3 تمرین برای کاهش سایز دور کمر

قول می دهم که کاری به دویدن نیم ساعته روی تردمیل مثل همستر نداشته باشند. همچنین… بدون کرانچ، بدون نشستن، بدون بیضوی، بدون پلکان. اساساً هیچ کدام از این مزخرفات! من تمرینات بسیار بهتری دارم که انجام آنها سرگرم کننده تر است.

3 تمرین برای کاهش سایز دور کمر

1. اسکات هندو

این کار با سوزاندن یک تن کالری به کاهش سایز کمر کمک می کند. کمبود اکسیژن زیادی ایجاد می کند که بدن را وادار می کند تا برای انرژی، چربی بسوزاند. این چیزی است که شما انجام می دهید …

در اتاق نشیمن یا هر جای دیگری، فقط با بیشترین سرعت ممکن به بالا و پایین چمباتمه بزنید. مطمئن شوید که با هر بار تکرار نوک انگشتان خود را روی زمین لمس کرده یا بکشید تا مطمئن شوید که در اسکات به اندازه کافی پایین رفته اید. 100 تکرار را در کمتر از 5 دقیقه انجام دهید. هنگامی که توانستید این کار را انجام دهید، 100 تکرار دیگر اضافه کنید و در کمتر از 10 دقیقه انجام دهید.

وزنه یا چیز دیگری لازم نیست. فقط وقتی این کار را انجام می دهید کمر خود را کاملا صاف نگه دارید. این کار را هر روز انجام دهید هی! شکایت نکنید، فقط 5-10 دقیقه طول می کشد.

2. بالا رفتن از یک شیب

این هم یکی دیگه همچنین کمبود اکسیژن زیادی ایجاد می‌کند که بدن را مجبور می‌کند چربی شکم را برای انرژی بسوزاند. تنها کاری که انجام می دهید این است که یک تردمیل بگیرید و آن را 10 تا 15 درجه شیب دهید و 15 دقیقه پیاده روی کنید. صدا آسان است؟ آن را امتحان کنید. می توانید بعداً از من تشکر کنید. مثل این است که شب و روز روی تردمیل شیب دار باشید و روی تردمیل صاف راه بروید یا دویدن.

همچنین می توانید از تپه ها پیاده روی کنید. اما من نمی توانم انگشتانم را بشکنم و تپه ای بیرون خانه تو بگذارم. بنابراین 2 تمرین اول کالری و چربی سوزی بیشتری دارند که چربی شکم را با ربودن آن برای انرژی از بین می برند.

3. حالت خلاء

خوب، حالا این یک تمرین مستقیم شکمی است. در واقع، این بهترین تمرینی است که می توانید برای کاهش سایز کمر خود انجام دهید. مشتریان من در کمتر از یک ماه با انجام این تمرین بین 1.75-3 اینچ از کمر خود را از دست می دهند.

این چیزی است که شما انجام می دهید …

ناف خود را بمکید… نه ناحیه بالای شکم. آن را بمکید تا زمانی که دیگر نتوانید آن را بمکید. باید احساس کنید که ناف شما ستون فقرات شما را لمس می کند.

اکنون، آن موقعیت را برای 15-60 ثانیه نگه دارید. استراحت کنید، سپس تکرار کنید. این کار را هر روز به مدت 5 دقیقه انجام دهید و در کمتر از یک ماه باید 1.75 اینچ از کمر خود پایین بیایید. مشتریان من که این کار را به مدت 20 دقیقه در روز انجام داده اند، 3 اینچ از دور کمر خود را از دست داده اند.

بنابراین اگر این 3 تمرین را انجام دهید، باید سایز کمر خود را در کمتر از یک ماه چند اینچ کاهش دهید.