10 میان وعده سالم برای کاهش وزن و تندرستی

برخلاف تصور رایج، میان وعده در واقع بسیار مفید است. این به سوخت رسانی به بدن، حفظ سطح قند خون و انرژی و کنترل اشتهای شما کمک می کند.

میان وعده های سالم به بدن شما کمک می کند تا مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کند و به شما کمک می کند از پرخوری در زمان وعده های غذایی خودداری کنید.

از این میان وعده های بدون احساس گناه لذت ببرید. به یاد داشته باشید که ما یک رژیم غذایی ضد التهابی، کم گلیسمی و سبک سرخپوشان را برای کاهش وزن و تندرستی تشویق می کنیم. یک بدن قبل از کاهش وزن باید سالم باشد.

1. میوه و ماست Parfait. ماست ساده ارگانیک بهترین است. ماست هایی با طعم های افزوده، قند بیشتری دارند. در عوض، ماست خود را با میوه طعم دار کنید. زغال اخته یک انتخاب عالی است زیرا دارای محتوای گلیسمی پایین تری است که به تعادل سطح گلوکز و انسولین خون کمک می کند.

2. بسته بندی کاهو رومی با بوقلمون ارگانیک و یک تکه شیر خام یا پنیر موزارلا بدون چربی.

کاهو رومینه حاوی بالاترین محتوای مغذی و فیبر در بین همه کاهوها است. بوقلمون 94 درصد پروتئین دارد که با افزایش متابولیسم و ​​کاهش گرسنگی به کاهش وزن کمک می کند. افزودن پنیر خام با علف شیر نه تنها طعم را اضافه می کند، بلکه کلسیم را بدون هیچ گونه هورمون مضر یا مواد نگهدارنده اضافه می کند. یک منبع عالی برای گوشت وحشی، شکار و طیور تغذیه شده با علف در US Wellness Meats است.

3. استیک های گیاهی با پنیر کلبه. سبزیجات غیر نشاسته ای حاوی تقریباً هشت برابر فیبر موجود در غلات کامل هستند. فیبر برای یک سیستم گوارشی سالم ضروری است. پنیر ارگانیک بدون چربی یک میان وعده عالی و کم کالری است.

4. میگو کوکتل میگو 90 درصد پروتئین است. سعی کنید آن را در مقداری سس کوکتل برای یک میان وعده کم کالری و پروتئین بالا فرو کنید.

5. یک مشت آجیل. گردو بهترین انتخاب است زیرا سرشار از پروتئین و فیبر است اما در مقایسه با سایر آجیل ها حاوی دوز بالایی از اسیدهای چرب امگا 3 (چربی های خوب) است. چربی های سالم به کاهش خطر ابتلا به بیماری کمک می کنند. امگا 3 ها ضد التهاب هستند، به این معنی که از بیماری های التهابی مانند سکته مغزی یا بیماری قلبی جلوگیری می کنند. افرادی که اضافه وزن دارند در واقع از یک بیماری التهابی رنج می برند.

6. چوب کرفس و کره بادام. این ترکیبی عالی از پروتئین، چربی تک غیراشباع و انرژی است. کره بادام جایگزین سالم تری برای کره بادام زمینی است زیرا حاوی مواد افزودنی یا مواد نگهدارنده و چربی های بهتری است. (بادام زمینی حبوبات است نه آجیل)

7. تخم مرغ شیطان. تخم مرغ سرشار از پروتئین است که آن را به یک میان وعده عالی تبدیل می کند. تخم مرغ شیطانی گواکامول من یک میان وعده سالم با پروتئین بالا و چربی های خوب است.

8. شاه ماهی بسته بندی شده. چند ظروف کنسرو شده در چند سس طعم دار مختلف مانند گوجه فرنگی یا خردل تند بخرید، فیله شاه ماهی سرشار از روغن ماهی امگا 3 است. این کار را نکنید، اما اگر آنها در روغن سویا هستند. سعی کنید آنها را در چند برگ کاهوی رومی بپیچید.

9. موز آجیل پاپ. یک موز را در ماست ارگانیک ساده آغشته کنید و در گردو یا نارگیل بغلتانید. یخ زدگی. لذیذ!

موز منبع عالی فیبر و پتاسیم است. آنها دارای محتوای قند بالایی هستند، بنابراین در مصرف آن متعادل باشید. نارگیل دارای خواص ضد میکروبی، ضد ویروسی و ضد باکتریایی است و یکی از بهترین منابع در جهان برای MCFA (اسیدهای چرب تری گلیسیرید با زنجیره متوسط) است.

10. اسنک آووکادو ماهی تن لیمو. یک آووکادو را نصف کنید و گوشت آن را بردارید. با آب لیمو و ماهی تن مخلوط کنید. در پوسته ها سرو کنید. پروتئین خوب، چربی خوب.

آووکادو سرشار از چربی تک غیراشباع و پتاسیم است. ماهی تن منبع عالی پروتئین، اسید چرب امگا 3 است و دارای مواد مغذی بسیار بالایی است. پروتئین عضله می سازد که به نوبه خود کالری بیشتری می سوزاند و به کاهش وزن کمک می کند.

و در اینجا ایده میان وعده پاداش شما ….

***ماهی آزاد دودی.

ماهی قزل آلا را که در شکر قهوه ای خفه شده است نخورید. ماهی سالمون یکی از بهترین منابع پروتئین و چربی های سالم روی زمین است. همیشه سعی کنید صید وحشی و نه پرورش یافته (غلات تغذیه شده) را خریداری کنید.