8 نکته تغذیه ای در مورد مصرف کربوهیدرات

به عنوان یک بدنساز بسیار مهم است که یاد بگیرید چگونه کربوهیدرات ها را به درستی مصرف کنید، زیرا این کربوهیدرات ها برای رشد عضلات شما بسیار حیاتی هستند. اگر کربوهیدرات های مناسب مصرف نکنید، نمی توانید رشد سریع ماهیچه ها را تحریک کنید.

شما باید مصرف کربوهیدرات های پیچیده خود را افزایش دهید

برای اینکه بتوانید تمرینات شدید را در باشگاه انجام دهید، بدن شما نیاز به تامین انرژی زیادی دارد. بیشتر این انرژی از کالری حاصل می شود زیرا آنها منبع اصلی سوخت برای بدن هستند. کربوهیدرات های پیچیده حاوی کالری زیادی هستند که پیش نیاز تمرینات شدید هستند. منابع مختلفی از کربوهیدرات های پیچیده وجود دارد که عبارتند از: مانند سیب زمینی، بلغور جو دوسر، کاساوا، برنج قهوه ای و سیب زمینی.

دلیل دیگری که چرا باید مصرف کربوهیدرات‌های پیچیده خود را افزایش دهید این است که این کربوهیدرات‌ها در خنثی کردن احساس خستگی بسیار موثر هستند زیرا حاوی قندهای زنجیره‌ای بلند هستند که به سرعت توسط بدن هضم نمی‌شوند. کربوهیدرات های پیچیده همچنین منجر به تولید انسولین بیشتر می شود که به جبران احساس خستگی در طول تمرینات شدید کمک می کند.

مقدار زیادی از کربوهیدرات های غنی از فیبر را بگنجانید

غذاهای مختلفی وجود دارند که حاوی کربوهیدرات های غنی از فیبر هستند مانند جو دوسر و لوبیا. به عنوان یک بدنساز باید پاسخ آنابولیک خود را افزایش دهید و کربوهیدرات های غنی از فیبر به شما در رسیدن به این هدف کمک می کند. جذب اسیدهای آمینه و قندها نیز با افزایش مصرف کربوهیدرات های غنی از فیبر در رژیم غذایی خود افزایش می یابد.

روزانه 5 تا 6 وعده غذا بخورید

شما باید دفعات مصرف وعده های غذایی خود را افزایش دهید و به سه وعده غذایی معمولی در روز تکیه نکنید. باید اطمینان حاصل کنید که هر وعده غذایی حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات و همچنین سایر گروه های غذایی باشد. اگر تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید، می توانید آنابولیسم را برای مدت طولانی حفظ کنید.

بعد از هر تمرین باید کربوهیدرات های ساده مصرف کنید

شما باید بعد از تمرین از تاکسی های ساده استفاده کنید زیرا بدن می تواند آنها را با سرعت بیشتری جذب کند. بنابراین شما یک منبع فوری انسولین دریافت می کنید که یک مزیت بزرگ در مورد آنابولیسم بدن شما است. انسولین به تقویت آنابولیسم و ​​مقابله با اثرات کاتابولیسم کمک می کند. اگر می خواهید کربوهیدرات های ساده مصرف کنید، منابع مختلفی وجود دارد که شامل عسل، برنج سفید و نان سفید می شود.

بعد از ورزش مقدار زیادی کربوهیدرات بخورید

این بهترین زمان برای افزایش مصرف کربوهیدرات است زیرا بدن کمتر آن را به عنوان چربی ذخیره می کند. کربوهیدرات ها حاوی کالری زیادی هستند و در صورت وجود کالری اضافی در بدن به چربی بدن تبدیل می شوند.

وقتی از خواب بیدار می شوید باید مقدار زیادی کربوهیدرات بخورید

لحظه‌ای که از خواب بیدار می‌شوید، بدن شما معمولاً دچار کمبود کربوهیدرات می‌شود. بنابراین شما باید مقدار زیادی کربوهیدرات بخورید تا بتوانید سطح قند خود را به حالت عادی بازگردانید.

از مکمل های بدنسازی استفاده کنید

مکمل های خاصی حاوی ویتامین E و کروم هستند که به افزایش تولید انسولین کمک می کنند.

مصرف میوه خود را کاهش دهید

میوه ها حاوی فروکتوز هستند که معمولاً به گلیکوژن تبدیل می شوند و در کبد ذخیره می شوند و به راحتی به چربی بدن تبدیل می شوند.