29 نکته برای جوان ماندن و سالم ماندن

1. غذای فوق العاده بخورید

اگر می‌خواهید جوان و سالم بمانید، توصیه‌های محققان این است: غذای فوق‌العاده بخورید! سوپر فود غذایی است که از مواد تازه درست می کنید. انواع توت ها، میوه ها و سبزیجات، ماهی آزاد و سایر ماهی های چرب، پرنده و شکار، آجیل، شراب قرمز و چای سبز.

2. ریه های خود را به چالش بکشید

ورزش مکرر ظرفیت ریه را تا 25 درصد افزایش می دهد.

3. سیگار را خاموش کنید

اگر سیگار می کشید: همین الان آن را خاموش کنید!

4. از نفس خود آگاه شوید

با معده نفس بکشید – در حالت ایده آل 12-14 نفس عمیق در دقیقه است.

5- وزن خود را حفظ کنید

تحمل وزن بیش از حد برای مفاصل شما بار سنگینی است

6-صبحانه بخورید

یک صبحانه سالم و فیبردار.

۷- عضله سازی کنید

یک مطالعه روی مردان بین 60 تا 72 سال نشان می دهد که آنها با ورزش مکرر در 12 هفته قدرت عضلانی خود را دو برابر کرده اند.

8. از زندگی جنسی خود لذت ببرید

محققان اسکاتلندی ثابت کرده اند که رابطه جنسی منظم – سه تا چهار بار در هفته – موادی را از مغز شما آزاد می کند که پیری را کند می کند.

9. وضعیت بدن خود را بررسی کنید

شما می توانید وضعیت بدن ما را از طریق ورزش های یوگا یا پیلاتس بهتر کنید.

10. روغن را پر کنید

بهترین روغن برای بدن ماهی چاق، گردو و بذر کتان است.

11. درمان زنگ زدگی را بررسی کنید

بهترین درمان برای بدن شما چای سبز، آجیل، انواع توت ها، میوه ها و سبزیجات سبز، شکلات تلخ، شراب قرمز، گوشت قرمز و سویا است.

12. از رژیم های غذایی بد دوری کنید

شیر، به علاوه ماهی چرب برای حفظ استخوان های سالم و قوی مهم است.

13. از آفتاب لذت ببرید

بدن برای تولید ویتامین D به نور خورشید نیاز دارد، برخی از محققان توصیه می کنند که در فصل زمستان به طور مکرر چند دقیقه زیر آفتاب بمانید.

14- آب بنوشید

حداقل هشت لیوان آب تمیز در روز بنوشید. ادرار خود را چک کنید – باید شفاف باشد. اگر زرد است، این نشان می دهد که شما به اندازه کافی نوشیدنی نمی نوشید.

15- پیاده روی کنید

پیاده روی مکرر خطر ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد.

16. قلب خود را قوی کنید

غذاهای غنی از ویتامین B، منیزیم و روی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و شیر بخورید. دیگر مواد غذایی محافظ هویج، کلم، آووکادو، آجیل، سیر و آرد کامل است.

17- مراقب فشار خون خود باشید

به یاد داشته باشید نمک، اضافه وزن و استرس خطر ابتلا به فشار خون را افزایش می دهد، در حالی که ورزش، رژیم غذایی سالم و اتساع آن را کاهش می دهد.

18. قلب را چک کنید

برای معاینه سالیانه به پزشک مراجعه کنید.

19- استرس نداشته باشید

طبق یک مطالعه آمریکایی، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی در سنین پایین سه برابر بیشتر از افرادی است که استرس دارند.

20. از کرم ضد آفتاب استفاده کنید

استفاده از کرم ضد آفتاب با فاکتور UVA بالا ضروری است. و به یاد داشته باشید که کرم ضد آفتاب تازه است، بنابراین برای هر فصل جدید روی یک کرم جدید سرمایه گذاری کنید.

21. مصرف قند را کاهش دهید

اگر باید چیزی شیرین بخورید، شکلات تلخی که حداقل 70 درصد دانه های کاکائو دارد ترجیح داده می شود.

22. زیبایی خود را بخوابید

شما باید حداقل هفت ساعت در شب بخوابید.

23.به پوست تغذیه بدهید

از لوسیون حاوی ویتامین A، C و E استفاده کنید. از داخل پوست خود را با خوردن میوه، انواع توت ها و سبزیجات، ماهی سالمون و ماهی تن و نوشیدن چای سبز و شراب قرمز تغذیه کنید.

24. نیاز بدن خود را در اولویت قرار دهید

24 ساعت را به سه دسته هشت ساعته تقسیم کنید، یکی برای کار، یکی برای تفریح ​​و دیگری برای استراحت.

25. روز خود را برنامه ریزی کنید

امروز فکر کن و برای فردا برنامه ریزی کن. برای چند روز از قبل غذا خرید کنید و برای تهیه غذا، وعده های غذایی و ورزش برنامه ریزی کنید.

26. مراقب دندان های خود باشید

دندان های خود را دو بار در روز مسواک بزنید و از مصرف زیاد قهوه، چای و شراب قرمز خودداری کنید. روزانه از نخ دندان استفاده کنید.

27. فرم خود را حفظ کنید

بدن شما برای چرت زدن روی مبل ساخته نشده است! بلند شوید و بیرون بروید تا فعال باشید.

28. مثبت فکر کنید

توصیه کارشناس این است که هر روز به چیزی فکر کنید که برای آن سپاسگزار هستید. این کار مثبت ایجاد می کند که شما را شاد و جوان تر می کند.

29. نگهداری ذهنی

طبق یک مطالعه سوئدی، اگر زمان زیادی را جلوی تلویزیون بگذرانید، خطر ابتلا به زوال عقل را تا 30 درصد افزایش می دهید.

از زندگی جوان و سالم لذت ببرید!