10 غذای برتر برای قلب، سلامتی و کاهش وزن

در اینجا لیستی از 10 غذای برتر که برای قلب، سلامتی شما مفید هستند و قطعا به کاهش وزن شما کمک می کنند، آورده شده است. این غذاها را در رژیم غذایی خود بگنجانید و فست فودها و فست فودها را حذف کنید و شاهد تغییرات فوق العاده در بدن خود باشید.

بلغور جو دوسر. جو دوسر درشت یا فولادی را به جای انواع فوری انتخاب کنید، آنها حاوی فیبر بیشتری هستند. بلغور جو دوسر برای صبحانه نسبت به غلات شیرین عالی است. سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، فولات و پتاسیم است. این ابر غذای غنی از فیبر همچنین می تواند سطح کلسترول بد (LDL) را کاهش داده و به پاک نگه داشتن شریان ها کمک کند.

ماهی سالمون. ماهی سالمون که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است، می تواند به طور موثری فشار خون را کاهش دهد و از لخته شدن خون جلوگیری کند. دو وعده در هفته مصرف کنید، که ممکن است خطر مرگ ناشی از حمله قلبی را تا یک سوم کاهش دهد. ماهی سالمون همچنین حاوی کاروتنوئید آستاگزانتین است که یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است. ماهی خال مخالی، ماهی تن، شاه ماهی و ساردین نیز به همین ترتیب قلب شما را تقویت می کند.

آواکادو. کمی آووکادو به رژیم غذایی خود اضافه کنید، میزان چربی های مفید برای قلب را در رژیم غذایی خود افزایش دهید. آووکادو سرشار از چربی تک غیراشباع، می تواند به کاهش سطح LDL کمک کند و در عین حال میزان کلسترول HDL را در بدن شما افزایش دهد. آنها همچنین امکان جذب سایر کاروتنوئیدها به ویژه بتاکاروتن و لیکوپن را فراهم می کنند که برای سلامت قلب ضروری هستند.

اسفناج. این به لطف ذخایر لوتئین، فولات، پتاسیم و فیبر به سلامت شما کمک می کند. با این حال، افزایش هر گونه سبزیجات مطمئناً به قلب شما کمک می کند.

بذر کتان. پر از فیبر، اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6، پاشیدن کمی بذر کتان می تواند کمک زیادی به قلب شما کند. یک کاسه بلغور جو دوسر یا غلات سبوس دار را با مقداری دانه کتان آسیاب شده برای صبحانه نهایی سالم برای قلب پر کنید. راه های دیگر خوردن آن این است که آن را در شیک مخلوط کرده و در سالاد بریزید.

توت ها زغال اخته، تمشک، توت فرنگی، توت سیاه و غیره مملو از مواد ضد التهابی هستند که خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سرطان را کاهش می دهند.

سویا سویا ممکن است کلسترول را کاهش دهد و منبع عالی پروتئین بدون چربی در یک رژیم غذایی سالم برای قلب است. به دنبال منابع طبیعی سویا مانند ادامه، تمپه یا توفو ابریشمی ارگانیک باشید. شیر سویا افزودنی عالی برای یک کاسه بلغور جو دوسر یا غلات کامل است. مراقب میزان نمک موجود در سویای خود باشید. برخی از گونه های فرآوری شده مانند سگ سویا می توانند حاوی سدیم اضافه شده باشند که فشار خون را افزایش می دهد.

روغن زیتون. روغن زیتون سرشار از چربی های تک غیراشباع، کلسترول بد LDL را کاهش می دهد و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. به دنبال گزینه های فشار سرد باشید.

حبوبات. فیبر را با عدس، نخود و لوبیا سیاه و بلبلی پر کنید. آنها مملو از اسیدهای چرب امگا 3، کلسیم و فیبر محلول هستند.

آجیل. بادام، گردو و آجیل ماکادمیا مملو از اسیدهای چرب امگا 3 و چربی های تک و چند غیراشباع هستند.