5 راه برای کاهش وزن برای شما که عاشق غذا خوردن هستید

هنگامی که به دنبال راهی برای کاهش وزن می‌گردید، بسیاری از افراد از روش کاهش بخشی از وعده غذایی یا حتی کاهش تعداد وعده‌های غذایی استفاده می‌کنند. در واقع، افرادی هستند که دوست دارند یا قلاب می کنند. برای افرادی مانند این، محدود کردن غذا یک شکنجه است و انجام آن دشوار می شود.

اگر دوست دارید غذا بخورید چگونه وزن کم کنید

1. بشقاب های کوچک را به اشتراک بگذارید

بسته بندی شده با بشقاب های کوچک باعث می شود که بتوانید غذاهایی را که دوست دارید بخورید، اما با وعده های کمتر. محققان دانشگاه گرونینگن دریافتند که 70 درصد بشقاب هایی که پر به نظر می رسند، در هنگام غذا خوردن محبوبیت بیشتری دارند.

بنابراین، استفاده از بشقاب های کوچک ممکن است باعث شود که بشقاب شما پر باشد. اما اگر در بشقاب رها شود بخش های معمولی کمی بیشتر است. همچنین می تواند کالری دریافتی اضافی را کاهش دهد. شما می توانید بدون اینکه سوزن را به سمت فلس مناسب حرکت دهید، تعداد زیادی غذا بخورید.

2. کربوهیدرات های حاوی فیبر فراوان مانند گندم کامل را انتخاب کنید

در حالی که خواسته های خود را که همیشه میل به خوردن دارند برآورده می کنید، خوب است که به آرامی کربوهیدرات ها را با غذای تهیه شده از گندم کامل (گندم کامل) جایگزین کنید. سعی کنید غذاهای اصلی روزمره مانند برنج سفید یا نان تازه، نان گندم کامل و برنج را با قرمز جایگزین کنید.

غذای تهیه شده از گندم و غلات اگر به تعداد زیاد مصرف شود بی خطر است. علاوه بر این، فیبر موجود در جو دوسر می تواند سیری بدن شما را پایدار کند، بنابراین می تواند راهی قدرتمند برای کاهش وزن باشد.

3. غذاهای شیرین را با جایگزین سالم تری جایگزین کنید

کاهش قند یکی از قوانینی است که باید به عنوان روشی برای کاهش وزن اعمال شود. برای کسانی از شما که عاشق این سرگرمی هستند، ممکن است دشوار باشد.

اما جای نگرانی نیست، شما همچنان می توانید با جایگزین کردن شکر با شیرین کننده های طبیعی مانند شیرین کننده استویا از برگ ها، غذاهای شیرین مصرف کنید.

شیرین کننده طبیعی گیاه استویا بدون قند و حاوی کالری صفر است و برای افراد دیابتی و کسانی که رژیم دارند مناسب است. علاوه بر این، طعم برگ‌های استویا شیرین‌تر از شکر است، بنابراین مناسب، سالم و بی‌خطر برای کسانی از شما که علاقه‌مند به خوردن غذاهای شیرین هستند.

4. قبل از غذا دو لیوان آب بنوشید

نوشیدن آب به اندازه 2 لیوان قبل از غذا می تواند به شما کمک کند هنگام غذا خوردن احساس سیری کنید. نوشیدن آب یکی دیگر از راه‌های کم‌خوری و کاهش وزن است. بر اساس برخی تحقیقات، عادت به نوشیدن آب کافی قبل از خوردن، باعث کاهش وزن بدن در افراد چاق می شود.

5. غذاهای پروتئینی را در منوی روزانه چند برابر کنید

یکی از راه هایی که این یکی برای کاهش وزن و ساخت توده عضلانی بدن بسیار قدرتمند است. غذاهایی که حاوی پروتئین هستند مانند گوشت قرمز، مرغ، شیر، پروتئین آب پنیر و یک ماده مغذی ضروری برای حفظ ماهیچه ها در زمانی که سعی در کاهش چربی دارید تا باعث لاغری بدن با چربی اضافی نشود.

متخصصان همچنین توصیه کردند که زمان غذا را هر 3 تا 4 ساعت تنظیم کنید. هدف آن ثابت نگه داشتن سطح قند خون و حفظ سلامت بدن شما است.

منبع مقاله: https://bit.ly/2vYTkJm