10 نکته برتر تناسب اندام تام ونوتو در سفر، قسمت 2

ادامه از قسمت 2

6. غذاهای قابل حمل بپزید و جایگزین های وعده غذایی یا میان وعده های سالم را برای رانندگی، پرواز و سفرهای یک روزه به همراه داشته باشید.

من عاشق رانندگی هستم، بنابراین برای سفر ماه گذشته ام همه چیز را در ماشینم جمع کردم و به جاده رفتم. طبیعتا برای سفر جاده آشپزی کردم و غذا هم همراهم آمد! من یاد گرفته ام که چگونه انواع غذاهای قابل حمل از جمله انواع مختلف پنکیک جو دوسر، برگر ماهی تن و ساندویچ های سالم درست کنم. برخی از این “غذاهای قابل حمل” را حتی می توان در حالی که در ماشین، هواپیما یا نشستن در اتاق سمینار هستید با دستان خود خورد.

در سفر اخیرم، می‌دانستم که رانندگی طولانی دارم، بنابراین تعداد ساعت‌های سفر در جاده و تعداد وعده‌های غذایی که نیاز دارم را محاسبه کردم و به سادگی همه آنها را با خودم آوردم. برای دو تا از وعده‌های غذایی‌ام در جاده، پنکیک بلغور جو دوسر، سفیده تخم‌مرغ، سیب و دارچین خوردم و یکی از «وعده‌های غذایی» من صرفاً یک شیک جایگزین غذای پر پروتئین و میوه تازه بود. وقتی غذا را از قبل برنامه ریزی و بسته بندی می کنید، اصلا سخت نیست.

7. سالن بدنسازی خود را انتخاب کنید یا امکانات بدنسازی هتل خود را از قبل بررسی کنید

بسیاری از افراد دقیقاً در اتاق های هتل خود با برنامه تمرینی با وزن بدن یا حتی تجهیزات قابل حمل ورزش می کنند. از آنجایی که من یک بدنساز هستم، از رفتن بدون یک باشگاه کاملا مجهز خودداری می کنم. متأسفانه، سالن‌های ورزشی هتل در محل به دلیل صداگذاری عالی در تبلیغات بدنام هستند و پس از ورود، متوجه می‌شوید که «سالن ورزشی» اتاقی است به اندازه یک کمد پیاده‌روی، با چند قطعه (بیشتر شکسته) قدیمی. تجهیزات مربوط به دهه 1970 چند استثنا وجود دارد، اما با چند بار آموختن درس خود، اکنون از اینترنت برای پیدا کردن محل باشگاه قبل از سفرم استفاده می کنم. از قبل تماس بگیرید و بپرسید که آیا نرخ روزانه یا هفتگی وجود دارد.

همچنین می توانید بپرسید که آیا هتل شما به یک باشگاه سلامت محلی وابسته است یا خیر. در آخرین سفر من، هتل به مرکز تناسب اندام Bally Total وابسته بود که فقط 10 دقیقه با ماشین فاصله داشت و استفاده از Bally’s در قیمت اتاق من گنجانده شده بود. معلوم شد که یک باشگاه عالی است، بنابراین من یک اردوگاه خوشحال بودم.

اگر قبلاً عضو یک باشگاه ورزشی در منطقه خود هستید، بررسی کنید که آیا باشگاه شما وابستگی به باشگاه های دیگر در سراسر کشور دارد یا به سازمانی مانند IHRSA (انجمن بین المللی بهداشت، راک و باشگاه های ورزشی) تعلق دارد. برخی از باشگاه‌ها بخشی از شبکه‌ای هستند که به شما امکان می‌دهند در زمان سفر در باشگاه‌های دیگر تمرین کنید – تنها کاری که باید انجام دهید این است که کارت عضویت خود را نشان دهید و به تمرین در باشگاه‌های دیگر که بخشی از شبکه هستند دسترسی خواهید داشت. IHRSA بیش از 6500 باشگاه در 67 کشور در شبکه خود دارد.

8. وسایل تمرینی و مقدار زیادی لباس تمرینی را ببندید

هنگامی که در آخرین لحظه با عجله وسایل خود را جمع می کنید، چیزها به راحتی فراموش می شوند و به حال خود رها می شوند، بنابراین حتماً لباس های تمرینی زیادی را با خود همراه داشته باشید و هر وسیله ورزشی دیگری که ممکن است نیاز داشته باشید (کمربند، تسمه بالابر و غیره) همراه داشته باشید. برای سفرهای طولانی، از هتل خود پرس و جو کنید تا ببینید آیا امکانات خشکشویی دارد یا خیر. (هتلی که اخیراً در آن اقامت داشتم دارای یک اتاق خشکشویی در محل بود که با اقامت 2.5 هفته ای من مفید بود).

9. همانطور که ورزشگاه خود را تغییر می دهید، تمرینات خود را تغییر دهید

برخی از افراد به باشگاه بدنسازی شهر خود عادت می کنند و زمانی که به وسایل مشابه دسترسی ندارند، ناراحت یا ناامید می شوند. آن‌ها احساس می‌کنند که استایلشان را تنگ می‌کند یا مانع از نتایجشان می‌شود. با این حال، این واقعا می تواند یک برکت در پنهان باشد. بدن شما با هر تمرینی سازگار می شود، اغلب در عرض چند هفته. ما معمولا قربانی الگوهای عادت خود در زندگی هستیم و این شامل تمرینات ما نیز می شود. ممکن است بخواهید زمانی که تجهیزات جدید و متفاوتی در اختیار دارید از آن بهره ببرید.

پس از “بررسی” امکانات باشگاه، یک برنامه تمرینی کاملاً جدید برای تغییر طراحی کنید. کاری 100% متفاوت انجام دهید. گاهی اوقات یک تغییر ساده تمرینات برای تحریک پیشرفت جدید کافی است. باشگاهی که در آخرین سفرم در آن تمرین کردم، مجموعه کاملی از ماشین‌های “Strive” داشت که در باشگاه زادگاه من موجود نیستند. این ماشین ها به شما این امکان را می دهند که در هر تمرین سه منحنی مقاومتی متفاوت انتخاب کنید. خیلی باحاله از آنجایی که به این تجهیزات دسترسی داشتم، یک روال کاملاً جدید انجام دادم و از ماشین های بیشتری نسبت به معمول استفاده کردم. اگرچه اکثر متخصصان تناسب اندام این روزها به طور کلی به شما توصیه می کنند که از وزنه های آزاد بیشتر از ماشین ها استفاده کنید (و من اکثراً موافقم)، استفاده از این دستگاه ها تغییر بزرگی بود و من می توانستم تفاوت را احساس کنم و ببینم.

10. پیاده روی، دوچرخه سواری یا تفریحات فیزیکی را بخشی از برنامه های سفر خود قرار دهید

من شخصاً، از آنجایی که در حال حاضر در وضعیت بسیار خوبی هستم، معمولاً پیاده روی معمولی را به عنوان بخشی از برنامه تمرینی “رسمی” (کاردیو) خود به حساب نمی‌آورم، اگرچه مطمئناً ممکن است برای افراد دیگر حساب شود. با این حال، انجام برخی فعالیت‌های اضافی هرگز ضرری ندارد و تمام فعالیت‌های بدنی کالری را می‌سوزاند و فوایدی برای سلامتی دارند. من متوجه شده ام که بیشتر اوقات، وقتی در جاده هستم، چه برای تجارت یا تفریح، فرصت های زیادی برای تفریح ​​فیزیکی و دیدن مناظر با پای پیاده وجود دارد.

در سفری که سال گذشته داشتم، یک بعدازظهر کامل را به پیاده روی در تپه های یک پارک ملی زیبا گذراندم. در سفری دیگر، دوچرخه ای کرایه کردم و کیلومترها در مسیر دوچرخه سواری کنار ساحل سوار شدم. در سفر اخیرم، یک روز کامل را در موزه ها قدم زدم و سپس به گشت و گذار پرداختم. ساعت ها راه رفتم. همچنین نمی‌توانستم متوجه افراد دیگری (عمدتاً افراد نامناسب) نباشم که در بیرون با آن اسکوترهای ایستاده ابزار می‌کنند. یک چیز خنده دار هم هست، چون درست در مجاورت کرایه اسکوتر موتوری، دوچرخه اجاره ای بود. کدام را انتخاب می کنید – پا، دوچرخه، یا “ارابه تنبل؟”