3 نکته در مورد چگونگی افزایش وزن سریع

اگر تا به حال به کسی گفته اید که در حال تلاش برای افزایش وزن هستید، شرط می بندم که واکنش عجیبی دریافت کرده اید. اکثر افرادی که با آنها روبرو می شوید سعی در کاهش وزن دارند. بنابراین، هنگامی که به این موضوع اشاره می‌کنید که در حال تلاش برای افزایش وزن هستید، احتمالاً می‌شنوید: «می‌توانی مقداری از من را مصرف کنی» یا «چرا می‌خواهی وزن اضافه کنی؟». ممکن است بگویید، نمی دانم، در حالی که در ذهن شما فکر می کنم، زیرا از خرج کردن تمام پولم برای غذا خسته شده ام و هنوز هم یک فرد ضعیف لاغر هستم. دیگر لازم نیست آن مرد لاغر باشی زیرا من نکاتی را برای افزایش وزن سریع با شما دارم.

من می دانم که تلاش برای جمع کردن ماهیچه ها ناامید کننده است و سال به سال متوجه می شوید که تسلیم می شوید زیرا هیچ نتیجه ای ندیده اید. پیشنهاد می‌کنم هنوز کاملاً ترک‌کننده نشوید، اطلاعاتی که در مورد چگونگی عضله‌سازی به دنبال آن هستید، به‌زودی توسط شما کشف می‌شود. بهترین کاری که می توان انجام داد این است که به یادگیری در مورد آنچه در تلاش برای به دست آوردن آن هستید ادامه دهید، به خواندن ادامه دهید و سپس آنچه را که آموخته اید به مرحله اجرا در آورید.

غذاهای مغذی و سالم بخورید

شما همان چیزی هستید که می خورید، این حقیقتی است که بسیاری از مردم آن را باور ندارند. با این حال، این بسیار درست است که اگر دائماً غذای تلخ بخورید، بدن شما و عملکردهای آن نیز به تلخی تبدیل می شود. خوردن غذاهای جامد کامل نه تنها برای سلامت بلندمدت شما بسیار حیاتی است، بلکه به این دلیل که بلوک های سازنده بافت عضلانی هستند که شما به شدت در تلاش برای ساختن آن هستید.

وقتی می‌گویم غذاهای کامل، پیشنهاد می‌کنم غذاهای فست فود را به طور کامل حذف کنید و تعداد دفعاتی که در رستوران‌های دیگر در طول هفته می‌خورید را به حداقل برسانید. اگر می خواهید وزن و عضله به دست آورید، باید از قبل برنامه ریزی کنید. شما باید وعده های غذایی خود را از شب قبل درست کنید، آنها را برای کار آماده کنید و غذاهای باکیفیت خود را با خود بیاورید. شما نمی توانید به رستوران های ناسالم برای تامین مواد مغذی مورد نیاز برای ترمیم عضلات خود اعتماد کنید، زیرا به احتمال زیاد مواد مغذی در غذای آنها نیست.

در ابتدا باید کالری خود را نیز پیگیری کنید. شما می خواهید سرنخ بسیار خوبی از میزان کالری که روزانه می خورید داشته باشید. دلیل این امر این است که اگر متوجه شدید وزن اضافه نمی کنید، باید کالری خود را کمی افزایش دهید. اما از سوی دیگر، اگر می بینید که مقدار زیادی چربی به دست می آورید، ممکن است بخواهید کمی از کالری دریافتی خود صرف نظر کنید.

فقط از مکمل هایی که کار می کنند استفاده کنید

برخی مکمل‌ها وجود دارند که ممکن است کمکی جزئی در افزایش وزن داشته باشند. اما تا زمانی که رژیم غذایی خود را کاهش نداده و تمرینات خود را کاهش دهید، پول خود را هدر داده اید. من موافق استفاده از یک دسته کامل مکمل های بی فایده نیستم، من آن را به نوعی می بینم که وینس دلمونتی آن را می بیند. من کاملاً مطمئن هستم که او با اکثر مکمل ها مخالف است به جز چند مورد.

من معتقدم که کراتین، پودرهای پروتئین و یک مولتی ویتامین خوب مکمل خوبی برای رژیم غذایی شما هستند. دلیل مولتی ویتامین این است که مطمئن شوید بدن شما تمام ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای ترمیم خود را دارد. مطمئن شدن از دریافت هر ویتامین مورد نیاز از غذا سخت است، به همین دلیل است که من مولتی ویتامین طرح پشتیبان را پیشنهاد می کنم، فقط برای پوشاندن باسن شما. من از مولتی ویتامین opti-men استفاده می کنم که به نظر کیفیت خوبی دارد و می توانید آن را در طول روز در وعده صبحانه، ناهار و شام خالی کنید. این ویتامین ها و مواد معدنی بدن را در طول روز تامین می کند.

با تمرین عضلات خود را برای رشد تحریک کنید

روال وزنه برداری شما تأثیر زیادی بر موفقیت شما در عضله سازی خواهد داشت و عمدتاً باعث رشد عضلات شما می شود. تنها وزنی که بدون انجام یک برنامه ورزشی با دو مرحله دیگر به دست می آورید، چربی است. من مطمئن هستم که هیچ کس برای چاق شدن تلاش نمی کند، حداقل امیدوارم اینطور نباشد. این مرحله ای است که دانه ای را در بدن شما کاشته و سپس از شما درخواست می کند که آن را تغذیه کنید تا بتواند رشد کند.

تمرینی را انتخاب کنید که در محدوده 4 تا 8 تکرار باشد و هدف آن فشار دادن وزنه سنگین باشد. این محدوده تکرار، فیبرهای عضلانی سریع انقباض شما را هدف قرار می دهد و با انقباض سریع با قدرت شما سروکار دارد. بهتر است روی تمرینات ترکیبی و چند مفصلی مانند اسکات، ددلیفت، کشش و پرس سینه تمرکز کنید. این تمرین‌ها به شما کمک می‌کند تا قدرت بیشتری داشته باشید و همچنین به ترشح مقادیر زیادی از هورمون‌های رشد کمک می‌کند تا به شما کمک کند عضله‌ای را که به دنبال آن هستید، به دست آورید. یک نکته جانبی این است؛ من در انجام پرس نیمکت دقت می کنم. این تمرین می تواند برای قفسه سینه شما معجزه کند اما انجام نادرست می تواند منجر به مشکلات شانه شود.

نتیجه

اگر هدف شما افزایش وزن است، باید این 3 نکته را دنبال کنید. شما باید غذاهای باکیفیت بخورید که ترجیحاً غذاهای کامل ارگانیک هستند، کالری کافی مصرف کنید، فقط از مکمل هایی استفاده کنید که کارایی آنها ثابت شده است، و یک برنامه تمرینی با وزنه سنگین را اجرا کنید. با انجام این نکات در مسیر درستی برای افزایش وزن قرار خواهید گرفت.

زمان جمع کردن پوند است،

کوری کوک