کاهش وزن و چربی شکم – 4 گام ساده برای از بین بردن دائمی آنها!

بیایید با آن روبرو شویم: آیا کاهش وزن آسان تر از حفظ آن نیست؟ هر روز با افرادی ملاقات می کنم که وزن کم کرده اند و دوباره آن را به دست آورده اند – برخی از آنها بارها. و هر بار که تلاش می‌کنند، شکست دادن برایشان سخت‌تر و بازگرداندن آن برایشان آسان‌تر است. مهم نیست که چقدر از نظر مذهبی آخرین رژیم غذایی را دنبال می کنند، باز هم وزن کم نمی کنند یا آن را حفظ نمی کنند. آشنا بنظر رسیدن؟

واقعیت غم انگیز این است که آنها در واقع تلاش های خود را پس از سال ها استرس مزمن، بالا و پایین کردن رژیم غذایی، خوردن غذاهای اشتباه و ورزش نکردن به اندازه کافی خراب می کنند. همه اینها به کاهش سرعت متابولیسم منجر می شود که روی پوندها جمع می شود – و مطمئن شوید که پس از اینکه برای خلاص شدن از شر آنها سخت کار کردید، بلافاصله پس از آن برگشت می کنند.

و اکنون، یک چیز دیگر ممکن است توانایی شما برای کاهش وزن و حفظ آن را مختل کند.

درام رول!-داری پیرتر میشی. بله، زمانی که زمان بر توانایی ما برای کنترل وزن مان می گذرد، از در خارج می شود.

اما چهار مرحله ساده برای چرخاندن آن توله سگ هولناک وجود دارد:

1. “خانه” خود را تمیز کنید. سموم ذهنی و بدنی را که می توانند شانس متابولیسم غذا و انتخاب های سالم را از بین ببرند، پاک کنید. به نظر می رسد کاهش استرس در کاهش چربی شکم اهمیت ویژه ای دارد. به عنوان مثال، یاد بگیرید که چگونه استرس را مدیریت کنید (یوگا و حضور در طبیعت دو مورد از موارد مورد علاقه من هستند). خواب کافی داشته باشید (اگر با ساعت زنگ دار از خواب بیدار می شوید، zzz کافی دریافت نمی کنید). کمد خود را از مواد غذایی سمی تمیز کنید (آنها را بیرون بیندازید یا بدهید). و افراد “چاق کننده” را از صحنه خارج کنید (چه کسی به تأثیرات بد نیاز دارد؟)

2. سوخت را کنترل کنید. به جای اینکه متابولیسم شما را ترمز کند، طوری غذا بخورید که تقویت شود. این نمی تواند یک راه حل سریع باشد، اما یک تغییر واقعی، عمیق و سبک زندگی است که می توانید برای همیشه آن را دنبال کنید. مهم این نیست که چه مقدار می خورید، بلکه آنچه می خورید مهم است – بنابراین، محتوای چربی را به کمتر از 30 درصد کاهش دهید (مخصوصاً چربی های اشباع شده و چربی های ترانس – این برچسب ها را بخوانید!). اما همچنین به جای نان بر نوع کربوهیدرات با گلیسمی پایین مانند سبزیجات و میوه ها تأکید کنید (بله، حتی نان سبوس دار می تواند بدن شما را به ذخیره چربی ترغیب کند.) کربوهیدرات های تصفیه شده و شیرین بیش از حد باعث می شود که سطح قند خون و انسولین شما بالا برود. در واقع می تواند شما را تشویق کند که این کالری ها را به عنوان چربی ذخیره کنید.

3. آن بدن را به حرکت درآورید. ما در دنیایی زندگی می‌کنیم که ما را تشویق می‌کند «آرامش کنیم» – از ماشین گرفته تا تلویزیون و دمنده برگ. کاهش کالری کافی نیست. هنگام عضله سازی باید آنها را بسوزانید. رژیم به تنهایی باعث از دست دادن توده عضلانی بدون چربی همراه با چربی می شود. ورزش بهترین تقویت کننده متابولیسم است و برای رسیدن به بهترین نتیجه هم به ورزش های هوازی و هم به ورزش های تقویتی نیاز داریم. برنامه‌ریزی کنید تا حداقل یک ساعت در روز ورزش کنید و بدن خود را تماشا کنید که به شکل دلخواهتان می‌رسد. چربی را از دست بدهید، نه عضله لاغر – به نظر بهتر است، احساس بهتری دارد و همچنین سالم تر است.

4. برای تقویت سلامت از مکمل ها استفاده کنید. مطمئن شوید که مقدار بهینه ویتامین ها و مواد معدنی را برای حمایت از متابولیسم سالم دریافت می کنید. مکمل‌های غذایی ممکن است فواید دیگری نیز برای سلامتی شما داشته باشند، مانند کاهش خطر پوکی استخوان، سرطان و بیماری‌های قلبی. برای نتایج سریع‌تر و بهتر، مصرف مکمل‌های کاهش وزن طبیعی را برای افزایش متابولیسم، مدیریت کربوهیدرات‌ها، جذب چربی از غذا و کاهش اشتها در نظر بگیرید. برخی از مکمل ها میزان کاهش وزن را سه برابر می کنند.

به یاد داشته باشید، از دست دادن این وزن اضافی فقط به این معنا نیست که بهتر به نظر برسید، بلکه به معنای احساس بهتر و کاهش خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها و شرایط جدی است. حتی اگر به وزن “ایده آل” خود نرسید، می توانید کیفیت زندگی و شاید حتی طول عمر خود را بهبود ببخشید.