10 راه برای از بین بردن سریع چربی های شکم

بزرگترین مشکل ما داشتن شکم است. و این یک موقعیت شرم آور خواهد بود که مردم به شکم بزرگ شما نگاه می کنند. در آن لحظه اعتماد به نفس شما کاهش می یابد و به دنبال بهترین راه برای از بین بردن چربی خواهید بود. باید بدانید چربی شکم نه تنها شما را بی اعتماد می کند، بلکه با برخی از مشکلات سلامتی مانند بیماری قلبی، دیابت، سوزش سر دل، سرطان، زوال عقل، نفخ و سکته مرتبط است.

قبل از اینکه این بیماری به شما حمله کند، از هم اکنون شروع به پیشگیری از بیماری کنید. شما فقط باید چندین مرحله زیر را دنبال کنید و با چربی خداحافظی کنید.

1. صبحانه را از دست ندهید.

باید بدانید که بعد از ساعت ها خوابیدن؛ بدن شما به حالت گرسنگی می رود. به این دلیل است که شما در طول دوره غذا نمی خورید. این وضعیت متابولیسم شما را کاهش می دهد تا در مصرف انرژی صرفه جویی کنید و کالری کمتری بسوزانید. به همین دلیل است که باید صبحانه خود را با غذای سالم بخورید.

2. بیشتر و آهسته غذا بخورید.

برای از بین بردن چربی شکم لازم نیست غذا را متوقف کنید، اما باید بیشتر غذا بخورید. تعجب نکنید چون باید قسمت را هم ببرید. به دلیل جلوگیری از پرخوری در اولین وعده غذایی، 5 تا 6 وعده غذایی کوچک در روز مصرف کنید و متابولیسم خود را به طور مداوم برای سوزاندن غذا حفظ کنید. زمانی که غذای خود را می خورید، لقمه های کوچکتری بگیرید و به آرامی آن را بجوید.

3. غذایی که می خورید را کنترل کنید.

بیشتر از غذاهای چربی سوز مانند غلات کامل، سبزیجات، میوه های طبیعی، غذاهای دریایی و سفیده تخم مرغ استفاده کنید. شما باید از غذاهایی که حاوی قند زیادی هستند اجتناب کنید. بهتر است از غذاهای مورد علاقه خود مانند همبرگر، نانوایی، گوشت های چرب و پیتزا دوری کنید.

4. مصرف نمک را کاهش دهید.

علاوه بر پرهیز از غذاهای شیرین، باید مصرف نمک را نیز کاهش دهید. به این دلیل است که نمک باعث می شود بدن شما آب را حفظ کند و معده شما نفخ کرده است. شما می توانید بدون افزودن بیشتر به وعده های غذایی خود اسلات را از رژیم غذایی تهیه کنید.

5. آب زیاد بنوشید.

برای از بین بردن چربی شکم، هیدراته نگه داشتن بدن بسیار مهم است. چرا باید آب بیشتری بنوشید؟ زیرا در صورت کم آبی، کبد شما به درستی کار نمی کند و فرآیند چربی سوزی بی اثر می شود. نوشیدن مقدار زیادی آب و چای سبز داغ برای خنثی کردن تأثیر غذاهای چرب برای شما خوب است.

6. مصرف الکل را کاهش دهید.

الکل روند چربی سوزی را کند می کند زیرا روی کبد شما تأثیر می گذارد. نوشیدن گهگاه یک لیوان یا شراب قرمز برای شما مشکلی ندارد.

7. موثرترین تمرین را انجام دهید.

برای بهبود چربی سوزی می توانید ورزش های قلبی عروقی را انتخاب کنید. شما می توانید دویدن، ایروبیک، پیاده روی و دوچرخه سواری را انتخاب کنید. اگر قبل از صبحانه تمرین کنید، وقتی هیچ غذایی برای سوزاندن وجود نداشته باشد، بدن شما چربی اضافی را می سوزاند. بنابراین، بهترین زمان برای سوزاندن چربی های شکم است.

8. از استرس دوری کنید.

استرس می تواند باعث افزایش وزن شود، زیرا در این شرایط غذا خوردن احساس راحتی می کنید. علاوه بر این، اگر بدن شما استرس را شناسایی کند، هورمون های شلی دریافت می کند که متابولیسم را تغییر می دهد.

9. بیشتر بخوابید.

افرادی که همیشه خسته هستند نسبت به افرادی که بیشتر استراحت می کنند متابولیسم کندتری دارند. مطمئن شوید که حداقل 7 تا 8 ساعت در شب می خوابید تا انرژی خود را افزایش دهید و خوب غذا بخورید.

10. راه طولانی را در پیش بگیرید.

سعی کنید از راه های کوتاه برای تقویت حرکت و متابولیسم استفاده کنید. پله ها را انتخاب کنید سپس آسانسور، ماشین خود را دور از ورودی پارک کنید، زمانی که امکان پیاده روی وجود دارد بهتر است ماشین خود را در خانه بگذارید.