7 نکته سریع برای شروع یک برنامه ورزشی

برای شروع یک برنامه ورزشی آماده اید؟ این عالی است، اما اگر می‌خواهید رژیم ورزشی‌تان موفقیت‌آمیز باشد، باید چندین قدم بردارید.

1. آمادگی خود را برای ورزش مشخص کنید. دو عنصر وجود دارد که باید قبل از شروع یک برنامه ورزشی در نظر بگیرید. اولین مورد آمادگی جسمانی شماست. تنها راه برای تعیین آمادگی بدنی برای ورزش، معاینه پزشکی است. به پزشک خود بگویید که می خواهید یک برنامه تناسب اندام را شروع کنید و می خواهید مطمئن شوید که برای شروع به اندازه کافی سالم هستید. نکته دوم آمادگی ذهنی شماست. به طور خاص، باید در نظر داشته باشید که پس از شروع، چقدر احتمال دارد به یک برنامه ورزشی پایبند باشید. تحقیقات چندین عامل مرتبط با موفقیت طولانی مدت را شناسایی کرده است، از جمله تجربه ورزش در گذشته، اعتماد به نفس بالا نسبت به ورزش، دید مثبت به ورزش، آگاهی از فواید مثبت ورزش برای سلامتی، حمایت خانواده و دوستان و… راحتی هر چه تعداد این عوامل بیشتر به نفع شما باشد، احتمال موفقیت شما در برنامه تناسب اندام بیشتر خواهد بود.

2. روی افزایش فعالیت تمرکز کنید، نه یک برنامه تمرینی رسمی. برای افزایش سطح تناسب اندام و بهبود سلامت کلی خود نیازی به فعالیت بدنی شدید ندارید. در واقع، کالج آمریکایی پزشکی ورزشی تاکید کرده است که 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​(مثلاً پیاده روی، گلف) در بیشتر روزها برای درک فواید مهم سلامتی کافی است. در حالی که این شما را برای دویدن ماراتن یا سواری در تور دو فرانس آماده نمی کند، اما به سطح آمادگی جسمانی بالاتری نسبت به یک فرد کم تحرک خواهید رسید. همچنین احساس بهتری خواهید داشت.

3. تمرینی را انتخاب کنید که واقعاً از آن لذت می برید. حفظ یک برنامه ورزشی طولانی مدت با لذت بردن از آن برنامه ارتباط زیادی دارد. اگر از رژیم تناسب اندام خود لذت نبرید، تقریباً مطمئناً ترک خواهید کرد! بنابراین، مطمئن شوید که فعالیت هایی را که واقعاً دوست دارید انتخاب کنید. به یاد داشته باشید، شما طیف وسیعی از فعالیت‌ها را برای انتخاب دارید، مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، دویدن، وزنه‌برداری، رقصیدن، گلف، هندبال، تنیس، راکتبال، بسکتبال و بسیاری دیگر.

4. یاد بگیرید که چگونه ورزش را ایمن انجام دهید. بزرگترین دلیل شکست برنامه های ورزشی آسیب است. آسیب می تواند شامل آسیب قابل توجهی به بافت عضلانی مانند رگ به رگ شدن یا آسیب نسبتاً جزئی عضلانی باشد که خود را به صورت درد نشان می دهد. هر یک از این شرایط می تواند انگیزه شما را برای ورزش کاهش دهد. بنابراین، هر فعالیتی را که انتخاب می‌کنید، مطمئن شوید که یاد می‌گیرید چگونه آن را با خیال راحت انجام دهید و آن را به‌ویژه در ابتدا آسان کنید.

5. با دیگران ورزش کنید. بی حوصلگی یکی دیگر از دلایل رایج شکست برنامه های ورزشی است. یکی از راه های غلبه بر این مشکل ورزش کردن با دوستان است. این چندین مزیت از جمله حس رفاقت، تجربه اجتماعی مثبت و توانایی سوق دادن یکدیگر به سطوح بالاتر عملکرد را به همراه دارد. به یاد داشته باشید، برای اینکه این کار به نتیجه برسد، باید تمرینی را پیدا کنید که همه شرکت‌کنندگان از آن لذت ببرند، و باید درجات مختلفی از آمادگی جسمانی داشته باشید.

6. در رویدادهای تناسب اندام سازماندهی شده شرکت کنید. یک راه عالی برای ایجاد انگیزه، شرکت در یک رویداد تناسب اندام سازماندهی شده است. در هر آخر هفته، به معنای واقعی کلمه هزاران رویداد تناسب اندام، رقابتی و غیررقابتی وجود دارد که برای انواع فعالیت های بدنی تنظیم شده اند. اینها شامل شنا، کوهنوردی، دوچرخه سواری، پیاده روی، دویدن، پیاده روی، رولربلینگ و ورزش های راکتی است. فعالیتی را انتخاب کنید که واقعاً از آن لذت می برید و با یک دوست شرکت کنید.

7. برای شکست‌ها آماده شوید. مهم نیست که چقدر در رژیم تناسب اندام خود موفق باشید، با شکست مواجه خواهید شد. تمرینات از دست رفته، روزهای بد غذا خوردن و فلات هایی وجود خواهد داشت که به نظر نمی رسد پیشرفت کنید. نگرانش نباش! شکست ها اجتناب ناپذیر هستند، پس بدانید که آنها اتفاق خواهند افتاد و خودتان را ناامید نکنید. فقط روی بازگشت به برنامه در اسرع وقت تمرکز کنید.