7 واقعیت جالب و نکته هوشمندانه در مورد چگونگی کاهش چربی و حفظ آن

چند نکته هوشمندانه برای کاهش چربی چیست؟ زمانی که در حال یویوینگ برای کاهش وزن خود هستید، واقعاً می تواند بسیار بد باشد. 50 درصد از زنانی که وزن خود را کاهش داده اند گزارش کرده اند که در عرض 6 ماه پوندی را که از دست داده اند دوباره به دست آورده اند. با این حال، امیدواری وجود دارد زیرا کارشناسان نکات هوشمندانه و اثبات شده ای را در مورد کاهش چربی و حفظ آن جمع آوری کرده اند. امتیاز واقعی را در مورد چگونگی کاهش چربی بدانید:

  1. برای تولید چربی که باعث سوزاندن چربی می شود ورزش کنید– انواع غذاها حاوی انواع مختلفی از چربی هستند. در مورد بدن شما هم همینطور است. نوع بدی از چربی که می‌خواهید از بین ببرید، چربی سفید است، اما نوع خوبی از چربی وجود دارد که کالری را می‌سوزاند. این چربی قهوه ای در بدن شماست. ورزش یکی از بهترین راه ها برای تولید چربی قهوه ای است که باعث آب شدن چربی سفید در بدن شما می شود. زمانی که فعالیت بدنی دارید، بدن شما هورمون آیریزین تولید می کند که چربی سفید را به چربی قهوه ای تبدیل می کند.
  2. مکمل های ویتامین D مصرف کنید– تحقیقات نشان داده است که مصرف بیشتر ویتامین D از مکمل ها، اثربخشی هورمون لپتین را افزایش می دهد. لپتین هورمونی است که سیگنال های سیری را به مغز می فرستد. دوز توصیه شده ویتامین D برای کاهش وزن طبق گفته کارشناسان روزانه 1000 واحد بین المللی است.
  3. برای گفتن “نه” موضع خود را حفظ کنید– زنان بیشتر از مردان وزن اضافه می کنند زیرا زنان برای «خوب تر» بودن آموزش دیده اند. یعنی تمایلات مردم پسندتری دارند. وقتی تحت فشار قرار می گیرند تا بعد از شام آن تیرامیسو را بخورند، به راحتی تسلیم می شوند. بنابراین وقتی از شما خواسته می‌شود که در مقابل بهترین همسرتان صحبت کنید، مؤدبانه اما قاطعانه بگویید «نه». دوستان خوش نیت شما آن را حفر می کنند!
  4. نه، شما مجوز ولخرجی بعد از رژیم را ندارید– این تمایل خودپسندانه برای خوردن غذای خوشمزه و پر کالری پس از رعایت رژیم غذایی کم کالری، “مجوز” نامیده می شود. این مجوزی است که باید آن را باطل کنید. هر زمان که بعد از رژیم گرفتن احساس اجبار به پرخوری کردید، به خود بگویید که دست از این رژیم بردارید. روی هدف خود برای پوشیدن آن بیکینی کوتاه برای تابستان تمرکز کنید. آگاه بودن اولین قدم برای حفظ برنامه غذایی سالم است.
  5. غذای خود را بیشتر بجوید– سریعتر جویدن باعث می شود لقمه های بیشتری بخورید. سعی کنید هر لقمه غذای خود را 40 بار بجوید. تولید هورمون های پپتیدی را افزایش می دهد که اشتها را سرکوب می کند. از سوی دیگر، جویدن غذای خود به دفعات بیشتر باعث تولید کمتر هورمون گرلین می شود که اشتهای بیشتری تولید می کند.
  6. هوس های غذایی خود را پیشی بگیرید– ما نمی توانیم در برابر غذاهای غنی مقاومت کنیم – بدن ما برای انجام این کار آماده است. اشتهای خود را با پرهیز از غذاهای چرب و لذیذ که باعث افزایش وزن شما می شوند، کنترل کنید. هر زمان که با انتخاب‌های دل‌انگیز احاطه می‌شوید، به خود بگویید که فواید سلامتی اجتناب از آن غذاها را انتخاب می‌کنید، مانند خط دور کمر یا قلب سالم‌تر. بخشی از مغز را که باعث می‌شود در مقابل وسوسه‌ها مقاومت کنید، تقویت می‌کند و بخشی را که باعث می‌شود تسلیم لذت‌های ناسالم شوید، ضعیف می‌کند.
  7. بیرون قدم بزنید– تحقیقات گزارش داده است که کشورهایی که امکانات طبیعی بیشتری دارند، نرخ چاقی کمتری دارند. اگر منظره بیرون از پنجره شما فضایی از آب، تپه ها، پارک یا خیابان است، کمتر احتمال دارد با مشکل وزن مواجه شوید. چیزی وجود دارد که باعث می شود در بیرون بودن راحت باشید. کارشناسان می گویند که یک عامل شفابخش در آن وجود دارد. حتی اگر شکلات خوار هستید، 15 دقیقه بیرون بروید. اشتهای شما را برای شیرینی کم می کند. اگر محله شما برای ورزش ساخته نشده است، یک پارک نزدیک پیدا کنید و در فضای باز ورزش کنید.

این حقایق جالب و نکات هوشمندانه در مورد چگونگی کاهش چربی و حفظ آن می تواند راه را برای ظاهری بهتر و شادتر برای شما هموار کند!