Insanity در مقابل P90X – کدام یک سخت تر است؟

در یک طرف شما Shaun T و خدمه INSANITY او را دارید که می‌پرند و می‌پرند و عرق می‌کنند و تمرینات فوتبال را بی‌وقفه در سالن بسکتبال خود انجام می‌دهند. در طرف دیگر شما تونی هورتون و گروه آزمایشی او را دارید که هر گروه عضلانی را با سرعتی بی رحمانه دریل می کنند، کمپو و یوگا تمرین می کنند، وزنه می زنند و کشش را انجام می دهند. هر دو به عنوان افراطی اعلام می‌شوند، گفته می‌شود که هر دو شدیدترین تمرینی هستند که تا به حال روی دی‌وی‌دی گذاشته شده است، اما واقعاً سخت‌ترین آنها کدام است؟ اگر چالش نهایی را می خواهید، چه کاری باید انجام دهید؟

ابتدا بیایید سعی کنیم منظورمان از «سخت‌ترین» را تعریف کنیم. به خاطر این مقاله، ما قصد داریم آن را به عنوان نیاز به بیشترین آمادگی بدنی از قبل، بیشترین اراده و فداکاری برای تکمیل کل برنامه و بالاترین شدت پایدار در طول تمرین تعریف کنیم. برخی از سلب مسئولیت: افراد مختلف ممکن است هر یک از این تمرینات را بسته به نقاط قوت خود آسان تر یا سخت تر ببینند. بنابراین اگرچه INSANITY ممکن است برای یک وزنه بردار بسیار سخت باشد، اما برای کسی که در دو و میدانی کار می کند آسان تر خواهد بود. این را در نظر داشته باشید!

بیایید نگاهی به هر برنامه بیندازیم. P90X یک برنامه سه ماهه است. این برنامه به گونه‌ای طراحی شده است که در سه مرحله اجرا شود، در پایان هر مرحله/ماه شامل یک هفته خنک‌سازی می‌شود که در طی آن بدن شما قرار است از «گیجی عضلانی» که تغییر در تمرین‌ها ایجاد می‌شود، بهبود یابد. 12 تمرین وجود دارد، و از تمرینات مقاومتی برای گروه‌های عضلانی اصلی گرفته تا تمرینات قلبی/پلایومتریک تا کمپو/یوگا/کشش‌ها و عضلات مرکزی بدن را شامل می‌شود. این یک تمرین کل بدن است و قرار است شش روز در هفته تمرین شود. این تمرینات می تواند از 45 دقیقه تا یک ساعت و نیم متغیر باشد و به شما نیاز دارد که وزنه ها، نوارهای مقاومتی و/یا یک میله کششی داشته باشید.

INSANITY ساده تر است. طراحی شده برای انجام آن در 60 روز، به دو مرحله اصلی تقسیم می شود، مرحله دوم مرحله MAX است که در آن تمرینات شدیدتر می شوند و یک هفته میانی در این بین که در آن به مدت 6 روز بر روی Core Cardio و Balance تمرکز می کنید. یک ردیف، دوره ای که شان تی آن را «هفته ریکاوری» می نامد. این تمرینات ترکیبی از تمرینات قلبی، پلایومتریک، کالیستنیک و تمرینات ورزشی مختلف است. 10 تمرین وجود دارد که از 45 دقیقه تا بیش از یک ساعت متغیر است. هیچ تجهیزاتی لازم نیست، زیرا شما از وزن بدن خود استفاده می کنید.

کدام یک نیاز به آمادگی بدنی بیشتری دارد؟ جنون. تمرینات INSANITY با سرعتی فوق‌العاده شدید شروع می‌شوند و دست از کار نکشید. حتی گرم کردن‌ها هم بی‌رحمانه هستند، و اگر آن شرط‌بندی خط پایه را نداشته باشید، به سادگی نمی‌توانید ادامه دهید. علاوه بر این، باید اطمینان حاصل کنید که مفاصل شما انعطاف پذیر و انعطاف پذیر هستند. اگر اینطور نباشند، کوبیدن مداوم شش روز در هفته پریدن، چمباتمه زدن، دویدن در محل و موارد دیگر به سادگی آنها را فرسوده خواهد کرد. P90X نیز فوق العاده سخت است، اما نوار ورود به آن بالا نیست. شما می توانید از آمادگی پایین تری شروع کنید و در طول سه ماه به سمت بالا بروید.

کدام یک برای تکمیل کل برنامه به قدرت بیشتری نیاز دارد؟ P90X. سه ماه تلاش مفرط پایدار به طرز باورنکردنی خسته کننده است. نه تنها این، بلکه بیشتر مردم دیوانگی را عجله‌تر می‌دانند. Shaun T فوق‌العاده انگیزه‌بخش است، و سرعت بالای برنامه باعث می‌شود مردم در حال حرکت بیش از حد باشند. تونی هورتون با تمرینات آهسته تر و طاقت فرساتر مانند یک ساعت و نیم یوگا، سرعت P90X را کاهش می دهد. سرعت طولانی تر و آهسته تر P90X نسبت به INSANITY به اراده بیشتری برای پایبندی به آن نیاز دارد.

در نهایت، کدامیک شدیدترین تمرینات را دارد؟ این یکی ول کردن است. سعی کنید یک جلسه Max Cardio از INSANITY را پشت سر بگذارید یا در تمام مدت تمرین سینه و پشت با تونی هماهنگ باشید. هر دوی اینها وحشیانه هستند، و میزان فداکاری شما و میزان سختی که به خود فشار می آورید تعیین می کند که تمرین شما چقدر شدید است.

پس کدام سخت تر است؟ برای پولم، می گویم INSANITY. با این حال، تکمیل P90X احتمالاً سخت‌تر است، و هر دو از اینجا تا یکشنبه اگر آنها را درست انجام دهید، به شما ضربه می‌زنند. یک جورهایی مثل این است که بپرسید کدام یک شما را سریعتر می کشد، ببر یا شیر؟ اهداف خود را مشخص کنید و سپس برنامه مناسب را انتخاب کنید. برای حداکثر پیشرفت کاردیو/کالیستنیک، به سراغ INSANITY بروید. اگر به دنبال افزایش حجم و همچنین خوش فرم شدن هستید، به سراغ P90X بروید. در هر صورت موفق باشید شما به آن نیاز خواهید داشت.