10 نکته برتر تناسب اندام

جوآن ریورز می‌گوید: “من ورزش نمی‌کنم. اگر خدا می‌خواست که خم شوم، الماس را روی زمین می‌گذاشت.” درست است، بسیاری از ما به سادگی از تناسب اندام و ورزش لذت نمی بریم. همچنین درست است که هر فرد در این دنیا می تواند از یک برنامه تناسب اندام و تغذیه مناسب بهره مند شود.

از این 10 نکته برتر برای تناسب اندام استفاده کنید تا تمرین روتین خود را از امروز شروع کنید. مثل همیشه، قبل از شروع یک برنامه تناسب اندام یا تغذیه جدید، با پزشک خود صحبت کنید.

نکته 1- اهداف واقعی و ملموس تعیین کنید

صرف بیان اینکه می خواهید وزن کم کنید موثر نیست. خاص باشید. به عنوان مثال، من می خواهم تا 14 فوریه 5 پوند چربی کم کنم.

نکته 2- پیشرفت خود را اندازه گیری کنید

اندازه گیری های پایه خود را بگیرید و سپس آنها را به طور منظم دوباره بگیرید. اگر ندانید از کجا شروع کرده اید، نمی توانید پیشرفت خود را اندازه گیری کنید.

نکته 3- تمرینات خود را ثبت کنید

هر جلسه تمرین باید ثبت شود. تمام سیاهههای مربوط به تناسب اندام خود را در یک کلاسور نگه دارید و مجله موفقیت خود را ایجاد کنید.

نکته 4- تمرینات قلبی خود را با هم ترکیب کنید

جلسات کاردیو باید از نظر شدت و طول متفاوت باشد. فعالیت های قلبی جدید را امتحان کنید و چیزها را تازه نگه دارید.

نکته 5- تمرینات قدرتی فقط برای مردان نیست

همه باید تمرینات قدرتی داشته باشند. تمرینات قدرتی عضله سازی می کند و تراکم استخوان را افزایش می دهد. تمام گروه های عضلانی اصلی را 1 تا 3 بار در هفته تمرین دهید.

نکته 6- استراحت کنید

هر شب ۷ تا ۹ ساعت بخوابید. همچنین با ورزش نکردن 1 تا 2 روز در هفته به عضلات خود استراحت دهید.

نکته 7- گرم کردن

قبل از هر جلسه تمرین به مدت 5 تا 10 دقیقه بدن خود را گرم کنید. شما باید افزایش دمای بدن خود را احساس کنید.

نکته 8- خنک شوید

با کشش کل بدن خود را خنک کنید. این به افزایش انعطاف پذیری و کاهش درد عضلانی روز بعد کمک می کند.

نکته 9- تغذیه نیمی از نبرد است

خوردن وعده های غذایی کوچک در طول روز مکمل برنامه تناسب اندام شماست. یاد بگیرید که سالم بخورید و رژیم های غذایی را برای همیشه از زندگی خود حذف کنید.

نکته 10- با انگیزه بمانید

یک شریک تمرینی پیدا کنید. برای یک ماراتن ثبت نام کنید. با مربی شخصی کار کنید. برای متعهد ماندن هر کاری لازم است انجام دهید. اگر دچار تزلزل شدید، احساس گناه را کنار بگذارید و در اسرع وقت به روال خود بازگردید.

این 10 نکته برتر تناسب اندام پایه و اساس یک برنامه تناسب اندام ایمن و موثر را می سازد. هر کسی می تواند با پیروی از یک برنامه تمرینی و تغذیه واقع بینانه، چربی بدن را کاهش دهد و توده عضلانی بدون چربی به دست آورد. در این مسیر بمانید و برای آن سالم تر و شادتر خواهید بود.

حق چاپ 2005 www.strength-training-woman.com