5 نکته برای کاهش کمردرد با فیزیوتراپی

بیماران مبتلا به کمردرد اغلب از من می پرسند که “فیزیوتراپی چگونه به من در درمان کمردرد کمک می کند؟” و “اگر من صدمه می بینم چگونه ورزش به من کمک می کند؟”

همه برنامه های فیزیوتراپی برای همه مناسب نیستند. بنابراین، بیماران باید قبل از شروع درمان، سابقه پزشکی خود را با متخصصان مراقبت های بهداشتی واجد شرایط خود در میان بگذارند. با این حال، یک فیزیوتراپ خوب آموزش دیده می تواند درمان های مختلفی مانند گرما، یخ، تحریک الکتریکی و تکنیک های انرژی عضلانی را در مناطقی که منشاء کمردرد است، اعمال کند.

پنج حوزه وجود دارد که فیزیوتراپی می تواند در درمان کمردرد بسیار مفید باشد:

1. آموزش مکانیک مناسب بدن

2. ارائه توصیه های وضعیتی

3. آموزش ورزش های خاص برای افزایش انعطاف پذیری و تقویت عضلات شکم و کمر

4. افزایش کنترل وزن

5. ارائه تکنیک های درمان دستی.

اگر فکر می کنید که زمان لازم برای شرکت در یک برنامه فیزیوتراپی را ندارید، شاید این مزایا نظر شما را تغییر دهد.

1. درک صحیح مکانیک بدن

درک مکانیک مناسب بدن می تواند نیاز شما به دارو را کاهش دهد و ستون فقرات شما را سالم نگه دارد. یک برنامه فیزیوتراپی فردی می تواند مفید باشد. فیزیوتراپیست ها به بیماران کمک می کنند تا یاد بگیرند که چگونه از کمر خود مراقبت کنند و چگونه دوره های مکرر درد را مدیریت کنند و در نتیجه نیاز به دارو را کاهش دهند.

مکانیک بدن نحوه حرکت ما را در حین انجام فعالیت های روزانه توصیف می کند. بر نحوه نشستن، ایستادن، خم شدن، بلند شدن و حتی نحوه خوابیدن ما تمرکز می کند.

مکانیک ضعیف بدن می تواند دلیل مشکلات کمر باشد. هنگامی که به درستی حرکت نمی کنیم، ستون فقرات تحت فشارهای غیر طبیعی قرار می گیرد که می تواند منجر به تخریب ساختارهای ستون فقرات مانند دیسک ها و مفاصل شود و در طول زمان منجر به ساییدگی و پارگی غیر ضروری شود.

درک مکانیک مناسب بدن برای حفظ سلامت ستون فقرات بسیار مهم است.

2. ارائه توصیه های وضعیتی

در تجربه گسترده خود در درمان بیماران مبتلا به کمردرد، بارها و بارها اهمیت توصیه های وضعیتی را در تسکین درد آنها مشاهده کرده ام.

وضعیت بدنی خوب کلید پیشگیری و کنترل کمردرد است، و چه کسی بهتر از فیزیوتراپیست برای آموزش توصیه های وضعیتی به بیماران مناسب است؟

در حالی که اغلب نادیده گرفته می شود، درک خوب وضعیت صحیح نشستن و ایستادن می تواند تا حد زیادی کمردرد را از بین ببرد. مردم اغلب این درد را با بلند کردن بدن مرتبط می دانند، اما وضعیت نامناسب نیز مقصر است.

اگرچه بلند کردن نامناسب می تواند منجر به کمردرد شود، اما اصلاح وضعیت بدن بسیار مهم است. اثرات مضر نشستن نامناسب می تواند منجر به درد قابل توجهی شود. ایجاد عادات بد آسان است. با این حال، مکانیک خوب بدن مبتنی بر وضعیت بدنی خوب است.

آگاهی از وضعیت بدن در طول تمام فعالیت های روزانه بهترین راه برای اطمینان از اینکه از مکانیک های خوب بدن استفاده می کنید است. آموزش وضعیت بدنی مناسب و مکانیک بدن بخش اساسی در کاهش و پیشگیری از کمردرد و در نتیجه کمک به جلوگیری از جراحی است.

3. آموزش تمرین های خاص

با بهبود کمردرد، فیزیوتراپ شما می تواند تمرینات خاصی را برای افزایش انعطاف پذیری، تقویت عضلات پشت و شکم و بهبود وضعیت بدنی به شما آموزش دهد.

حرکات کششی انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهد و افزایش انعطاف‌پذیری به شما کمک می‌کند تا به راحتی و روان فعالیت‌های زندگی روزمره را انجام دهید. این همچنین به کاهش خطر آسیب های عضلانی، مفاصل و تاندون کمک می کند.

حرکات کششی نیز اغلب می تواند کمردرد را کاهش دهد. سفتی عضلات در عضلات چهارسر ران، همسترینگ، خم کننده های ران و عضلات کمر یکی از دلایل شایع کمردرد است. کشش این عضلات اغلب درد را از بین می برد.

در فیزیوتراپی، تقویت عضلات شکم، پشت و پاها به کاهش علائم فشردگی عصب کمک می کند.

4. افزایش کنترل وزن

با افزایش قدرت در اندام تحتانی، عضلات شکم و پشت، استقامت شما بهبود می یابد. این به شما انرژی بیشتری می‌دهد و می‌تواند کنترل وزن و اغلب کاهش وزن را در صورت همراهی با نظارت بر مصرف کالری افزایش دهد.

همانطور که بدن شما رنگ می دهد و استقامت شما افزایش می یابد. تحمل ورزش خود را بهبود بخشیده و مقداری چربی بدن را از دست خواهید داد. مطالعات نشان داده اند که کمردرد زمانی کاهش می یابد که وزن بدن ایده آل باشد.

5. ارائه تکنیک های درمان دستی

فیزیوتراپیست ها از طیف گسترده ای از تکنیک های دستی برای کمک به بازگرداندن هم ترازی طبیعی و حرکت مفاصل استفاده می کنند. یک فیزیوتراپ دستی که به خوبی آموزش دیده است می تواند مفاصل را به گونه ای حرکت دهد که بیمار خودش نتواند آن را انجام دهد. آنها به بیماران می آموزند که چگونه پس از بازیابی مناسب تراز خود را حفظ کنند.

فیزیوتراپی مزایای متعددی در درمان کمردرد دارد. یکی از فواید ورزش می تواند کاهش کمردرد باشد. با رعایت توصیه‌های وضعیتی، حفظ مکانیک بدن خوب و اجرای برنامه ورزشی خانگی، می‌توانید درد خود را بهتر کنترل کنید.

استفاده منظم از این تکنیک ها می تواند به جلوگیری از عود درد، اصلاح مشکلات فعلی کمر، جلوگیری از بروز مشکلات جدید و تسکین کمردرد، به ویژه پس از آسیب کمک کند. ورزش مناسب ماهیچه های پشتی را تقویت می کند که از ستون فقرات حمایت می کنند و شکم، بازوها و پاها را تقویت می کند و فشار روی کمر را کاهش می دهد. ورزش همچنین استخوان ها را تقویت می کند و خطر سقوط و آسیب را کاهش می دهد.

دلایل مختلفی برای کمردرد وجود دارد. بنابراین، مهم است که برنامه فیزیوتراپی شما فردی باشد تا نیازهای خاص شما را برآورده کند. یک برنامه فیزیوتراپی فردی که در آن پزشک شما از نزدیک با فیزیوتراپیست شما همکاری می کند، می تواند برای کمک به کنترل کمردرد برای شما مفید باشد.

برای مزایای ماندگار، مهم است که پس از قطع برنامه فیزیوتراپی، برنامه ورزش خانگی خود را ادامه دهید.

کار با پزشک و فیزیوتراپیست می تواند به کاهش کمردرد شما کمک کند.

©2011 Winifred D. Bragg, MD. تمامی حقوق محفوظ است.