5 نکته برای تغذیه باروری


ما به طور کلی فکر می کنیم باردار شدن آسان است ، درست است؟ حقیقت این است که نه لزوما کار آسانی نیست!
برخی از والدین ماه ها تلاش می کنند اما باردار نمی شوند. در حالی که بیشتر اوقات با تغییر برخی رفتارهای معمول زندگی و اضافی و حذف برخی از وظایف ، بچه دار شدن را آسان می کند.
تجربه مادر:

“هنگامی که متوجه شدیم کاری را انجام می دهیم و انجام می دهیم ما نمی دانیم و می تواند مانعی برای بچه دار شدن ما باشد ، ما شروع به رفع آن کرده ایم.. ما در خانه ورزش کردیم و فقط 3 ماه رژیم غذایی خود را تغییر دادیم
“سپس من دوقلو باردار شدم.”

قدرت پرورش و تغییر شیوه زندگی می تواند از قدرت باروری فراتر رود این باور نکردنی است و یکی از ماموریت های رژیم درمانی ما است
اطلاعات ما را با زوج هایی که به آن نیاز دارند به اشتراک بگذارید.

در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما کمک می کند در 6 تا 12 ماه آینده باردار شوید تغذیه می تواند کمک زیادی کند.
همه باید سلامت سلولهای جنسی خود (تخمک و اسپرم) را افزایش دهند. بنابراین این نکات مهم را بخوانید و در 90 روز آینده خود را پیدا کنید باروری را آماده کنید!

برای اطلاعات بیشتر حتماً از متخصص تغذیه و پزشک خود بپرسید مشورت کردن.

روزانه 1.3 تا 4 وعده سبزی و میوه بخورید.

می دانم که برای بسیاری از شما ممکن است در ابتدا سخت به نظر برسد ، اما باور کنید آنتی اکسیدان موجود در سبزیجات معجزه می کند! تخم مرغ و اسپرم بسیار شکننده است و می تواند باعث اختلالات استرس اکسیداتیو شود تخمک و اسپرم. اینکه می تواند اختلالات ایجاد کند کروموزومی (یکی از مهمترین علل سقط جنین). میوه و سبزیجات منبع اصلی آنتی اکسیدان های غذایی هستند و دارای 3-4 عدد هستند موارد (لیوان) در رژیم غذایی روزانه می تواند راه بسیار خوبی باشد مصرف آنتی اکسیدان ها را افزایش دهید.
بهترین سبزیجات و میوه ها برای دریافت آنتی اکسیدان پرتقال ، اسفناج ، کلم ، کلم بروکلی ، سبزیجات برگ سبز ، فلفل ، گوجه فرنگی ، هویج ، هندوانه ، انواع توت ها ، انار و انگور ذکر شده است.

فراموش نکن شریک زندگی خود را با خود ببرید

2. ویتامین D کافی دریافت کنید.

یکی از دلایل اصلی سقط جنین ، کمبود ویتامین D در مادران است. ویتامین دی خورشید به خاطر ویتامین هایش و توانایی ما در تولید ویتامین های کافی مشهور است D کمتر در معرض آفتاب زمستانی قرار می گیرد. اندازه رژیم غذایی معمولی ما این ویتامین به اندازه کافی برای حفظ سطوح مورد نیاز بدن وجود ندارد ، بنابراین اغلب گاهی راه حل این است که از مکمل ویتامین D استفاده کنید.
در صورت امکان ، میزان ویتامین D را به همراه بقیه از پزشک خود بپرسید ویتامین ها را بررسی کنید. این کار شایسته ای است و باید به همین جا ختم شود چگونه می توانید تمام ویتامین های بدن خود را بهتر کنید.
بهترین منبع ویتامین D در ایران ماهی آزاد است. ماهی ماهی آزاد ، ساردین ، ​​شاه ماهی ، ماهی تن و میگو نیز منابع خوبی هستند آنها ویتامین D هستند (ماهی هایی که گفتم ماهی های چربی آب سرد هستند) و ما منابع مشابه دیگری داریم). روغن جگر ماهی نیز منبع خوبی است این دارو به شکل کپسول تجویز می شود. شیر و محصولات لبنی ، زرده تخم مرغ و گوشت رنگ قرمز نیز منبع خوبی است. با مقداری رول و غذا فراوانی ویتامین D

3. مصرف چربی های ضدالتهابی امگا 3 را افزایش دهید.

چربی های امگا 3 (به ویژه DHA و EPA) دارای خواص ضد التهابی هستند دوز باروری بسیار مهم و ضروری است. در حال حاضر قصدلازم نیست زیاد در مورد خواص امگا 3 صحبت کنیم ، فقط باید بدانید در 2-3 هفته و ماهی های چرب معمولی مانند قزل آلا ، ساردین ، ​​شاه ماهی نخورید و غیره بهتر است به دنبال مکمل های با کیفیت امگا 3 باشید خوب نگاه کنید.

4. کاهش استرس.

من میفهمم. در این شرایط عادی ، اگر کسی به شما گفت آرام باشید اتفاقاً ، شما می خواهید به من ارسال یک مشت زیبا پول – و در قلب خود – تبریک بگویید شما به من نفرین می کنید ، اما این به هورمون های استرس برمی گردد ، یعنی کورتیزول! وقتی بدن می خواهد از منابع مورد نیاز کورتیزول بسازد سرقت پروژسترون ، که برای تخمک گذاری لازم است (هر دو هورمونهای استروئیدی هستند). بنابراین ، تولید کورتیزول را پایین نگه دارید این امر منابع بیشتری را برای تولید هورمون استروژن در اختیار بدن قرار می دهد بمب ها

ویتامین های C و B برای کاهش استرس مفید هستند. بخورید و استرس شاد باشید (برای کاهش استرس می توانید به این مقاله مراجعه کنید) در اینجا یک سایت وجود دارد (نگاه کنید به) اما صادقانه بگویم ، بخش بزرگی از آن است آرام باشید ، کارهایی را انجام دهید که دوست دارید و از آنها لذت می برید داره برمیگرده یوگا کار کن. ورزش. موسیقی گوش کن کتاب بخوانید مراقب ظروف خود باشید. یکدیگر را در آغوش بگیرید. عبادت ، فداکاری.
با دوستان خود ملاقات کنید و هر کاری که می خواهید انجام دهید.

5. مکمل قبل از زایمان مصرف کنید.

این مولتی ویتامین حاوی 13 نوع ویتامین و مواد معدنی است بارداری و شیردهی. اگر در حال حاضر منتظر باردار شدن هستید ، شروع کنید شما فرصت طلایی برای دریافت این مکمل را از دست دادید. ما عادت داریم مشتریان توصیه می کنند این مکمل را حداقل 3 ماه قبل از بارداری مصرف کنند. مصرف.

ما اغلب به تخمک هایی که در تخمدان آنها متولد می شوند فکر می کنیم ما تا آخر ثبات داریم و نمی توانیم کاری سالم انجام دهیم بشه !! خوب این یک تصور غلط بزرگ است !! چرخه بلوغ تخمک این حدود 3 ماه است و در این مدت گزینه ها و روش های تغذیه ای زندگی ما نقش مهمی در سلامت تخمک ها و احتمال بروز ناهنجاری ها دارد حاوی سلولهای کروموزومی است. این امر به ویژه در مورد اولین مورد صادق است شما مدتی تحت کنترل هورمونی بدن خود بوده اید و در واقع دچار افت شدید شده اید مواد مغذی مورد نیاز (استروئیدها) در دوران بارداری از اهمیت ویژه ای برخوردار است لذت بردن. (کنترل های هورمونی مانند مصرف قرص های ضد بارداری یا قرص های تنظیم کننده و برخی داروهای پوستی که کنترل می شوند هورمون هستند)

زنا که از مکمل های مولتی ویتامین در دوران بارداری استفاده می کند خطر مسمومیت بارداری آنها کمتر از سایرین است.
بهتر است این مکمل را 6 ماه قبل از بارداری مصرف کنید انجام دادن. بنابراین اگر قصد دارید تابستان امسال باردار شوید ، مطمئن باشید از فردا این مولتی ویتامین را دریافت خواهید کرد!

یادداشت مهم:

برای مصرف این مکمل قبل از زایمان با پزشک یا متخصصاز مشاوره تغذیه خود استفاده کنید. معمولاً یک روز معمولی با غذا داریم
پیشنهاد می کنیم. در برخی موارد ، این مکمل ممکن است اثرات تهوع مانند داشته باشد مطمئن شوید که این روند را با توصیه متخصصان ادامه داده و ادامه می دهید مصرف خودسرانه آن را متوقف نکنید. اگر دارو مصرف می کنید به طور خاص ، در حضور عوامل جراحی ، مشکلات خونریزی ، تحت درمان قبل از مصرف داروهای لخته کننده خون حتما به پزشک خود مراجعه کنید مشورت کردن.
ما سعی می کنیم به زودی پستی در مورد مراقبت های تغذیه ای ارسال کنیم سلامت اسپرم مردان را به اشتراک بگذارید

خوشحال باش

دیدگاهتان را بنویسید