3 گام برای داشتن اندامی لاغرتر

احتمالاً متداول ترین هدف تناسب اندام اکثر افرادی که در باشگاه سرگردان هستند، داشتن بدنی لاغرتر بدون چربی زیاد و ظاهری ورزشی است. بنابراین اگر این یک هدف مشترک است، چرا تعداد کمی از افراد واقعاً بدنی لاغر و ورزشی دارند؟ در حالی که این یک هدف مشترک است، هنوز تصورات غلط زیادی در مورد آنچه که برای ساختن بدنی لاغر و ورزشی لازم است وجود دارد. در این مقاله سه نکته را می آموزید که می توانید امروز به کار ببرید تا در مسیر درست کاهش وزن، کاهش چربی و بدنی که همیشه آرزویش را داشتید، شروع کنید.

کاهش وزن اولین قدم برای داشتن اندامی لاغرتر است، بنابراین اولین کاری که باید انجام دهید کاهش دائمی کالری مصرفی روزانه است. سریع‌ترین و ساده‌ترین راه برای انجام این کار این است که تمام نوشابه‌هایی را که می‌نوشید مانند نوشابه، نوشیدنی‌های شیرین و آبمیوه‌ها را با آب جایگزین کنید. اکثر مردم به اندازه کافی آب نمی نوشند و این برای متابولیسم شما مضر است. این بدان معناست که مقدار بیشتری از غذایی که می خورید در اطراف شکم شما قرار می گیرد، بنابراین مطمئن شوید که مقدار زیادی آب می نوشید.

اکثر مردم این را نمی‌دانند، اما 9 بار از هر 10 بار که بین وعده‌های غذایی احساس گرسنگی می‌کنید، در واقع گرسنه نیستید، اما در واقع تشنه هستید. بنابراین شروع به مصرف آب بطری به محل کار کنید و سعی کنید قبل از شروع به خوردن یک بطری آب بنوشید. به طور کلی آب فقط برای سلامتی شما بهتر است، اما همچنین در کاهش کالری دریافتی شما بسیار موثر است، بدن شما را هیدراته می کند و از بسیاری از عملکردهای طبیعی بدن پشتیبانی می کند و اگر از آن مانند آنچه در بالا ذکر کردیم استفاده کنید، میزان آب را نیز به میزان زیادی کاهش می دهد. قندی که مصرف می کنید در صورتی که نمی دانستید شکر دشمن شماست زیرا بدن شما دوست دارد آن را به چربی تبدیل کند. اساساً اگر در نیم ساعت اول مصرف شکر نسوختید، می‌توانید روی گیر کردن آن در اطراف روده‌تان حساب کنید. نه جذاب نیست، بنابراین به خواندن ادامه دهید تا بدانید علاوه بر کاهش کالری دریافتی خود، چه کارهایی می توانید انجام دهید تا پسری لاغرتر به دست آورید.

هنگامی که میزان کالری مصرفی خود را کاهش دادید، می توانید با ورزش کردن، کاهش چربی و وزن خود را تسریع کنید. ورزش نه تنها کالری بیشتری را در حین انجام آن می سوزاند، بلکه معمولاً متابولیسم شما را برای بخش بهتری از روز نیز افزایش می دهد و اگر آنچه در اینجا توصیه می شود را انجام دهید، از مزایای افزایش متابولیسم برای کل روز بهره مند خواهید شد.

بهترین زمان برای انجام هر تمرین قلبی، اول صبح با معده خالی است. اگر مدتی است که ورزش نکرده اید، قبل از انجام هر ورزش با پزشک خود مشورت کنید. صبح زمان ایده آلی است زیرا بدن شما به معنای واقعی کلمه گرسنه است. 8 ساعت است که چیزی نخورده است (و برای سلامتی مطلوب باید 8 ساعت بخوابید) و به دنبال معده برای سوختن به عنوان سوخت است زیرا چیزی در معده شما باقی نمانده است. به طور معمول در این سناریو بدن شما شروع به سوزاندن چربی و/یا ماهیچه برای سوخت می کند. انجام نوعی کاردیو کم تاثیر بدن شما را در حالت چربی سوزی قرار می دهد. منظورم از ضربه کم، جایی که به سختی نفس می‌کشید، نیست. ممکن است به نظر مثمر ثمر نباشد، اما این نوع تمرینی است که برای سوزاندن چربی بدون سوزاندن کالری مناسب است. یک تفاوتی هست. اگر بهترین های هر دو دنیا را می خواهید، اکیداً توصیه می کنم به تمرینات اینتروال نگاه کنید. مقالات زیادی در مورد تمرینات اینتروال در اینترنت وجود دارد، اما اساساً تمرینات اینتروال شکلی از ترکیب تمرینات قلبی برای بهره مندی از تمرینات چربی سوزی و کالری سوزی است. اما مهم‌تر از همه این است که صبح‌ها نوعی ورزش انجام دهید.

در نهایت از آنجایی که شما در حال حمله به چربی های موجود در بدن خود هستید و وزن خود را کاهش می دهید زیرا کالری کمتری در روز مصرف می کنید، زمان آن رسیده است که از ذخیره چربی بیشتر در اطراف خود جلوگیری کنید، امیدوارم به زودی در اواسط بخش قابل مشاهده باشد. بهترین نکته ای که در اینجا می توانیم ارائه دهیم این است که 2 تا 3 ساعت قبل از خواب از هیچ کربوهیدرات و ترجیحاً هیچ غذایی استفاده نکنید. غذایی که قبل از رفتن به رختخواب مصرف می کنید به طور معمول به چربی تبدیل می شود. بدن شما تقریباً هیچ ربطی به آن ندارد زیرا بسیاری از عملکردهای بدن شما هنگام خواب خاموش می شوند. بنابراین به بدن خود چیزی ندهید که ذخیره کند. مجدداً اگر در شب احساس گرسنگی می‌کنید، قبل از استفاده از میان‌وعده، یک لیوان آب را امتحان کنید.

خب! حالا شما مالک آن هستید. همه چیز با کاهش میزان کالری مصرفی در روز با نوشیدن آب شروع می شود. این جرقه کاهش وزن است. هرچه کالری بیشتری بسوزانید، سوخت و ساز بدن خود را تحریک کرده و با ورزش صبحگاهی چربی بسوزانید. در نهایت با عدم مصرف هیچ غذایی 2 تا 3 ساعت قبل از خواب، مقداری “نگهداری پیشگیرانه” را انجام می دهید. این 3 نکته زمانی که با هم ترکیب شوند به شما یک پایه عالی برای ایجاد اندامی لاغرتر و ظاهری ورزشی تر می دهد.