4 تمرین آسان و سرگرم کننده برای کمک به سوزاندن چربی شکم

بارها و بارها ثابت شده است که رژیم غذایی مناسب همراه با ورزش های منظم بهترین راه برای خلاص شدن از شر چربی های شکم به طور طبیعی است. پزشکان، دانشمندان و متخصصان تغذیه می گویند که رژیم غذایی کم کالری و سرشار از غلات کامل، میوه ها، سبزیجات برگ سبز، دانه ها، لوبیاهای آجیلی و لبنیات کم چرب، پایه و اساس یک رژیم غذایی سالم است که تمام مواد مغذی مورد نیاز شما را فراهم می کند. نیاز به کمک به سوزاندن چربی شکم با این نوع رژیم غذایی و حداقل یک ساعت ورزش در روز، شما در راه رسیدن به شکم صافی هستید که برخی از افراد فقط می توانند آرزوی آن را داشته باشند.

البته به خاطر داشته باشید که چربی اطراف شکم شما یک شبه ظاهر نشده است، بنابراین به این سرعت نیز از بین نخواهد رفت. در اینجا چند تمرین ساده با هدف قرار دادن ناحیه معده وجود دارد که هم مردان و هم زنان از آن لذت خواهند برد.

برای داشتن یک تمرین عالی شکم نیازی به سرمایه گذاری زیادی ندارید. شما می توانید قدرتمندترین و موثرترین تجهیزات تمرینی را در حال حاضر تنها با 10 دلار، شاید حتی کمتر، دریافت کنید. به آن توپ تناسب اندام می گویند. من مطمئن هستم که شما آن را در اطراف دیده اید. این یک توپ لاستیکی/پلاستیکی بزرگ است که پر از هوا است و در رنگ‌های سرد زیادی وجود دارد. و چیزی که واقعاً در مورد آن عالی است این است که برای از بین بردن سریع چربی شکم نیازی به عضویت در باشگاه ندارید.

1. تمرین توپ کرانچ – این یک راه عالی برای تقویت عضلات شکم است. این بسیار موثرتر از کرانچ های معمولی است زیرا عضلات شکم شما بیشتر کار را بدون کمک زیاد از پاها انجام می دهند. اما کل بدن شما هنوز باید به شما کمک کند تا در طول این فرآیند به ثبات شما کمک کند و این تمرین تقریباً یک تمرین کامل بدن باشد.

توپ را روی زمین بگذارید و کمر خود را روی توپ قرار دهید. پاهای خود را محکم روی زمین بکارید و برای تعادل کمی از هم فاصله دهید. هر دو دست خود را پشت سر یا روی سینه خود قرار دهید، درست مانند کرانچ. همانطور که نیم تنه خود را از توپ دور می کنید، شکم خود را فشار دهید و قسمت پایین قفسه سینه خود را به سمت باسن خود بکشید. مطمئن شوید که توپ غلت نمی خورد، از بدن و پاهای خود برای حفظ تعادل خود استفاده کنید. به آرامی به حالت اولیه خود برگردید تا زمانی که کشش را در شکم خود احساس کنید. این روند را برای 1 تا 3 ست 12 تکراری تکرار کنید. برای مربیان پیشرفته تر، می توانید تا 24 تکرار انجام دهید.

2. بالا بردن توپ ساق پا – این یک تمرین بسیار ساده است که پاها و عضلات شکم شما را درگیر می کند. تنها پس از چند بار تکرار، می توانم تضمین کنم که احساس سفت شدن شکم خود خواهید کرد. صاف به پشت دراز بکشید و توپ را بین مچ پا قرار دهید. به آرامی توپ را به سمت سقف بلند کنید و شکم خود را منقبض کنید. وقتی توپ به بالاترین موقعیت رسید توقف کنید و تا ده بشمارید. همانطور که پاهای خود را به سمت زمین پایین می آورید دوباره شکم خود را فشار دهید. این حرکت را برای 1-5 ست 16 تکراری تکرار کنید

3. فشار دادن توپ زیر زانو – این نوع ورزش ماهیچه های شکم شما را بیشتر منزوی می کند. روی زمین دراز بکشید و توپ ورزشی را زیر زانوهای خود قرار دهید. دستان خود را روی سینه خود ضربدری کنید یا آنها را زیر گردن خود قرار دهید. بالاتنه خود را بالا بیاورید و چانه خود را تا حد امکان به زانوهای خود نزدیک کنید. هنگامی که به بالاترین نقطه خود رسیدید، شکم خود را منقبض کرده و تا ده بشمارید. در حالی که خود را روی زمین پایین می آورید، شکم خود را خوب و سفت نگه دارید. 15 تا 25 تکرار از این موارد را انجام دهید.

4. اسکوات آسان با توپ – اگر قبل از اینکه بدانید چقدر می تواند یک تمرین موثر باشد، اسکات پا انجام داده اید. اگرچه روی خود عضلات شکم تمرکز نمی کند، اما چندین گروه عضلانی را به طور همزمان درگیر می کند، بنابراین یک راه عالی برای افزایش کالری سوزی است. توپ را روی دیوار قرار دهید و با قسمت کوچک پشت خود به آن تکیه دهید. پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. دستان خود را روی باسن خود قرار دهید و زانوهای خود را کمی خم کنید. به آرامی چمباتمه بزنید و مطمئن شوید که به توپ تکیه نمی دهید. توپ فقط برای هدایت موقعیت پشت شما وجود دارد. بعد از 5 ثانیه به حالت ایستاده برگردید. برای شروع، می توانید حداقل 10 تکرار انجام دهید. اگر می خواهید شدت تمرین را افزایش دهید، اسکات را برای 10 ثانیه یا بیشتر نگه دارید.

در هر نوع تمرینی بسیار مهم است که آرام نفس بکشید. بازدم خود را تا زمانی که بیشترین تلاش را در روال انجام می دهید، تنظیم کنید. توپ ورزشی یک راه آسان و سرگرم کننده برای خلاص شدن از شر چربی های شکم است. اما فراموش نکنید، بدن شما فقط می تواند چربی بسوزاند. بنابراین مطمئن شوید که کالری دریافتی خود را نیز کنترل کنید.