4 تمرین برای ساختن یک سینه جذاب

100% کاملا درست است. شما می توانید یک سینه سکسی بدون جراحی بسازید.

افسانه هایی در مورد زنان و تمرین قفسه سینه وجود دارد، همه چیز از تمرین سینه باعث ناپدید شدن سینه شما می شود تا تمرین سینه به طور چشمگیری اندازه سینه شما را افزایش می دهد.

هر دوی این افسانه ها فقط همین هستند، افسانه ها.

من قصد دارم به شما بگویم که چگونه می توانید یک سینه زیبا و جذاب با تاکتیک های تمرینی ساده وزنه بسازید که فقط یک بار در هفته در کمتر از 15 دقیقه قابل اجرا هستند.

ابتدا اجازه دهید به شما بگویم که چرا آن اسطوره ها افسانه هستند.

شکستن افسانه آموزش سینه و کوچک شدن سینه:

تمرین با وزنه نمی تواند و نمی تواند سینه شما را کوچک کند. بافت سینه از بافت چربی تشکیل شده است. سوزاندن چربی بدن باعث کوچکتر شدن سینه ها می شود.

تمرین با وزنه باعث رشد بافت عضلانی بدون چربی می شود. افزودن تمرینات قدرتی عضله زیرین قفسه سینه را توسعه می دهد و شکل بیشتری را به قسمت بالایی بدن شما می بخشد و منحنی های چشم نواز و جذاب را ایجاد می کند.

به صراحت بگویم، تنها راه کاهش سایز سینه، از دست دادن مقدار زیادی چربی بدن است.

شکستن افسانه تمرین قفسه سینه و تورم سینه:

تمرین با وزنه سینه های شما را دو برابر نمی کند. تمرین با وزنه عضله زیرین بافت چربی سینه را می سازد. ماهیچه لاغر و متراکم است، چربی حجیم و نرم است.

بافت عضلانی اضافه شده به ناحیه سینه شما لاغر و متراکم خواهد بود و به سینه شما شکل می دهد. بافت عضلانی اضافه شده ممکن است به سینه های شما نیاز به تقویت و قدرت بدهد.

در پایان، یک برنامه تمرین خوب سینه، فرم زیبا و دکله بلند خیره کننده را به شما می دهد تا در آن لباس داغ شیک به نظر برسید.

اکنون که افسانه های آزاردهنده را از سر راه برداشتم، بیایید در مورد یک برنامه خوب سینه برای توجه به نتایج بدن گرم صحبت کنیم.

پرس نیمکت

پرس نیمکتی تمرین اصلی برای عضلات قفسه سینه است. هنگامی که پرس نیمکتی صاف (هلتر، دمبل یا ماشین) را انجام می دهید، تمام عضله قفسه سینه را به صورت یک واحد ضربه می زنید.

مهم است که پرس نیمکتی صاف خود را بسازید زیرا یک سینه قوی در سایر تمرینات کمک خواهد کرد.

پرس شیب

پرس شیب یکی دیگر از حرکات اصلی برای قفسه سینه است. پرس شیب دار فشار بیشتری را به قسمت بالای سینه منتقل می کند، و باعث افزایش شکاف شما می شود.

نکته مثبت کوچک با پرس دمبل شیب دار این است که می توانید روی یک نیمکت شیبدار قابل تنظیم قرار بگیرید و برای هر ست یا هر تمرین زاویه را تغییر دهید. هر چه شیب را بیشتر تنظیم کنید، قسمت بالایی سینه را بیشتر کار می کنید.

شیب سینه

یک ورزش سینه که نادیده گرفته می شود، شیب سینه است. احتمالاً دلیل کنار گذاشته شدن این تمرین عالی این است که برای اجرا به قدرت خام نیاز دارد.

اگر مبتدی هستید یا هرگز شیب سینه را امتحان نکرده‌اید، بسیاری از باشگاه‌های بدنسازی به دستگاه‌های شیرجه کمک می‌کنند که به هر کسی در هر سطح تناسب اندام اجازه می‌دهد تا شیب سینه را انجام دهد.

در حالت ایده‌آل، شما می‌خواهید به نقطه‌ای برسید که بتوانید برای بهترین رشد قفسه سینه، سبک آزاد سینه را انجام دهید.

سینه پرواز می کند

مگس سینه یک تمرین انزوا است که به قسمت داخلی قفسه سینه فشار وارد می کند.

مگس سینه را می توان به روش های مختلفی استفاده کرد. پایه ماشین پرواز (عرشه pec) است. روش دیگر برای انجام پرواز سینه با دمبل است که به شما این امکان را می دهد که بسته به نحوه تنظیم نیمکت شیب سینه، قسمت بالایی داخلی، میانی یا پایین سینه را هدف قرار دهید.

برنامه تمرین قفسه سینه برای ساختن یک سینه سکسی

هفته شماره 1

نیمکت تخت: 3*8-10

پرس شیب: 3 × 8-10

مگس انحطاط: 3×10-12

هفته شماره 2

شیب سینه: 3×8-10

پرس شیب: 3 × 8-10

مگس تخت: 3×10-12

هفته شماره 3

پرس شیب: 3 × 8-10

شیب سینه: 3×8-10

مگس های شیب دار: 3×10-12

هفته شماره 4

پرس تخت: 3 × 8-10

شیب سینه: 3×8-10

مگس های شیب دار: 3×10-12

نتیجه

مردان موافق هستند که زنی با قفسه سینه ای خوش فرم که از طریق تمرینات وزنه برداری منظم ایجاد می شود، جذاب است… ظاهری متناسب، سالم و ورزشی می دهد. اگر می خواهید گرم به نظر برسید و احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید، اصول اساسی تمرین با وزنه را نادیده نگیرید.