یک چالش در روز به شما کمک می کند تا کاملاً بکشید


ما زمانی رشد نمی کنیم که همه چیز آسان باشد ، ما وقتی چالش هایی داریم رشد می کنیم. ” – اسد ماه

اکتبر مبارک! سرانجام احساس پاییز می کنیم جایی که هوا خنک است و ادویه کدو جاری می شود. این نیز زمانی است از سال که کمی بیشتر از حد معمول مشغول کار می شویم و می توانیم تمرکز خود را بر روی اهدافمان از دست بدهیم. این یک فرصت عالی برای گنجاندن چالش های تناسب اندام در زندگی شما برای حفظ تناسب اندام و عادات خوب است.

تناسب اندام خود را به چالش بکشید

چالش های تمرین آنلاین چیزی بیشتر از یک روند گذرا نیست. آنها با تنظیم قوانین و شروع به مسیر درست برای هر روال عادی مفید هستند. اگر به دنبال مخلوط کردن چیزها ، شروع کار جدید یا بازگشت به اهداف خود هستید ، چالش های تناسب اندام بهترین مکان برای شروع است.

مزایای چالش های تناسب اندام:

  1. کمک می کند تا او پاسخگو باشد
  2. انگیزه را با آغاز و پایان روشن مشخص می کند
  3. هنگام اتمام کار اعتماد به نفس ایجاد کنید (شما به تازگی با یک هدف تصادف کرده اید!)
  4. دروازه ای مناسب برای فعالیت بیشتر
  5. ساختار را فراهم می کند تا همیشه بدانید چه کار می کنید
  6. عادات خوبی مانند پیگیری پیشرفت ، پشتکار و موارد دیگر ایجاد کنید!

به چالش های ما بپیوندید

در این ماه ما چالش های تناسب اندام خود را گرد هم آورده ایم تا برای موفقیت آماده باشیم. این مجموعه ها را هر روز به مدت یک ماه با گرم شدن خود امتحان کنید و تغییرات مثبتی را که در روال عادی شما ایجاد می کند مشاهده کنید!

چالش مربع

نکته: اجازه ندهید زانوها از انگشتان پا عبور کنند!

چمباتمه وسیع –

پشت پا بنشینید و این غنیمت را کار کنید! موسیقی را شروع کنید و در حالی که اسکوات گسترده ای را انجام می دهید یک قدم به هر طرف بردارید. این کار را یک بار در هر طرف انجام دهید.

1 اسکوات پهن

چمباتمه زدن معمولی

خود را در وسط قرار دهید و فاصله ران پا را از هم جدا کنید. پشت پاشنه پا بنشینید و کشش را احساس کنید.

2 معمولی

اسکوات پرش کنید

از حالت اسکوات معمولی ، از بازوهای خود برای حرکت استفاده کنید و از زمین بپرید. سعی کنید به آرامی روی انگشتان پای خود فرود بیایید. 4 بار پرش کنید.

3 JumpSquat

چالش پلانک

تخته

از حالت تخته شروع کنید. قلب خود را با مچ دست ، آرنج و شانه های چیده شده و غنایم خود را پایین و در راستای پشت نگه دارید.

4 تخته

چمباتمه زدن خرس

به آرامی دستان خود را به داخل پاها فشار دهید. زانوها را تا آنجا که ممکن است بدون لمس کردن به زمین نزدیک کنید.

اسکوات 5 خرس

تخته زانو تا آرنج

از حرکت اسکوات خرس به جلو به داخل دستان خود فشار آورده و زانوی چپ خود را به آرنج چپ خود بیاورید. این حرکت را با فشار دادن به داخل حرکت اسکات خرس تکرار کنید و با آوردن زانوی دیگر به آرنج دیگر ، پاها را عوض کنید. این کار را 2 بار انجام دهید و هر پا را یکبار در هر طرف با آرنج لمس کنید.

6 KneeToElbow

تاپ شانه های پلانک

به حالت تخته خود بازگردید. یک دست خود را از زمین بلند کرده و شانه مقابل را ضربه بزنید. این کار را 4 بار ، دو بار در هر طرف انجام دهید.

7 PlankShoulderTap

چالش به پایان رسید

اکنون که مزایای چالش های تناسب اندام را می دانید و کمی در جیب پشت خود دارید تا با آن کار کنید ، به آنجا بروید و دستیابی به برخی اهداف را شروع کنید. اگر س questionsالی دارید یا برای چالش خود به شریک نیاز دارید ، به ما اطلاع دهید. ما دوست داریم به شما کمک کنیم و موفقیت شما را ببینیم. چالش را از اینجا شروع کنید.



Source link

دیدگاهتان را بنویسید