3 نکته برای رسیدن به اهداف سلامتی و تناسب اندام با سبک زندگی پرمشغله

زندگی این روش یواشکی برای خزیدن و پرتاب توپ های منحنی به چپ و راست دارد. زندگی همیشه اتفاق خواهد افتاد. همیشه یک روز پرمشغله در محل کار یا مشکلات خانوادگی یا روابط بالا و پایین یا کودکان بیمار وجود خواهد داشت. هنگامی که درگیری ایجاد می شود، به نظر می رسد که روال سلامتی و تناسب اندام از بین می رود. ما به دنبال غذای راحتی هستیم یا فقط تمایلی به حرکت نداریم. اینها چیزهایی هستند که به ما کمک می کنند هم در بدن و هم در ذهن شفاف و متعادل بمانیم! پس وقتی درگیری به صورت ما ضربه می زند (و برای همه اتفاق می افتد، پس اگر این را می خوانید – تنها نیستید) چه کنیم؟ اجتناب از درگیری معقول نیست زیرا ما همیشه نمی توانیم آنچه را که به ما می آید کنترل کنیم. پی بردن به چگونگی پیمایش از طریق هر مشکلی است که باید اتفاق بیفتد تا در مسیر باقی بماند.

من فکر می کنم خیلی وقت ها ما به اهداف سلامتی و تناسب اندام با ذهنیت “همه یا هیچ” نزدیک می شویم. به عنوان مثال، ممکن است فکر کنید روز شما خراب شده است زیرا با یک وعده غذایی یا میان وعده ناسالم از رژیم غذایی خود منحرف شده اید. یا، تصمیم گرفتید امروز تمرین نکنید زیرا نتوانستید 60 دقیقه اختصاص داده شده را که برای آن برنامه ریزی کرده بودید انجام دهید. به جای انجام کاری، ممکن است اصلاً هیچ کاری را انتخاب نکرده باشید. شما در روز دوم از 30 روز تمیز غذا خوردن را رها کردید. آیا هیچ کدام از آن ها آشنا به نظر می رسد؟ لازم نیست همه یا هیچ باشد و چیزی بهتر از هیچ است. نکات زیر ممکن است به شما دیدگاهی در مورد چگونگی دستیابی به اهداف سلامتی و تناسب اندامتان بدهد، حتی زمانی که زندگی شما را به یک توپ منحنی پرتاب می کند.

فلسفه من تغذیه، حرکت، طرز فکر است. اگر بتوانیم بدن خود را تغذیه کنیم، آنها را با هوشیاری حرکت دهیم و نگرش سالمی داشته باشیم، می‌توانیم روز به روز، هفته به هفته، ماه به ماه کمی بهتر عمل کنیم و در نهایت عادت‌های سالمی را که به آن نیاز داریم. رسیدن به تعادل کل بدن

1. تغذیه کنید.

هر بار روی یک چیز کوچک تمرکز کنید. ساده شروع کنید و از آنجا کار کنید. انتظار نداشته باشید عادات غذایی خود را یک شبه تغییر دهید. تغییرات کوچکی که هر روز، هفته به هفته و غیره انجام می شود می تواند منجر به تغییرات واقعاً بزرگی شود. بنابراین یک عمل تغذیه کوچک را انتخاب کنید و قبل از اضافه کردن یک تغییر جدید، آن را برای یک تا دو هفته تمرین کنید.

مثال‌ها: روی کنترل وعده‌ها (بدون در نظر گرفتن کیفیت غذا)، یک غذای رنگارنگ در هر وعده غذایی اضافه کنید، 15 دقیقه برای آماده کردن غذای سالم فردا وقت بگذارید یا میان‌وعده‌های شیرین خود را بعد از شام حذف کنید (آن را با یک جایگزین سالم جایگزین کنید). می توانید آهسته غذا بخورید و غذای خود را به طور کامل بجوید یا روی متعادل کردن وعده های غذایی خود تمرکز کنید تا پروتئین، کربوهیدرات و چربی در هر وعده غذایی داشته باشید. حذف غذاهای فرآوری شده در یک تا دو وعده در روز نیز گزینه عالی دیگری است. اینها فقط چند نمونه هستند، اما این شما هستید که باید بفهمید کدام قدم کوچک برای بهبود تغذیه خود بردارید.

2. حرکت.

از زمانی که در اختیار دارید استفاده کنید. فضایی را در جیب های کوچک زمان خود حک کنید. ما آنقدر به موقع تثبیت می شویم که نمی دانیم همیشه کمی بهتر از هیچی است. به عنوان مثال، فکر کردن به قدری آسان است که باید یک تمرین را بین 30 دقیقه تا 1 ساعت انجام دهید. آیا 15 دقیقه آن تمرین بهتر از هیچ نیست؟ پاسخ بله است! پس هر زمان که می توانید، آنچه را که می توانید فشار دهید.

غیر متعارف شوید. شاید وقت کافی برای «تمرین» ندارید. با چیزهایی که داری هر کاری می تونی انجام بده شاید آن روز به جای آسانسور از پله ها برید. در دورترین فاصله از ساختمان پارک کنید (نفس بکشید!) تا چند پله اضافی وارد کنید. از روی میز خود بایستید و هر 15 یا 20 دقیقه یک دقیقه راه بروید. با بچه هایتان در زمین بازی بدوید. همیشه لازم نیست که حرکت به صورت یک تمرین 30 دقیقه ای HIIT مستقیم باشد. می تواند متحرک و فعال باشد – بیرون یا داخل. چه راه هایی وجود دارد که می توانید در برخی حرکت های بیشتر به دست آورید؟

آگاهانه حرکت کنید به بدن خود و آنچه می خواهد به شما بگوید بسیار توجه کنید. سطح بدن و انرژی شما روز به روز در نوسان است، بنابراین در صورت امکان از تمرینات شدیدتر استفاده کنید و همچنین در صورت لزوم به ریکاوری فعال، تمرینات سبک تر یا حتی یوگا یا حرکات کششی اضافه کنید.

3. طرز فکر.

تسلیم نشو در مورد درست غذا خوردن و حرکت دادن بدن خود دست نکشید. به نظر می رسد اتخاذ رویکرد “همه یا هیچ” آسان است، اما این ضروری نیست. همیشه چیزی بهتر از هیچی است.خودت را نزن! زندگی برای همه در حال افزایش است. نگاهی بیندازید که در حال حاضر در کجا هستید و در حال حاضر چه چیزی را می‌توانید به کار ببندید.

مهمترین چیز این است که به جایی که در آن هستید احترام بگذارید. فقط شما می دانید که در این مرحله از زندگی خود چه توانایی هایی دارید. مطمئن شوید که قدم‌های کوچکی که برمی‌دارید برای شما و سبک زندگی‌تان 100% قابل انجام است. قدم های کوچک در طول زمان می توانند تغییرات بزرگی را ایجاد کنند.