8 راز تمرین چربی سوزی مربیان شخصی

بفرمایید. 8 راز تمرین ذوب چربی که توسط مربیان شخصی من برای ایجاد برنامه های بد برای مشتریانمان استفاده می شود. دستیابی به نتایج مطلوب در کمترین زمان ممکن. این روش ها آزمایش شده و درست هستند. در غیر این صورت آنها را اینجا نمی نوشتم.

1. ورزش هر روز ضروری است

خوب، شما باید از قبل این را بدانید، زیرا در حال خواندن این مقاله هستید، اما من فقط مجبور شدم این را مطرح کنم زیرا برخی افراد فراموش می کنند. اگر هدف شما از دست دادن چربی های زشت است، ورزش دست به پایین مهم ترین عامل است. مطمئناً می‌توانید تنها با تغذیه وزن کم کنید، اما کاهش چربی و کاهش وزن دو بازی کاملاً متفاوت با توپ هستند. ورزش به تحرک سلول های چربی و همچنین تحریک بدن شما برای حفظ بافت ماهیچه ای که هنوز دارید کمک می کند. ورزش و تغذیه دست به دست هم می دهند. شما نمی توانید کاهش چربی را با یکی و نه با دیگری بهینه کنید. بهترین تمرین انجام حداقل 20 دقیقه ورزش با شدت بالا در روز و سپس 30 تا 40 دقیقه ورزش با شدت کمتر است.

2. عضله را تغذیه کنید

هنوز هم من را شگفت زده می کند که تعداد کمی از مردم متوجه می شوند که این بافت عضلانی شماست که برای شما کالری می سوزاند. 5 پوند بافت عضلانی می تواند تا 250 کالری اضافی در روز بسوزاند. زمانی که در طول زمان ترکیب شود، مقدار زیادی است. در طول یک سال، 91250 کالری (250 در 365) کالری بسیار زیاد است. این معادل بیش از 25 پوند چربی بدن در کالری در سال است. بنابراین مطمئن شوید که برنامه تمرینی شما برای حفظ بافت عضلانی شما طراحی شده است، اگر کمی بیشتر بسازید.

3. وزنه ها را بزنید

بسیار خوب، امیدوارم واقعیت فوق به شما کمک کند تا تصمیم بگیرید که بافت عضلانی کلید یک زندگی طولانی و سالم بدون چربی است. بنابراین زدن وزنه در حفظ یا حتی ساخت بافت عضلانی بسیار مهم است. این باید داده شود. علاوه بر خواص حفظ عضلات تمرینات مقاومتی، باید بدانید که تمرین با وزنه در واقع می تواند به اندازه سایر انواع ورزش کالری بسوزاند. علاوه بر این، تمرینات با وزنه باعث می شود تا در حین ترمیم عضلات، کالری بسوزانید. در واقع مطالعات نشان داده اند که یک جلسه تمرین با وزنه خوب می تواند متابولیسم شما را تا 3 روز تسریع کند.

4. تمرینات انزوا را کنار بگذارید

این یکی برای همه شما علاقه مندان به ورزشگاه قدیمی است. تکرار زیاد با وزنه های کم در تمرینات بی شماری برای جداسازی شانه، عضله دوسر و سه سر برای کاهش چربی بی فایده است. بله، اگر شما یک رقیب تناسب اندام فوق العاده لاغر هستید و نیاز به ایجاد تقارن دارید، یا اگر عدم تعادل قدرتی دارید که باید اصلاح شود، آنها جایگاه خود را دارند. اما در بیشتر موارد آنها زمان گرانبهای تمرینی را هدر می دهند که می توانید از آن برای تمرینات چربی سوزی بهتر استفاده کنید.

5. لیفت مرکب و حرکات عملکردی تمام بدن

اینجا علم موشک نیست، بلکه یک حقیقت ساده است که می بینم بسیاری از ورزشکاران آن را نادیده می گیرند. در واقع فکر می کنم این را به عنوان اولین قانون چربی سوزی اعلام می کنم: هرچه عضله بیشتری در هر زمان معین استفاده کنید به این معنی است که در آن زمان کالری بیشتری می سوزانید. بنابراین اوج مطلق یک روال چربی سوزی انجام تمرینات مقاومتی کامل بدن در طول کامل جلسه تمرین است. اگرچه دستیابی به این سطح از آموزش برای اکثر کارآموزان ماه ها طول می کشد.

6. استراحت برای ستمکاران است

اگر می‌خواهید مقدار زیادی بافت عضلانی بسازید، استراحت بین ست‌ها معمولاً در طول تمرین ضروری است، اما اگر هدف شما کاهش وزن باشد، ضروری نیست. بله، اگر می‌خواهید سریع‌تر از کالری بسوزانید، باید سعی کنید زمانی که به باشگاه می‌روید تا حد امکان کمتر استراحت کنید. این کار باعث می شود تمرینات شما بسیار کارآمدتر و کامل تر انجام شود. درست مانند استراتژی فوق، استراحت کم یا بدون استراحت در طول تمرین ممکن است مدتی طول بکشد.

7. کاردیو را می توان با وزنه ها انجام داد

تنها کاری که باید انجام دهید این است که از هر یک از مشتریان ما بپرسید و به سرعت به شما گفته می شود که انجام تمرینات وزنه با یکی از مربیان ما چقدر عالی است. تمرینات ترکیبی که بسیاری از تمرینات مقاومتی مختلف را به طور متوالی در یک برنامه معمولی ادغام می کند، ضربان قلب را افزایش داده و فواید زیادی برای قلب و عروق دارد. این همچنین یک راه عالی برای سوزاندن حداکثر کالری در کمترین زمان است.

8. از دریافت کمک نترسید

این کار را خودتان انجام دهید ممکن است رویکرد خوبی برای کاهش چربی به نظر برسد، اما استخدام یک متخصص بسیار مؤثرتر و سریع‌تر خواهد بود. درست مانند بازسازی خانه، احتمالاً در دراز مدت در زمان و هزینه شما صرفه جویی می کند تا یک متخصص استخدام کنید. از خودتان یک مربی خوب بگیرید تا به شما کمک کند تا یک برنامه ورزشی خوب برای چربی سوزی طراحی کنید و به تغذیه شما کمک کند. نشان داده شده است که استفاده مداوم از یک مربی شخصی میزان موفقیت را تا بیش از 300٪ افزایش می دهد.