یک ترفند ریکاوری عالی که می تواند ایمنی را نیز تقویت کند

این یک ترفند ریکاوری است که من از فیلم Choke Dee انتخاب کردم که فیلمی درباره اسطوره کیک بوکسینگ دیدا دیافات است. در این فیلم، بازیگر اصلی را خواهید دید که از حالت پا به بالا برای کمک به بهبودی خود استفاده می کند. این روش چیزی است که باعث شد به آساناهای یوگا معکوس فکر کنم، مانند: ویپاریتا کارانی یا سالامبا ساروانگاسانا. موقعیت هایی مانند این واقعا می تواند برای بهبودی ورزشکاران مفید باشد و به تخلیه لنف کمک کند.

برای اجرای ویپاریتا کارانی، کاری که باید انجام دهید این است: دراز بکشید و پاهای خود را عمود بر زمین قرار دهید و روی دیوار تکیه دهید. باید باسن خود را به گوشه ای که کف و دیوار به هم می رسند بیاورید. مطمئن شوید که قسمت پایین کمر شما با زمین تماس دارد. دست‌هایتان می‌توانند در کنارتان باشند و کف دست‌هایتان بالا باشد، شبیه ژست جسد در یوگا. در این حالت ممکن است روی تنفس خود تمرکز کنید.

این به بهبودی کمک می کند، زیرا حالت های معکوس از جاذبه با تحریک جریان مایع لنفاوی استفاده می کنند و سرعت تخلیه لنفاوی را افزایش می دهد.

سیستم لنفاوی شبکه ای است که مسئول انتقال لنف است که مایعی حاوی گلبول های سفید در سراسر بدن است. سیستم لنفاوی همچنین به از بین بردن سموم و مواد زائد کمک می کند که می تواند نتیجه تمرین باشد.

وظایف سیستم لنفاوی عبارتند از:

برداشتن مایع بینابینی از بافت ها
اسیدهای چرب و چربی ها را از دستگاه گوارش جذب و انتقال می دهد
به عنوان سیستمی عمل می کند که گلبول های سفید خون را از استخوان ها به غدد لنفاوی می رساند و بالعکس.
مسئول ایمنی ما است و سلول های ارائه دهنده آنتی ژن را به غدد لنفاوی منتقل می کند.

در طی فرآیندی که سرخرگ‌ها مواد مغذی را به بافت‌ها می‌رسانند، فشار خون پلاسما را از انتهای شریانی مویرگ‌ها خارج می‌کند و به مایع بینابینی بین سلول‌های بافت‌ها وارد می‌کند. بیشتر این پلاسمای خون به دلیل فشار اسمزی وارد مویرگ های انتهای وریدی می شود. اما مقداری از این مایع وارد مویرگ های لنفاوی می شود. بدن ما 20 لیتر خون را از طریق انتهای شریانی مویرگ ها می فرستد و 17 لیتر از آن را به انتهای وریدی می رساند. 3 لیتر از دست رفته همان چیزی است که وارد مویرگ های لنفاوی می شود. سه لیتر بیش از نیمی از کل حجم خون ما است و بسیار مهم است که این 3 لیتر به سیستم گردش خون بازگردد.

مایع لنفاوی مانند سیستم گردش خون ما با قلب پمپ ندارد. بلکه مایع لنفاوی با انقباض عضلانی یا ماساژ حرکت می کند. به همین دلیل است که ورزش کردن یا فعالیت بدنی باعث بهبود سیستم ایمنی می شود. این همچنین توضیح می دهد که چرا تمرینات سبک به ریکاوری کمک می کند، زیرا سیستم لنفاوی به حذف مواد زائد و سموم کمک می کند. ماساژ و موقعیت های معکوس مانند ویسپاریتا کارانی نیز برای کمک به تخلیه لنفاوی عالی هستند.

سه لیتر خونی که وارد مویرگ های لنفاوی می شود از طریق غدد لنفاوی مختلف می گذرد و به دو مجرای لنفاوی اصلی ختم می شود: مجرای لنفاوی راست یا مجرای سینه ای. مجرای لنفاوی سمت راست با فرستادن این مایع به ورید ژوگولار، لنف را دوباره به گردش خون می‌فرستد. مجرای سینه ای بزرگتر لنف را به داخل سیاهرگ ساب کلاوین می فرستد.

برای کسانی که هر روز ساعت های طولانی می نشینند، فعال کردن سیستم لنفاوی بسیار مهم است. بسیاری از تحقیقات کنونی بر چگونگی تأثیر نشستن بر سیستم گردش خون متمرکز هستند، اما سیستم لنفاوی نیز تحت تأثیر قرار می گیرد و برای تقویت ایمنی بسیار مهم است که بعد از هر ساعت نشستن 5 تا 10 دقیقه پیاده روی کنیم.

طبق متون قدیمی یوگا، ادعا می شود که این ژست با پیری مبارزه می کند و شما را جوان نگه می دارد. همچنین ادعا می شود که به سردرد، اضطراب، افسردگی، درد عضلانی، آرتریت، مشکلات گوارشی، بی خوابی، مشکلات فشار خون، اختلالات تنفسی، بیماری های مسیر ادراری و یائسگی کمک کرده است.

این ژست همچنین ادعا می شود:

بهبود سیستم ایمنی
سیستم عصبی مرکزی را آرام کنید
به تنظیم فشار خون کمک می کند
کمک به جمع آوری لنف در پاها
سیستم غدد درون ریز را متعادل کنید

وزنه برداران المپیکی مانند دیمیتری خولوف از جداول وارونگی برای کمک به کاهش فشار ستون فقرات استفاده می کنند، اما این چیزی است که می تواند به ریکاوری نیز کمک کند. آنها ممکن است بر مزایای تخلیه لنفاوی تمرکز نکنند، اما هنوز این چیزی است که هنگام استفاده از آن به دست می آورند. از آنجایی که سیستم لنفاوی پمپ ندارد و با ماساژ فعال می‌شود، انجام فوم نورد، نورد توپ لاکراس و سایر روش‌های آزادسازی میوفاشیال بعد از تمرین برای کمک به فرآیند تخلیه لنف بسیار مهم است. بعد از تمرین، روش های رولینگ و حالت های معکوس برای کمک به ریکاوری عالی هستند. دارای وارونه همچنین عملکرد سیستم قلبی عروقی را با کمک به جریان خون بدون اکسیژن در اندام ها به سمت قلب بهبود می بخشد.

علاوه بر ویپاریتا کارانی، سالامبا ساروانگاسانا، سایر ژست‌های معکوس مانند ژست‌های ضد گرانشی یا یوگای ضد گرانش به روشی مشابه عمل می‌کنند.