بهترین غذاهای پاییزی برای کاهش وزن


وقتی هوا سرد می شود و برگها شروع به تغییر می کنند ، می دانیم که فصل پاییز در راه است. این بدان معناست که برخی از موارد مورد علاقه ما در پاییز مانند فوتبال و هالووین – و بسیاری از غذاهای خوشمزه! اگرچه ماه های سردتر زمان مناسبی برای میان وعده به نظر می رسد ، اما نیازی به اهداف سلامتی و تناسب اندام شما نیست. در حقیقت ، غذاهای بسیار خوشمزه پاییزی وجود دارد که حتی می توانید در تمام طول تعطیلات از آنها لذت ببرید!

از همه بهتر ، هیچ محرومیت یا رژیم غذایی لازم نیست!

غذاهای فصل پاییز

هنگامی که تابستان شروع به ناپدید شدن می کند ، طبیعت غذاهای مفید زیادی برای ما به ارمغان می آورد ، از جمله غذاهای پاییزی برای کاهش وزن! اگرچه این فصل بیشتر برای کدو تنبل مورد علاقه شناخته می شود ، اما غذاهای مفید پاییزی فراتر از کدو محبوب است.

از کدو تنبل گرفته تا سبزیجات تعداد زیادی وجود دارد پشتوانه تحقیقاتی غذاهای سالم فصلی برای حمایت از اهداف شما.

برخی از غذاهای سالم پاییزی مورد علاقه ما عبارتند از:

  • سیب
  • جفت ها
  • کدوها
  • سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی ، گل کلم و کلم پیچ
  • هویج
  • جوانه بروکسل

وقتی صحبت از غذاهای کاهش وزن می شود ، گزینه های پاییز فصلی فراوان (و خوشمزه تر از همیشه) هستند!

فواید خوردن فصلی

سالها پیش ، خوردن گوجه فرنگی در فوریه یا زردآلو در دسامبر بی سابقه بود. مردم غذای تازه را خوردند-بسیاری از گزینه ها در طول سال در دسترس نیست!

این روزها اما به لطف تکنولوژی و حمل و نقل ، اکثر غذاها در تمام طول سال در دسترس هستند. اگرچه دسترسی نامحدود ممکن است مناسب باشد ، اما به یاد داشته باشید: خوردن فصلی می تواند بسیار مفیدتر باشد.

خوشمزه تر در فصل

برای شروع ، غذای تولید شده خارج از فصل رشد طبیعی به اندازه غذاهایی که در باغ یا مزرعه شکوفا می شوند ، خوشمزه نیست. به گوجه فرنگی شیرین تابستانی که از انگور بدست می آورید یا گوجه فرنگی تابستانی که در اواسط زمستان در خواربارفروشی تهیه می کنید فکر کنید. به احتمال زیاد ، گوجه فرنگی تابستانی بسیار آبدارتر و خوشمزه تر از انواع زمستانی خواهد بود.

رد پای کربن کوچکتر

خوردن فصلی نیز برای محیط زیست بهتر است. اگر غذایی در محلی رشد نمی کند ، باید به نوعی به شما برسد! و این ممکن است نیاز به آهنگ ، هواپیما و قایق داشته باشد. این به معنای سوخت و انرژی اضافی و رد پای بزرگ کربن است. همه برای حمایت از هوس های خارج از فصل شما! به علاوه ، غذای فصلی به حمایت از کشاورزان و مشاغل محلی کمک می کند! یک برد-برد.

مغذی تر

اگر می خواهید بیشترین فواید تغذیه ای را داشته باشید ، خوردن فصلی عاقلانه است. هنگامی که غذاهای غیر فصلی به فروشگاه محلی شما منتقل می شود ، زمان بیشتری برای تجزیه مواد مغذی در حین حمل و نقل است. قرار گرفتن در معرض بیش از حد آفتاب به مخلوط (که می تواند مواد مغذی را نیز تجزیه کند) اضافه کنید و در صورت انتخاب یک گزینه محلی فصلی ، کمتر از مواد مغذی مطلوب دریافت خواهید کرد.

بهترین 5 غذای پاییزی برای کاهش وزن

با آگاهی از مزایای فوق ، به راحتی می توان فهمید که چگونه خوردن فصلی ممکن است اهداف کاهش وزن را پشتیبانی کند. پس از همه ، اگر غذا مقوی و خوشمزه تر است ، به راحتی می توانید آنها را در رژیم غذایی خود بگنجانید!

در میان سخاوتمندی غذاهای فصل پاییز ، برخی از آنها هنگام حمایت از اهداف شما بهتر از دیگران هستند. با این اوصاف ، در اینجا غذاهای برتر پاییزی برای کاهش وزن آمده است که باید در این فصل به بشقاب شما راه پیدا کنند!

کدو تنبل

دیدن غذاهای کدو تنبل در بالای لیست غذاهای کاهش وزن جای تعجب ندارد. اگرچه نمی توانید طعم همه چیزهای کدو را انکار کنید ، اما آیا می دانستید که این غذا به همان اندازه خوشمزه و مغذی است؟

کدو تنبل سرشار از فیبر است ، یک ماده مغذی مفید است از کاهش وزن حمایت کنید با ایجاد احساس سیری طولانی مدت در ما. برای بسیاری ، افزایش سیری به معنی کاهش میل به قند و کالری کمتری است که در طول روز مصرف می شود.

و از کدو تنبل بیشتر از آب ساخته شده است (در واقع بیش از 90) ، همچنین کالری کمی دارد!

برای لذت بردن از کدو تنبل به عنوان غذای پاییزی برای کاهش وزن ، می توانید کنسرو شده آن را به اسموتی یا غذاهای پخته شده اضافه کنید ، یا برای طعم مقوی و خوشمزه در غذاهای خوش طعم امتحان کنید.

گل کلم

گل کلم یک غذای شناخته شده برای کاهش وزن است ، بنابراین طبیعتاً در لیست ما قرار دارد. اگرچه این سبزی چلیپایی را می توان در اوایل ماه ژوئن یافت ، اما فصل اوج آن معمولاً از سپتامبر تا نوامبر است. گل کلم احتمالاً یکی از همه کاره ترین سبزیجات موجود در زمینه تغذیه و کاهش وزن است.

احتمالاً گل کلم را به عنوان عنصر اصلی پیتزا ، غذاهای برنج و حتی کراکر میان وعده به عنوان جایگزین غلات و سایر غذاهای حاوی کالری دیده اید. و به دلایل خوب! مبادله سالم حاوی مواد مغذی مفیدی مانند فیبر ، بعلاوه کالری و تقریبا بی مزه است.

این سبزی پاییزی یک غذای فوق العاده است که می توانید در دستور العمل های مناسب برای کاهش وزن قرار دهید. فکر کنید: میان وعده های روز بازی ، برنامه های تعطیلات و شمع ها بعد از پر کردن شام!

در اینجا چند ایده مفید وجود دارد:

  • گل کلم را به پوسته پیتزا تبدیل کنید
  • آن را در گل کلم بوفالو بپزید
  • حتی آن را منجمد کرده و به جای میوه ، به ضخامت بیشتری با قند کم بمالید!

به مقداری نیاز دارید؟ اینها را امتحان کنید پنج روش استفاده از گل کلم که احتمالاً هنوز آن را امتحان نکرده اید!

انجیر

اگر می خواهید در طول تلاش برای کاهش وزن خود چیز باشکوهی داشته باشید ، به انجیر تکیه کنید تا دندان شیرین شما را ارضا کند. میوه های پاییزی مملو از فیبر سیر کننده و کم کالری هستند.

آنها را روی سالادی با مرغ و کلم پیچ بریزید ، آنها را به اسموتی خود اضافه کنید ، یا به سادگی آنها را به تنهایی برای یک میان وعده خوشمزه و ساده پاییزی بخورید.

قارچ

هوای خنک به معنای تعداد زیادی دستور العمل آرامش بخش است که با این غذای دوست داشتنی برای کاهش وزن پاییز پر شده است. با انتخاب انواع مختلف ، مطمئناً راههای خوشمزه ای برای افزودن قارچ به بشقاب خود پیدا خواهید کرد!

قارچ مانند گل کلم ، سبزیجات همه کاره ای است که می تواند در بسیاری از وعده های غذایی گنجانده شود. و از آنجا که هنگام پخت قوام مشابهی با گوشت دارند ، این سبزیجات می توانند جایگزین پروتئین گیاهی کم چرب و کم کالری برای غذاهایی مانند کوفته ، تاکو و همبرگر باشند.

از آنجا که سرشار از فیبر و ویتامین هستند ، قارچ ها غذای مناسب پاییزی برای افزودن به برنامه غذایی سالم هستند!

کنگر اورشلیم / آفتابگردان

شما به طور واضح در مورد پروبیوتیک ها ، باکتری های کوچک اما قدرتمندی که مزایای سلامتی زیادی را ارائه می دهند ، شنیده اید! اگرچه خوردن پروبیوتیک ها برای حمایت از یک میکروبیوتای سالم بسیار مهم است ، اما نمی توان اهمیت خوردن فیبر پری بیوتیک را نادیده گرفت! پری بیوتیک ها فیبرهای غیرقابل هضم هستند که به عنوان سوخت برای باکتری های زنده در بدن ما عمل می کنند.

ما پروبیوتیک های خود را از غذاهایی که می خوریم دریافت می کنیم و یکی از منابع عالی آن کنگر فرنگی اورشلیم است. تحقیقات نشان می دهد که یک میکروبیوتای سالم می تواند اهداف کاهش وزن را پشتیبانی کند و هنگامی که فیبر پروبیوتیک کافی مصرف شود ، می توان یک میکروبیوتای سالم را حفظ کرد. بنابراین ، کنگر فرنگی اورشلیم یکی از غذاهای مورد علاقه ما برای کاهش وزن است!

علاوه بر این ، آنها با داشتن مقدار زیادی آهن به حمایت از سطح انرژی ما کمک می کنند. در حقیقت ، فقط یک فنجان تقریباً 30 درصد از نیاز روزانه شما به آهن را تأمین می کند!

سعی کنید آنها را به تنهایی با روغن زیتون و سیر سرخ کنید ، در یک پخت سبزیجات سرخ شده مخلوط کنید یا روی یک کاسه سالاد گرم قرار دهید.

غذاهای مورد علاقه پاییز فصلی برای حمایت از سفر کاهش وزن شما

استقبال از محصولات پاییزی می تواند به شما در روحیه پاییزی کمک کند و همزمان اهداف وزن خود را نیز پشتیبانی کند. گنجاندن غذاهای پاییزه مانند کدو تنبل ، سانچو ، انجیر و قارچ در غذاهای شما می تواند تغذیه شما را به طعم کم کالری ، غنی از فیبر و فوق العاده خوشمزه افزایش دهد. غذا خوردن فصلی با کمی آگاهی ساده است و اگر از این تمرین در عادات سالم خود استفاده کنید ، مزایای شگفت انگیزی خواهید داشت.

پاییزیتون بخیر و غذا خوردن!



Source link

دیدگاهتان را بنویسید