه درک نادرست از اندازه بدن برای اقلیتی از افراد مشکل ساز است و معمولاً شامل کسانی می شود که می خواهند وزن زیادی از دست بدهند یا اندامی بسیار مناسب و طبیعی دارند.

نارضایتی شدید از شکل ، فرم و اندازه بدن یک عارضه بالینی به نام اختلال بدشکلی بدن (BDD) است که در درصد کمی از زنان چاق رخ می دهد.

افرادی که دید منفی نسبت به بدن خود دارند در برنامه های کاهش وزن موفق تر از کسانی هستند که دیدگاه مثبتی نسبت به بدن خود دارند. در مطالعه ای بر روی دو گروه از افرادی که از فرم بدن خود راضی نبودند و افرادی که از فرم بدن خود رضایت داشتند ، مشخص شد که تنها 26 درصد از افرادی که از بدن خود راضی نبودند توانستند BMI خود را دو واحد کاهش دهند. در حالی که این مقدار در گروه مقابل 63 درصد بود.

برنامه های کاهش وزن که بر بهبود ظاهر بدن تمرکز می کنند معمولاً پس از مدتی دنبال نمی شوند. اگرچه برنامه های کاهش وزن که بر اصلاح رژیم غذایی و دستیابی به سلامتی تمرکز دارد بیشتر دنبال می شود ، افرادی که از آن پیروی می کنند تغییرات رفتاری مثبت درازمدتی از خود نشان می دهند.

مسائل مربوط به اندازه بدن می تواند بزرگترین مانع برای کاهش و حفظ وزن باشد. این به این دلیل است که نارضایتی از بدن در پایان برنامه کاهش وزن (در حالی که فرد در برنامه خود موفق بود) می تواند منجر به اقدامات شدید و اشتباه در نتیجه افزایش وزن شود.

رژیم گیران سخت گیر نسبت به افرادی که با رژیم غذایی خود سازگارتر هستند از شکل و اندازه بدن خود ناراضی هستند.

افرادی که سابقه رژیم غذایی دقیق دارند علائم نوسانات خلقی و نارضایتی از اندازه بدن خود را دارند.

در مورد فرم بدن خود واقع بین باشید.

برای برخی افراد اندازه گیری دور کمر و باسن و میزان کاهش وزن بسیار مهمتر از کاری است که برای یک زندگی سالم انجام می دهند. این می تواند یک چرخه کاذب و منفی باشد. تصویر نادرست از بدن منجر به تصور اشتباه از خود ، عزت نفس پایین و احساس عدم کفایت می شود. عزت نفس پایین می تواند مانعی برای هر شیوه زندگی سالم باشد.

شکستن این چرخه می تواند با اندازه واقعی بدن شروع شود.

بین اصطلاح “ظاهر ظاهری” (ظاهر شخص به این شکل است) و “ادراک فیزیکی” (نحوه فکر فرد در مورد بدن خود) تفاوت زیادی وجود دارد.

طبیعی است که هرکسی از جنبه های خاصی از بدن خود ناراضی است. اما اگر این نارضایتی با تصور فرد از خود و ارزش و هزینه ای که برای خود تعیین می کند تداخل داشته باشد و تعاملات اجتماعی او را مختل کند ، به درمان و مشاوره نیاز دارد.

در اینجا چند پیشنهاد در مورد نحوه ظاهر شدن یا گرفتن وقت ملاقات برای درمان آکنه وجود دارد ، مانند:

  • لیستی از ویژگیهای خوب یک فرد در زندگی خود تهیه کنید که می تواند به آنها افتخار کند. زیرا اینها ارزشهای واقعی هستند ، نه تصویری که شخص از بدن خود دارد یا عددی که ترازو نشان می دهد.
  • برای یک لحظه تصور کنید که به دنیای کارمی ارل منتقل شده اید.
  • همچنان بدن خود را کنترل کنید. کنترل روزانه بدن را حفظ کنید ، مانند نگه داشتن پهلوها با انگشتان خود یا دقیق بودن ران ، باسن و شکم در مقابل آینه. (این منجر به درک اشتباه و منفی بدن می شود).
  • از تمرکز روی یک نقطه تماس اجتناب کنید و در عوض کل بدن را سرنگون کنید.
  • پهلوها و شکم را بین دو انگشت نگه ندارید یا اندازه نگیرید. زیرا عمل دقیق نیست و باعث تخیل کاذب بعدی می شود.
  • سعی کنید چشم خود را بر بدن نگه دارید و آن را جلوی آینه سرنگون کنید.
  • خوب فکر کن. اظهارنظرهای انتقادی درباره ظاهر بدن مانند “من چاق هستم” یا “من زشت و وحشتناک به نظر می رسم” فقط درک منفی شما از بدن را ارتقا می بخشد. مکالمات منفی را به مکالمات مثبت تبدیل کنید (طبیعت آگاه افکار را بر اساس دانش ، آگاهی و واقعیت بازسازی می کند). لیستی از کلمات مثبت درباره افکار و احساسات در مورد بدن تهیه کنید و از به کار بردن زبان منفی خودداری کنید. کلمات انتقادی اغلب گفته می شود. آنها باورپذیرتر می شوند و تأثیر آنها دائمی می شود. هنگام توصیف بدن خود ، از واژه های دیگر مانند بزرگ و بزرگ به جای کلمات منفی مانند چربی ، زشت و غیره استفاده کنید. به جای این که بگویید بدن من شبیه یک توده چربی است ، مثلاً بگویید که من 90 کیلو هستم ، یا بگویید که همیشه لباس های تمیز و مرتب می پوشم و امیدوارم لباس های شیک و شیک تری بپوشم.
  • با خود مانند یک دوست محترم با احترام رفتار کنید.
  • از بدن خود لذت ببرید و غیره. تعاملات اجتماعی بیشتر ، اعتماد به نفس و تشویق ، خرید لباس جدید ، ایجاد روابط جدید از اهداف مهم افرادی است که از فرم بدن خود ناراضی هستند. تنظیم هدف آگاهانه به شما کمک می کند احساس بهتری نسبت به بدن خود داشته باشید. به سایر نکات مثبت و برجسته در ظاهر خود مانند مدل مو ، آرایش جدید ، لباس زیبا و … توجه کنید.
  • به فعالیتها و وظایفی که قبلاً انجام می دادید و اکنون آنها را ترک کرده اید و کنار گذاشته اید و دوباره انجام دهید فکر کنید.
  • مواردی را بنویسید که می تواند به شما در لذت بهتر بدن شما کمک کند ، مانند ورزش ، شرکت در کلاس یوگا ، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش ، حمام گرم ، استفاده از عطر و غیره.



Source link

دیدگاهتان را بنویسید