4 نکته کاهش وزن PCOS

کاهش وزن با PCOS می تواند یک چیز دشوار باشد. وضعیت شما به طور فعال باعث افزایش وزن شما می شود و اغلب فشارهای روانی و حتی فشارهای فیزیکی می تواند انگیزه ماندن و ورزش را دشوار کند. با در نظر گرفتن این موضوع، در اینجا چند نکته کاهش وزن PCOS وجود دارد که می تواند به افرادی که از سندرم تخمدان پلی کیستیک رنج می برند کمک کند.

1. غذاهای کم GI بخورید

این توصیه خوبی برای هر کسی است که می خواهد وزن کم کند، اما با PCOS این می تواند به دلیل مقاومت به انسولین اهمیت بیشتری پیدا کند. این وضعیت علت اصلی PCOS است و اساساً به این معنی است که هورمون انسولین که گلوکز را از جریان خون می گیرد و از آن برای تامین انرژی بدن استفاده می کند، خیلی خوب کار نمی کند. برای تبدیل قند خون شما به فرآیندهای بدن، مقدار زیادی انسولین بیشتری لازم است و این افزایش انسولین باعث واکنش زنجیره ای عدم تعادل هورمونی می شود که منجر به علائم PCOS می شود.

در هر صورت، یک رژیم غذایی با GI پایین به این معنی است که شما به سرعت جریان خون خود را با قند پر نمی کنید زیرا این غذاهای با GI پایین، گلوکز را به آرامی وارد بخار خون می کنند. این افزایش انسولین را محدود می کند و به این معنی است که قند خون بیشتری به فرآیندهای بدن داده می شود و به عنوان سلول های چربی ذخیره نمی شود. IT همچنین دارای مزیت توقف عدم تعادل هورمونی است.

2. در ورزش زیاده روی نکنید

یک رژیم غذایی سخت می تواند قدرتمندتر از یک رژیم ورزشی سخت باشد. در حالی که شما نیاز به تحرک دارید و ورزش کردن، کاهش کالری ناشی از ورزش آنقدرها که فکر می کنید عالی نیست. فواید سلامتی وجود دارد و ورزش مداوم برنامه ریزی شده ضروری است، اما فکر کردن به این که چند هفته خود را خسته کنید به طور معجزه آسایی چربی را می سوزاند و شما را لاغرتر می کند، فکر اشتباهی است.

اگر بیش از حد به خود فشار بیاورید، انگیزه خود را از دست خواهید داد و همچنین ممکن است انرژی خود را برای مبارزه با بیماری کم کنید. سرعت مداوم ورزش توصیه می شود. برای تقویت بدن به تمرینات کاردیو با تمرینات مقاومتی سبک ادامه دهید.

3. کاهش درد

بسیاری از مبتلایان به سندرم تخمدان پلی کیستیک به دلیل کیست تخمدان خود دردهای جدی دارند. این می تواند انگیزه شما را تخلیه کند و ورزش را دشوار کند. داشتن روش هایی که درد کیست ها را به سرعت کاهش می دهد به شما کمک می کند تا احساس کنید در راه غلبه بر این شرایط هستید و کاهش وزن PCOS به دنبال خواهد داشت.

بسته های حرارتی که روی پشت قرار می گیرند اغلب به درد کیست کمک می کنند، اما درمان های طبیعی زیادی نیز وجود دارد که به شما کمک می کند تا درد را بدون استفاده از دارو کاهش دهید.

4. ایجاد انگیزه!

شاید هیچ چیز مهمتر از داشتن انگیزه مداوم برای کاهش وزن نباشد. شاید انگیزه شما برای پایان دادن به سندرم تخمدان پلی کیستیک باشد، شاید برای باردار شدن نیاز به کاهش وزن دارید، شاید می خواهید دوباره احساس زیبایی کنید یا شاید فقط می دانید که حمل وزن اضافی چقدر برای سلامتی شما مضر است و هدف نهایی شما سلامتی بهتر است.