بررسی کاهش سریع چربی – کدام روش را انتخاب کنیم؟

قبل از تصمیم گیری در مورد هر روش کاهش وزن، صحبت با پزشک ضروری است. بسته به عوامل خاصی، پزشک مناسب ترین راه حل کاهش چربی را به شما توصیه می کند. با این حال، می‌توانید برای دریافت ایده‌ای از گزینه‌های احتمالی، خودتان با یک آزمایش کاهش چربی مشورت کنید. صرف نظر از گزینه ای که انتخاب می کنید، باید یک هدف معقول تعیین کنید.

 

یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش وزن، رژیم گرفتن است. ترک گوشت قرمز و اهمیت دادن بیشتر به میوه ها و سبزیجات می تواند به کاهش چربی کمک کند. عیب اصلی رژیم غذایی مدت زمانی است که در آن نتایج حاصل می شود. همچنین، هنگامی که به وزن هدف خود رسیدید، باید به تغذیه سالم ادامه دهید تا چربی از دست رفته را حفظ کنید. برای نتایج بهتر، می توانید کالری دریافتی خود را با یک ماشین حساب آنلاین کالری محاسبه کنید.

 

هنگامی که کالری دریافتی خود را مشخص کردید، توصیه می شود رژیم غذایی را با ورزش بدنی مرتبط کنید. این به شما امکان می دهد مقداری از کالری حاصل از غذا را بسوزانید. این تمرینات از پیاده روی تا تنیس و شنا متغیر است. همچنین بهتر است به باشگاه بروید و وزنه برداری کنید. نه تنها وزن کم خواهید کرد، بلکه عضله سازی نیز خواهید داشت. بسته به مدت و شدت تمرینات، می توانید کم و بیش چربی از دست بدهید. با این حال، تمرین با شدت متوسط ​​توصیه می شود. برای محاسبه کالری مصرفی باید وزن فعلی و مدت زمان فعالیت بدنی خود را در یک ماشین حساب کالری وارد کنید.

 

اگر روش‌های کاهش چربی بالا نتایج مورد انتظارتان را به شما نمی‌دهد، می‌توانید به دارو یا مکمل‌ها متوسل شوید. بهتر است از محصولات مبتنی بر مواد طبیعی استفاده کنید، زیرا به ندرت عوارض جانبی ایجاد می کنند. عصاره های چای سبز، توت آکای و هودیا گوردونی به برخی از محبوب ترین مواد تشکیل دهنده در چنین مکمل های غذایی تبدیل شده اند. اینها یا به عنوان سرکوب کننده اشتها عمل می کنند یا متابولیسم شما را تغییر می دهند. در مورد اول، مکمل های غذایی احساس سیری را ایجاد می کنند، در مورد دوم، آنها به سوزاندن کالری سریعتر کمک می کنند.

 

با این حال، بهترین نتایج زمانی حاصل می شود که هر سه روش با هم ترکیب شوند. این یک واقعیت شناخته شده است که به ازای هر 500 کالری که از رژیم غذایی خود کم می کنید، یک پوند وزن کم می کنید. این هدف را می توان با کاهش کالری دریافتی تا حد مشخصی و افزایش نوع، مدت یا شدت فعالیت بدنی به دست آورد. علاوه بر این، اگر یک مکمل غذایی اضافه کنید، نتایج تضمین شده است. بنابراین، بررسی کاهش چربی می تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید کدام روش کاهش وزن برای شما مناسب است. هنگام انتخاب یک رژیم غذایی، سری تمرین یا مکمل خاص، باید وزن و نوع بدن فعلی خود را در نظر بگیرید. این عوامل هنگام انتخاب روش سریعتر یا کندتر بسیار مهم هستند.