6 راه برای بررسی سلامت روان


یکی از مثبت ترین موارد دو سال گذشته: سلامت روان در راس گفتگوهای فرهنگی قرار دارد. همه ما ، صرف نظر از پیشینه و شرایط ، با سلامت روانی خود روبرو شدیم – به ویژه در زمان قرنطینه و در اوج همه گیری.

اما ما فراز و نشیب ، مبارزات و پیروزی هایی داریم ، صرف نظر از وضعیت جهان. در حال حاضر آگاهی نسبتاً متداول است بالای 30 درصد (!!) آمریکایی ها در برخی از مراحل زندگی خود به نوعی با اختلالات اضطرابی برخورد خواهند کرد. از هر پنج آمریکایی یک نفر آی تی. بزرگسالان هر سال یک بیماری روانی را تجربه کنید – و شما بیماری روانی تشخیص داده شده ای ندارید تا درگیر مبارزه با سلامت روان شوید. با توجه به CDC ، بیش از 50 درصد ما در زندگی ما یک بیماری یا اختلال سلامت روان را تجربه خواهیم کرد. چه این زمان استرس شدید باشد یا بیماری شدید ، تقریباً همه ما را تحت تأثیر قرار می دهد.

از آنجا که بدن و ذهن ما در هم تنیده است ، سلامت جسمانی ما تحت تأثیر سلامت روانی ما (و برعکس!) قرار می گیرد. برای داشتن سالم ترین و شادترین زندگی ، ضروری است که ما با هوش و بهزیستی احساسی خود کنترل کنیم.

نشانه هایی که باید سلامت روانی خود را در اولویت قرار دهید

بدن شما راهی دارد که چراغ های موتور را به شما بدهد ، بنابراین می توانید بدانید که اوضاع عادی نیست و باید بچرخید.

فارست تالی ، روانشناس بالینی ، دکترای بنیانگذار خدمات روانشناسی Invictus توضیح می دهد که این شبیه عملیات ناسا است. دکتر تالی می گوید: “هر کسی که به صحبت های رادیویی ناسا در هنگام پرتاب یک سفینه فضایی گوش داده است ، صدای مداوم بین برج کنترل و خلبانان را شنیده است.” آنها اذعان می کنند که سیستم های مختلف آنلاین هستند یا آنها عملیاتی هستند “و خوب است.”

دکتر تالی ادامه می دهد: “برای آنها احمقانه است که تصور کنند که فقط به دلیل پرتاب های موفق متعدد در گذشته ، این بار نیز همه چیز همانطور که باید کار می کند.” آنها نه تنها یک ماموریت موفق را تضمین می کنند ، بلکه خطر شکست فاجعه بار را نیز کاهش می دهند. “

بنابراین این برای سلامت روان چه معنایی دارد؟ او می گوید: “در این روش یک درس وجود دارد که باید توسط هر یک از ما اتخاذ شود.” “یعنی ، مهم است که به طور دوره ای نحوه عملکرد” ​​سیستم های اساسی “ما را بررسی کنید. یکی از این سیستم ها سلامت روانی شما است.”

6 راه برای بررسی سلامت روان

دکتر تالی توضیح می دهد: “سلامت روانی بیشترین تأثیر را بر روابط ، خلق و خو ، افکار ، رفتارها ، سلامت جسمانی و بسیاری از اعمال مبتنی بر ایمان می گذارد. به جلو ، پیشنهادات برتر وی برای چک لیست سلامت روان شما. بهترین بخش کل لیست می تواند در حدود 10 دقیقه (یا کمتر) تکمیل شود ، و شما فقط باید این کار را هر چند هفته یکبار یا یک بار در ماه انجام دهید.

او پیشنهاد می کند: “برای استفاده بیشتر از این چک لیست ، یک مجله از یافته های خود تهیه کرده و برنامه ریزی کنید.” “اگر برخی از زمینه ها وجود دارد که باید روی آنها کار کنید ، آنها را اولویت بندی کرده و کار کنید فقط در اولویت اول پس از پیشرفت در یک زمینه ، سایر موارد را دنبال کنید. ”

شماره 1 به روابط خود نگاه کنید

س Dr.الات دکتر تالی از دوستان ، خانواده ، کالج و روابط عاشقانه شما: “آیا نزدیکترین روابط من آنطور که می خواهم پیش رو است؟ آیا اصطکاک در یک یا چند مورد افزایش می یابد و اگر چنین است ، آیا باید برای تعیین منبع اصطکاک تلاش کنم؟ آیا به کسانی که نزدیکترین آنها هستم توجه کافی دارم؟ این موارد را یادداشت کنید و نحوه تأثیر معیارهای رابطه بر وضعیت فعلی شما را ارزیابی کنید.

شماره 2 خلق و خوی خود را مشاهده کنید

موارد زیر را از خود بپرسید ، دکتر تالی می گوید: “چگونه میانگین خلق و خوی خود را در هفته گذشته (یا دو هفته) ارزیابی می کنم؟ اگر بهتر از حد معمول است ، دلیل آن چیست و آیا می توانم در آینده از آن استفاده کنم (اوقات خوب را در پیش بگیرید)؟ اگر خلق و خوی من دچار افت شد ، آیا دلیلی وجود دارد که بتوانم دقیق آن را مشخص کنم ، و اگر چنین است ، چه کاری می توانم در مورد آن انجام دهم؟ اگر احساس می کنید مدتی روحیه شما خوب نیست ، استرس ، اضطراب یا حتی افسردگی می تواند مقصر باشد. یادداشت بردار!

شماره 3 به افکار خود سر بزنید

اخیراً گفتگوی ذهنی شما درباره چه بوده است؟ “[Ask yourself,] “آیا افکار من در درجه اول مثبت هستند ، مرا در زندگی پیش می برند ، بر شکرگزاری و فرصت ها متمرکز شده اند ، یا منفی هستند ، من را عقب نگه داشته و مملو از حسرت ، حسادت و عصبانیت هستند؟” اگر آنها منفی هستند ، وقت آن است که تلاش قابل توجهی برای تمرکز بر موارد مثبت انجام دهیم. “

شماره 4 عادت ها و رفتارهای خود را فهرست بندی کنید

“آیا رفتارهای شما با اولویت ها ، ارزش ها و اهداف آینده شما مطابقت دارد؟” از دکتر می پرسد او یک مثال می زند: شما می خواهید لاغر و تناسب اندام باشید ، شاید در مسابقات سه گانه شرکت کنید یا حتی به یک هدف کاهش وزن عالی برسید. “با این حال ، شما شب به خانه می آیید ، یک آبجو باز می کنید ، یک پیتزا می خورید و تکرارهای آن را می بینید دوست [we’ve been there!]به در این مثال ، او می گوید ، رفتارهای شما با اهداف شما هماهنگ نیست – و این ممکن است نشان دهنده یک سکسکه در سلامت روان باشد. او می گوید: “زمان تغییر اهداف یا تغییر رفتارها فرا رسیده است.” “هیچ بهانه ای وجود ندارد ، کراکالاکین بگیرید.” اگر معمولاً به روال عادی پایبند هستید و اخیراً “خاموش” بودید ، این امر صادق است. این را چراغ چک موتور در نظر بگیرید!

شماره 5 سلامت جسمانی خود را مرور کنید

او می گوید: “آیا سلامتی شما عالی است؟ متوسط ​​نیست ، مناسب نیست ، اما عالی است؟” او می گوید: “سلامت ضعیف باعث کاهش حدت ذهنی می شود و ممکن است منجر به افسردگی شود.” سلامتی و سلامت روانی ضعیف می تواند منجر به سلامت جسمی (معمای واقعی مرغ یا تخم مرغ) شود. “او می پرسد که آیا برخی از مسائل پزشکی مزاحم را از دست داده اید زیرا” وقت آن نیست “؟” او می پرسد. “تعلل نکنید ؛ با پزشک خود مشورت کنید و همه چیز را دریابید. “برخی از معیارهای کنترل: هضم ، سطح انرژی ، پوست ، سردرد ، خواب ، دندان قروچه / فشردن فک ، درد و درد.

شماره 6 با طرف معنوی خود ارتباط برقرار کنید

دکتر تالی این را توضیح می دهد ایمان و معنویت بازی نقشهای اصلی از نظر روحی و روانی. تمرین معنوی شما چیست؟ “آیا شما دارای باورهای قوی مبتنی بر ایمان هستید ، اما آیا هیچ تلاشی برای عملی کردن آنها نکرده اید؟” از دکتر می پرسد “این در نهایت سلامت روانی شما را تحمل می کند. اگر حضور در کلیسا / معبد است ، شروع کنید. آیا اعتقاد دارید که به افراد کم بخت کمک می کنید؟ برنامه ریزی کنید و اجرا کنید. آن را به تعویق نیندازید ، فقط یک قدم کوچک بردارید. این منجر به شتاب برای انجام کارهای بیشتر. ”

فعال باشید: سلامت روانی خوب را به یک شیوه زندگی تبدیل کنید

همانطور که دکتر تالی گفت ، این کار را یک به یک انجام دهید و منتظر نباشید تا احساس وحشتناکی داشته باشید – بهترین راه برای مراقبت از ذهن شما این است که با شکل گیری شیوه زندگی خود در اطراف اهداف سلامتی خود ، از سلامت روان خود پیشگیری کنید.

اولویت بندی خواب ، تغذیه ، ورزش ، درمان ، تمرین معنوی شخصی شما ، گذراندن وقت با عزیزان و معاینات منظم پزشک نه تنها از سلامت کلی شما پشتیبانی می کند ، بلکه اطمینان حاصل می کند که ذهن شما از بهترین توانایی برای هدایت فصول سخت تر زندگی برخوردار است. اگر این توصیه را رعایت کنید ، دکتر تالی می گوید: “در مدت کوتاهی ، وضعیت روحی شما دچار تغییر چشمگیری می شود.”



Source link

دیدگاهتان را بنویسید