کشف چرا نفخ شکم رخ می دهد

آیا شکم برآمده دارید و نمی دانید چرا؟ شما همه چیز را امتحان کردید، رژیم غذایی، ورزش، و شاید حتی کمی نیش زدن، اما هنوز شکمتان نفخ می کند و نمی دانید چرا. برای اینکه نفخ شکم را برای همیشه پایان دهید، ابتدا باید مقصر اصلی برآمدگی شکم خود را بشناسید. در اینجا 5 دلیل متداول برای نفخ شکم آورده شده است.

1. جفت شدن مواد غذایی – بله، جفت کردن برخی غذاها با یکدیگر می تواند باعث شود که وسط شما بزرگتر از آنچه هست به نظر برسد. اگر غذاهای شور مانند سیب زمینی سرخ کرده، نان و پروتئین های حیوانی بالا را مخلوط می کنید، مطمئناً اندکی بعد از غذا برآمدگی معده خود را خواهید دید. برای جلوگیری از نفخ شکم، بهتر است یک پروتئین با کیفیت را با یک سبزی غیر نشاسته ای مخلوط کنید. مرغ و کلم بروکلی ترکیبی ایده آل برای جلوگیری از نفخ شکم هستند.

2. استرس – غذا مقصر اصلی برآمدگی شکم نیست. استرس نیز می تواند این کار را انجام دهد. بله، استرس زیاد می تواند باعث شود بدن شما عملکرد مناسبی نداشته باشد و دستگاه گوارش شما از کار بیفتد. سطوح بالای استرس می تواند باعث اسید معده، زخم و افزایش سطح کورتیزول شود که به افزایش چربی شکم معروف است.

3. باکتری ها – در حالی که باکتری های خوب و باکتری های بد وجود دارند، برخی از باکتری ها می توانند به دلیل مسمومیت غذایی یا عفونت بیش از حد رشد کنند. هنگامی که این اتفاق می افتد، التهاب روده رخ می دهد و در نتیجه باعث برآمدگی شکم می شود. حتی پس از فروکش کردن عفونت، دستگاه گوارش شما می تواند حرکت غذا را تا زمانی که به حالت عادی بازگردد، کند کند. در صورت امکان سعی کنید از غذاهای کامل ارگانیک مانند میوه ها، سبزیجات و غذاهای بدون چربی استفاده کنید. همچنین به جای غذا خوردن در بیرون از خانه و به خطر انداختن احتمال خوردن غذاهایی که در شرایط کاری ناامن تهیه شده اند، تا حد امکان وعده های غذایی خود را بپزید.

برخی از دلایل رایج دیگر برای نفخ شکم عبارتند از، اما محدود به موارد زیر نیست:

  • گاز
  • عدم تعادل باکتری در روده کوچک
  • حساسیت غذایی
  • واکنش به آنتی بیوتیک ها
  • انتخاب های غذایی ضعیف
  • اسید معده
  • کمبود آنزیم

کشف کنید که چگونه می توانید نفخ شکم را یک بار برای همیشه پایان دهید!

بنابراین، چگونه می توانید به نفخ شکم پایان دهید؟ خوب، وقتی نوبت به شکم، دستگاه گوارش و روده های کوچک و بزرگ می رسد، همه چیز به تغییر رژیم غذایی شما مربوط می شود. اگر می خواهید نبرد برآمدگی را شکست دهید، در اینجا مواردی وجود دارد که می توانید امتحان کنید.

نزول کردن مصرف سدیم شما – بر کسی پوشیده نیست که رژیم های غذایی سرشار از سدیم می توانند باعث نفخ شکم شما شوند. به جای اینکه به سراغ یک گزینه شور بروید، یک غذای پر فیبر را انتخاب کنید.

فیبر بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید – رژیم غذایی بدون فیبر دستور العملی برای فاجعه است. بدون فیبر، می توانید شانس خود را برای یبوست افزایش دهید، که می تواند نفخ شکم ایجاد کند. اطمینان حاصل کنید که میوه ها و سبزیجات ارگانیک حاوی فیبر بالا و غنی از مواد مغذی قوی مصرف می کنید.

از نوشیدنی های گازدار و نوشابه های گازدار دوری کنید – بر کسی پوشیده نیست که بیشتر نوشیدنی های گازدار حاوی گاز و خواص اسیدی زیادی هستند. این نوشیدنی‌ها باعث ایجاد گاز می‌شوند که می‌تواند باعث نفخ شکم شود. نوشیدنی های گازدار را کنار بگذارید و جایگزین سالم تر و بدون قند مانند آب، چای سبز یا اسموتی های میوه ای طبیعی را انتخاب کنید.

دوز روزانه روغن رازیانه خود را دریافت کنید – اسانس رازیانه دارای خواص تسکین دهنده ای است که معده را از IBS، یبوست و سایر بیماری های معده تسکین می دهد. روغن رازیانه را در چای یا نوشیدنی مورد علاقه خود مخلوط کنید و نفخ شکم خود را تماشا کنید!

در برخی موارد نفخ شکم، می تواند موردی باشد که نیاز به مراقبت پزشکی دارد. اگر برای جلوگیری از نفخ شکم همه چیز را امتحان کردید، و هنوز هم رخ می دهد، یک قرار ملاقات با پزشک مراقبت های اولیه خود بگذارید تا علت اصلی را کشف کنید. با این حال، اگر همه دلایل پزشکی را رد کردید، امروز این روش های ساده و آسان را برای شکستن نفخ شکم امتحان کنید!