11 نکته مهم سلامتی برای داشتن یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم

در واقع ما اکنون از سه ماهه اول سال فراتر رفته ایم. آیا موفق به حفظ آن تصمیمات سال نو در مورد اهداف خود برای یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم شده اید؟ برای بسیاری از افراد ماندن در خط سفید که با تلاش برای حفظ نیات/وعده های رژیم غذایی و سبک زندگی سالم سازگار است، می تواند دشوار باشد.

اولین چیزی که در اینجا باید اذعان کرد این است که ما کامل نیستیم و مستعد اشتباه کردن نیستیم، سپس این به همه ما بستگی دارد که نیت های خود را بازسازی کنیم… و هیچ کس را به خاطر نداشته باشید که حداقل می دانم که به سلامت کامل می رسد. ترفند این است که متوجه شوید که این روند ادامه دارد، بنابراین خود را آماده نگه دارید و از نحوه حفظ آن رژیم غذایی و سبک زندگی سالم الهام بگیرید!

-مسئولیت، کلید و مراقبت از خود با عملی کردن افکار و اعمال است. به آموزش خود در مورد این فرآیند مادام العمر ادامه دهید، در حالی که یادگیری تشخیص یک کلید دیگر است. بنابراین، در اینجا 11 نکته اصلی سلامتی من برای داشتن یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم آورده شده است. من به شدت توصیه می کنم این نکات را در استراتژی های سلامت خود قرار دهید.

1. مقدار زیادی غذای خام بخورید

رژیم غذایی خام به شما این امکان را می دهد که از مزایای تغذیه ای کامل در غذای خود بهره مند شوید. مواد غذایی مانند این ویتامین ها و آنزیم ها را از طریق تابش، گرما یا انجماد دناتوره نمی کنند (بدشکل می شوند) و بنابراین می توانند به طور موثر در متابولیسم بدن شرکت کنند.

2. از خوردن بیش از حد یکباره خودداری کنید

خوردن مقادیر متوسط ​​در طول روز به شما این امکان را می دهد که سطح انسولین خود را نرمال نگه دارید. روزه داری متناوب همچنین به سطح انسولین کمک می کند. هر دو وضعیت می توانند به دلیل عادی سازی انسولین به حفظ یا کاهش وزن نیز کمک کنند.

3. بین چربی های سالم و ناسالم تمایز قائل شوید

در دام تبلیغات بازاریابی نیفتید. شما به چربی های با کیفیت خوب به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی ضروری نیاز دارید. به عنوان مثال، برخلاف آنچه گفته شد، چربی های اشباع برای شما مفید هستند. یک نمونه عالی از یک چربی اشباع شده سالم، روغن نارگیل با فواید متعدد برای سلامتی است.

4. ارگانیک را انتخاب کنید

غذای ارگانیک مانند گزینه غیر ارگانیک حاوی مواد شیمیایی نیست. بدون GMO است و ارزش غذایی بالاتری دارد…

5. از GMO اجتناب کنید

غذاهای GMO دارای اثرات مضر بالقوه از “ژن های سمی” خود هستند، حاوی تعدادی مواد شیمیایی مورد استفاده به عنوان علف کش ها، قارچ کش ها، آفت کش ها و کود… هستند که نه تنها می توانند ارزش غذایی را به خطر بیندازند، بلکه باعث آسیب احتمالی نیز می شوند.

برخی از میوه های GMO 30 برابر بیشتر از میوه های ارگانیک حاوی فروکتوز هستند.

6. بدن شما را قلیایی می کند

غذاهایی بخورید که به افزایش PH بدن کمک می کنند تا گزینه سالم تری داشته باشید.

7. از خوردن غذاهای ناسالم خودداری کنید

با داشتن ارزش غذایی کم‌به‌هیجان (یا اصلاً هیچ) این قندهای سمی مملو از مواد غذایی، تأثیری بر ایجاد طیف وسیعی از مشکلات سلامتی دارند. یاد بگیرید که این را تشخیص دهید.

8. مقدار زیادی آب تمیز و فیلتر شده یا طبیعی بنوشید

وجود آب فراوان برای بدن فواید سلامتی بی‌شماری دارد.

9. هدف قرار دادن حدود 15 تا 30 دقیقه نور مستقیم خورشید در روز باشد

اگر در فصل زمستان در دسترس نیستید، سعی کنید از مکمل های ویتامین D3 استفاده کنید. حدود 5000 واحد بین المللی در روز کافی است…

10. حدود 15-20 دقیقه در روز ورزش کنید

اطلاعات بسیار خوبی وجود دارد که به صورت آنلاین می‌توان فواید سلامتی ورزش و چرایی نیاز آن را توضیح داد.

11. در زندگی به طور کلی نگرش شادی داشته باشید

افکار، احساسات و عواطف را به خاطر بسپارید… نگرش شما در زندگی واقعیت را آشکار می کند. نگاهی دقیق به زندگی خود داشته باشید و در صورت نیاز تغییرات لازم را انجام دهید.

-امید است که خواننده ترغیب شده باشد به پرس و جو و ایجاد تغییرات لازم برای داشتن یک رژیم غذایی و سبک زندگی سالم.