Kettlebells، یک ابزار عالی برای تناسب اندام بهینه

کتل بل ها احتمالا بهترین تجهیزات تمرینی هستند که می توانید روی آن سرمایه گذاری کنید. قدرت، استقامت قلبی عروقی و عضلانی همگی با تمرین کتل بل بهبود می یابند. پس این ابزار چیست و از کجا آمده است؟ Kettlebells در سال 1800 در روسیه بوجود آمد. چه کسی دیگر ابزاری برای ورزش کردن داشته باشد که بتواند این همه کار را انجام دهد؟ کتل بل‌ها در بازارها به عنوان وزنه استفاده می‌شدند. خوب، از آنجایی که مردان (و زنان در حال حاضر) نمی توانند مقاومت کنند که ببینند آیا می توانند چیزی را بلند کنند یا خیر، این یک ورزش شد. یک کتل بل اساساً شبیه یک توپ است که یک دسته روی آن قرار دارد. نه هر توپی، بلکه یک توپ وزنی که می توان آن را خریداری کرد و به عنوان ابزار تمرینی با وزن 5 پوند استفاده کرد. و به بیش از 100 پوند می رسد. اطمینان حاصل کنید که وقتی از این ابزار شگفت انگیز صحبت می کنید، بگویید kettlebell: نه کتری توپ. به نظر می رسد این چیزی است که مردم اشتباه می کنند.

یکی از بزرگترین سوالاتی که پرسیده می شود این است که “تفاوت استفاده از کتل بل با استفاده از دمبل یا وزنه آزاد چیست؟” پاسخ ساده است. یک کتل بل مرکز ثقل را در وسط توپ دارد. برای اینکه کتل بل را بچرخانید، باید هسته خود را تمام مدت درگیر نگه دارید. این باعث می شود که ابزاری عالی برای تقویت عضلات پشت و شکم باشد. قبلاً می گفتند باید یک کمر بد «بچه» کنیم. اکنون، مطالعات بی‌شماری نشان داده‌اند که وقتی تمرین کتل بل به درستی انجام شود، عضلات اطراف کل هسته را تقویت می‌کند. تمرین کتل بل در واقع برای جلوگیری از آسیب دیدگی کمر و قوی نگه داشتن کمر و شکم شما عالی است.

اساس تمام حرکات کتل بل با تاب شروع می شود. در حالی که کتل بل روی زمین تقریباً یک پا جلوتر از شماست، با زانوهای کمی خم شده، پاها به اندازه عرض لگن خم می شوید و با دو دست کتل بل را می گیرید. اولین حرکت این است که کتل بل را در پشت خود و از نزدیک بین پاهای خود بکشید در حالی که در وضعیت عقب کمی چمباتمه زده اید. هسته برای حفظ تعادل شما با سینه و سر بالا و نگاه به جلو درگیر است. تاب کتل بل حرکتی است که از پشت لولای لگن ایجاد می شود تا کتل بل را به جلو و بالا بکشد.

این حرکتی است که وقتی به درستی اجرا شود، هسته شما را درگیر می کند تا ثابت بماند و باسن و پاهای شما حرکت رو به جلو را ایجاد می کند. بهترین چیز در مورد زدن کتل بل، نحوه افزایش ضربان قلب و پمپاژ خون شما است. این حتی با تمرین‌کرده‌ترین وزنه‌برداران نیز اتفاق می‌افتد. با توجه به وزن کتل بل و قدرتی که کتل بل در حال چرخش است، شما یک تمرین قلبی عالی و همچنین یک تمرین عضلانی دریافت می کنید. این یک ابزار واحد است که به دلایل زیادی می توان از آن استفاده کرد. کاهش وزن به دلیل میزان کالری سوزانده شده در طول تمرین. قدرت پیشرونده به دلیل این واقعیت است که با افزایش شرایط، می توانید وزن کتل بل ها را بالا ببرید.

از همه مهمتر برای برخی، استقامت قلبی عروقی نیز بهبود می یابد زیرا این ابزار بدهی اکسیژن ایجاد می کند که بیشتر از بسیاری از تمرینات دیگر است. زمانی که فرد در تمرین کتل بل کارآمدتر می شود، وزن فرد به وزن کتل بل نسبتی است که تمرین را شدید نگه می دارد. مهمتر از همه، تمرین کتل بل سرگرم کننده است. هرگز خسته کننده نیست. شما همیشه با آخرین تمرین خود به گونه‌ای رقابت می‌کنید که شما را مجبور می‌کند قوی‌تر شوید و طولانی‌تر تاب بخورید. خیلی زود به دنبال تعداد زیادی نوسان خواهید بود، در حالی که کالری سوزانده می شود و عضلات شما از خستگی می سوزند.

فکر می کنید که این ابزار عالی به نظر می رسد؟ من تازه شروع کرده ام. نوسانات Kettlebell تنها اولین حرکتی است که در هنگام شروع یک برنامه با kettlebells باید تسلط پیدا کنید. از آنجا، امکانات بی پایان است. تمرینات بسیار دیگری نیز وجود دارد که از این توپ های سنگین دسته دار استفاده می شود. از تمیز کردن مدرسه قدیمی گرفته تا کلاسیک کلین و جرک، سبک قدیمی تمرینات هاردکور بازگشته است. استفاده از تاب های تک دستی برای استفاده از کتل بل های دوتایی در حین تاب خوردن رایج است. از حرکت های ترکی، به ردیف، به اشکال مختلف اسکات استفاده می شود. دد لیفت، اسکات با جام و لانژ برخی از تمرینات محبوب تر در بوت کمپ ها و کلاس ها هستند. وقتی به همه اینها مسلط شدید، شاید آماده باشید که یک رقابت را در نظر بگیرید. با ورزشی که چند سال پیش فقط در سایر نقاط جهان شنیده می شد، رقابتی می آید که برای ضعیفان نیست.

ورزش کتل بل یک ورزش رقابتی در حال رشد سریع است. مسابقات این روزها به اندازه مردان پر شده است. در واقع، پوند به پوند، زنان در حال تمیز کردن غنائم هستند. با رویدادهایی که به مدت ده دقیقه چرخاندن کتل بل از یک ضربه محکم و ناگهانی به یک ضربه کوبنده طول می کشد، این رقابت طاقت فرسا است. ورزشکاران دور هم جمع می شوند تا سعی کنند در تعداد تاب و کیلوگرم وزن پیشی بگیرند تا همسالان خود را شکست دهند.

بهره وری راهی است برای رسیدن به یک مکان برنده در پایان روز. هنوز هم برخی از برترین رقبای جهان از روسیه می آیند تا با ما آمریکایی ها رقابت کنند و تقریباً هر بار آن را روی پلت فرم می کشند! آمریکایی ها به زودی بر آنها دست می یابند. برخی از کوچک‌ترین زنان در حال تمیز کردن و تکان دادن کتری هستند که یک سوم یا بیشتر از وزن بدن آنها است. از آنجایی که شما فقط یک بار در مسابقه ده دقیقه ای مجاز به تغییر دست هستید، این زنان و مردان سخت تمرین کرده اند. برای تماشای ویدیوهای این مسابقه شگفت انگیز که به سرعت در حال محبوب شدن است، Kettlebell Sport را در یو تیوب ببینید. این یک رویداد ورزشی است که باید دیده شود. اگرچه تاب دادن کتل بل تقریباً توسط هر کسی قابل انجام است، کسانی که به تمرین و شدت اختصاص داده شده اند در اینجا روی سکوها هستند. آنها قدرتمند هستند و از قوی ترین و با شرایطی ترین ورزشکاران موجود در جهان هستند.

اگر به دنبال ابزاری هستید که همه این کارها را در دنیای تناسب اندام انجام دهد، یک کتل بل را بردارید و بچرخانید. ممکن است چند نوسان طول بکشد با مربی خوب یک مربی خوب، اما زمانی که آن را از بین ببرید، درگیر خواهید شد. آیا می خواهید چربی بدن خود را از دست بدهید؟ یک کتل بل را بچرخانید. به دنبال افزایش ظرفیت قلبی عروقی خود هستید؟ تاب خوردن را شروع کنید. دوست دارید مقداری عضله به یک فریم ضعیف اضافه کنید؟ کتل بل ابزار شما برای همه است. اگر به نظر چیزی می رسد که شما به دنبال آن بوده اید، پس مطمئن شوید که مربیگری خود را در جای درست انجام می دهید. اطمینان حاصل کنید که از کسی که در آموزش Kettlebells گواهینامه دارد، یاد می گیرید. وقتی ورزشگاهی را با مربی مناسب پیدا کردید، آسمان محدودیت دارد.

مطمئن شوید که توسط پزشک خانواده خود اجازه آموزش به این روش را دریافت کرده اید. حتی اگر مشکل کمر دارید، می‌توانید جریان خون و ماهیچه‌های پشتیبان اطراف هسته‌تان را قوی‌تر کنید. با Kettlebells، قلب، روحیه و سطح قدرت خود را بالا ببرید. یک تکه تجهیزات تمرینی برای تناسب اندام مطلوب.