کاهش وزن طبیعی – ده میوه برتر برای سلامتی و کاهش وزن

خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات می تواند به کاهش وزن به طور طبیعی به شما کمک کند زیرا کالری کمی دارند، حجم بالایی دارند و حاوی مقدار زیادی مواد مغذی مهم هستند – به عبارت دیگر بدون اینکه شما را با چربی و کالری پر کنند، شما را سیر می کنند.

همه ما می دانیم که مصرف توصیه شده میوه و سبزیجات، خوردن پنج وعده یا بیشتر در روز است، که برای بسیاری از افراد رسیدن به آن بسیار دشوار است، اما اگر واقعاً در مورد کاهش وزن معقول و سلامتی جدی هستید، پس واقعاً باید این کار را انجام دهید. تلاش زیادی برای گنجاندن میوه ها و سبزیجات مختلف در رژیم غذایی خود تا جایی که می توانید انجام دهید. آنها نه تنها به از بین بردن گرسنگی کمک می کنند و به شما کمک می کنند تا به سراغ میان وعده های شیرین نروید، بلکه از نظر جسمی نیز به شما احساس بهتری می دهند. با افزایش سطح مواد مغذی مفید، انرژی بیشتری برای فعالیت بیشتر خواهید داشت، بنابراین کالری بیشتری می سوزانید.

امروزه میوه های مختلفی در اکثر فصول سال موجود است، اما اینجا در انگلستان، تابستان میوه های تازه چیده شده و خوشمزه ای را به ما می دهد که مقاومت در برابر آنها سخت است، مانند توت فرنگی، تمشک، انگور فرنگی، انگور فرنگی سیاه، شاه توت، ریواس و غیره. همه اینها حاوی سطوح خوبی از ویتامین C و فیبر و همچنین سایر مواد مغذی ضروری و آنتی اکسیدان ها هستند.

در اینجا ده میوه برتر من برای سلامتی و کاهش وزن آورده شده است:

1. تمشک.– اینها دارای فیبر بسیار بالا و کالری کمی هستند و حاوی سطح خوبی از اسید فولیک و روی هستند. تقریبا 60 کالری در هر فنجان

2. توت فرنگی. – اینها حاوی سطوح بالایی از ویتامین C هستند و همچنین فیبر بالایی دارند و کالری کمی دارند. تقریبا 45 کالری در هر فنجان

3. سیب. – اینها منبع خوبی از فیبر هستند زیرا حاوی پکتین هستند که یک فیبر محلول است که به کاهش کلسترول کمک می کند. آنها همچنین حاوی فلاونوئیدهای ضد سرطان هستند. 81 کالری در هر میوه متوسط

4. زردآلو. – اینها حاوی پروتئین، کلسیم، آهن، ویتامین K، روی، ویتامین A و همچنین حاوی پتاسیم، بتاکاروتن و فیبر هستند، بنابراین میوه بسیار سالمی هستند که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید. تقریبا 80 کالری در هر 5 میوه

5. زغال اخته. – اینها یک ابر غذای واقعی هستند که فواید زیادی برای سلامتی دارند. آنها حاوی سطوح بالایی از آنتی اکسیدان هستند که به مبارزه با سرطان کمک می کند. آنها همچنین حاوی پتاسیم، آهن، ویتامین C و فیبر هستند. تقریبا 40 کالری در 1/2 فنجان.

6. پاپایا. – اینها میوه ای عالی برای گنجاندن در رژیم غذایی شما هستند زیرا حاوی بسیاری از مواد مغذی مختلف هستند – از جمله کلسیم، اسید فولیک، ویتامین C، فیبر و کاروتنوئیدها. تقریبا 118 کالری در هر میوه متوسط.

7. خربزه طالبی. – اینها سرشار از ویتامین C، پتاسیم و بتاکاروتن و همچنین فیبر هستند. تقریبا 56 کالری در هر فنجان

8. نارنجی. – اینها دارای محتوای ویتامین C بالایی هستند و همچنین منبع خوبی از فیبر و فولات هستند و همچنین حاوی مقداری کلسیم هستند. تقریبا 50 کالری در هر میوه متوسط

9. آلو خشک. – اینها حاوی بسیاری از مواد مغذی مختلف هستند و به دلیل محتوای فیبر بالایی که دارند مشهور هستند. آنها همچنین حاوی پروتئین، پتاسیم، ویتامین A، ویتامین E، کلسیم و آهن و همچنین مقادیر کمی روی و نیاسین هستند. تقریبا 113 کالری در 1/2 فنجان.

10. گریپ فروت. – اینها کالری کم و فیبر بالایی دارند و حاوی سطوح بالایی از ویتامین C هستند، انواع صورتی نیز حاوی بتاکاروتن هستند. فیبر ترکیبی از محلول (مفید برای قلب) و نامحلول (مفید برای روده) است. تقریبا 39 کالری در 1/2 میوه.

بدیهی است که میوه های بسیار بیشتری وجود دارد که می توانید از بین آنها انتخاب کنید که فواید سلامتی فوق العاده ای برای شما به ارمغان می آورد، اما این ده میوه به خصوص میوه های خوبی هستند که حاوی سطوح بالایی از مواد مغذی هستند. هنگام انتخاب میوه ها، ایده خوبی است که سعی کنید تا آنجا که می توانید انواع مختلف رنگی را در آن بگنجانید تا اطمینان حاصل کنید که تعادل خوبی از مواد مغذی مختلف دریافت می کنید – به عنوان مثال. بنفش (انگور)، قرمز (توت فرنگی)، زرد (خربزه)، سبز (سیب)، نارنجی (پرتقال) و غیره.