10 قدم برای رسیدن به اهداف تناسب اندام

تابستان به سرعت نزدیک می شود و سواحل به زودی از بیکینی و تنه شنا استقبال می کنند. اماده ای؟ خب نگران نباش اگر آماده نیستید که در برابر انبوه مردمی که به سواحل هجوم می‌آورند شجاع باشید، در اینجا برنامه‌ای وجود دارد که شما را خوش فرم می‌کند.

مرحله شماره 1 با تعیین اهداف تناسب اندام خاص خود شروع کنید

الف- مطمئن شوید که اهداف شما واقع بینانه هستند. می توانید با خیال راحت 1 تا 2.5 پوند در هفته کم کنید. بنابراین یک هدف واقع بینانه این خواهد بود: «می خواهم تا 1 آگوست 2009 30 پوند وزن کم کنم. این یک هدف واقع بینانه خواهد بود.

مرحله شماره 2 یک تاریخ هدف واقع بینانه تنظیم کنید

A. کاهش وزن باید یک هدف بلند مدت برای یک سبک زندگی سالم باشد. به تنظیم عادات تغذیه و ورزش عالی فکر کنید که تا آخر عمر باقی بماند.

ب. تغییر سبک زندگی در ابتدا می تواند بسیار استرس زا باشد. وقتی وزن یک هدف دست نیافتنی را اضافه کنید، سطح استرس افزایش می یابد. تعیین تاریخ های غیرواقعی کاهش وزن می تواند منجر به ناامیدی شود و باعث تسلیم شدن شما شود.

مرحله سوم مطمئن شوید که اهداف شما اهداف شخصی شما هستند

الف. تصمیم بگیرید که برای خودتان چه می خواهید. آیا این یک زندگی با بهبود تناسب اندام کلی یا کاهش فشار خون است؟ بدانید که اهدافی که برای خود تعیین می کنید بازتابی از آنچه دیگران برای شما تعیین کرده اند نیست.

ب- فشار شروع یک برنامه جدید همراه با انتظارات دیگران اغلب می تواند طاقت فرسا باشد. اهداف خود را فقط با افرادی به اشتراک بگذارید که احساس می کنید شما را تشویق و حمایت می کنند. اگر در محیطی هستید که دیگران از تلاش های شما حمایت نمی کنند، اهداف خود را با آنها در میان نگذارید. بدبختی عاشق شرکت است. بنابراین، اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید.

مرحله 4 ساده است. اهداف خود را بنویسید

الف- در نحوه ارائه اهداف خود خلاق باشید.

ب. کاغذهای رنگارنگ را پیدا کنید تا اهداف خود را محقق کنید.

مرحله پنجم اهداف و تصاویر خود را ارسال کنید

الف- اهداف خود را در جایی قرار دهید که بتوانید روزانه آنها را ببینید. اهداف خود را به یخچال، درب حمام، کامپیوتر اداری، ایستگاه کاری یا داشبورد ماشین خود بچسبانید. اهداف خود را در هر جایی که زمان زیادی را صرف می کنید قرار دهید.

ب. تجسم 8 برابر سریعتر از یادگیری شنیداری است. از محرک‌های بصری که شامل عکس‌ها یا آن دسته از لباس‌های بیکینی/تنه شنا هستند استفاده کنید.

مرحله ششم وعده های غذایی خود را بر اساس آن برنامه ریزی کنید

الف. بخشی از یک برنامه خوب از امروز شروع می شود. برنامه ای تنظیم کنید که شامل زمان آماده سازی برای وعده های غذایی باشد.

ب. برنامه خود را بهانه ای برای توقف در فست فود محلی برای دریافت ترکیب شماره 1 استفاده نکنید.

ج- هرگز یک وعده غذایی را حذف نکنید. مهمترین وعده غذایی در روز صبحانه است. نه، کریسپی کرمز و استارباکس نیستند، آنها راه خوبی برای شروع روز شما نیستند. حذف وعده های غذایی در طول روز متابولیسم شما را کند می کند. هنگامی که متابولیسم شما کاهش می یابد، بدن کالری کمتری می سوزاند و در نتیجه چربی های غیر ضروری را ذخیره می کند. واقعیت این است که برای کاهش وزن ایمن باید سالم غذا بخورید.

مواردی که شامل مواردی برای حذف می شوند

هر چیز پخته، کبابی یا آب پز هر چیزی سرخ شده

پروتئین مرغ، یا ماهی، ماهی تن

پنیر کم چرب پنیر

آب، آب و آبمیوه

نان سبوس دار نان سفید

سبزیجات تازه بخارپز برنج سفید

کره روغن زیتون

سفیده تخم مرغ آب لوله کشی

سیب زمینی های شیرین

موز

مرحله هفتم برنامه عمل خود را بنویسید (تمرین)

الف. برای رسیدن به هدف خود باید یک برنامه عمل داشته باشید.

ب. تصمیم بگیرید که برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود چه مراحلی لازم است.

ج. باشه، شما اهداف و برنامه تغذیه خود را نوشته اید. بعدی

مرحله این است که برنامه روزانه خود را برای حرکت برنامه ریزی کنید. فعالیت های قلبی عروقی ممکن است شامل شود

یک یا چند مورد از موارد زیر:

1. راه رفتن سریع، در حالی که بازوها را مانند دویدن پمپاژ می کنید

2. طناب پریدن

3. ترکیب پیاده روی-دو

4. غلتک زدن

5. پیلاتس، یوگا

6.شنا

7-دوچرخه سواری

8. راه رفتن با سگ

9. دویدن

10-رقصیدن

مبتدیان 10-15 دقیقه

متوسط ​​20-30 دقیقه

30-60 دقیقه پیش بروید

قدم هشتم کلیدهای موفقیت شما

آنچه می خورید 80 درصد از میزان موفقیت شما است. 20 درصد دیگر این است که چگونه سبک زندگی خود را تغییر می‌دهید تا فعالیت‌های بدنی را در خود بگنجانید. قبل از شروع هر برنامه تناسب اندام، لطفاً با پزشک مشورت کنید.

مرحله نهم صبور باشید

الف. از خود بپرسید چقدر طول کشید تا وزن اضافه کنید؟ اگر به طور میانگین بیش از 2-3 سال دارید، واقع بینانه است که در طول زمان عادات بدی ایجاد کرده اید. بنابراین، حداقل 6 ماه طول می کشد تا عادت های سالم تر ایجاد شود.

B.Self Discipline و Follow Thru دو سخت ترین چیزهایی هستند که هنگام کاهش وزن به دست می آیند. بدانید که روزهای خوب و بد و چند روز در میان خواهید داشت. اما با دانستن اینکه کاری را انجام می‌دهید که می‌توانید به فرزندانتان منتقل کنید، به خودتان پاداش دهید: شما و یک سبک زندگی سالم.

مرحله 10 از همین امروز شروع کنید!