کالری شماری ساده برای کاهش وزن طولانی مدت

با انبوهی از برنامه های کالری شماری که اکنون برای تلفن هوشمند، iPad، لپ تاپ و غیره شما در دسترس است، به راحتی می توانید با ثبت هر لقمه کوچکی که از لبان خود می گذرد وسواس داشته باشید.

واقعا نیازی نیست

کالری شماری برای کمک به کاهش وزن و حفظ وزن شما می تواند به سرعت و به راحتی با استفاده از بهترین ابزار در اطراف – مغز شما انجام شود!

هنگامی که شروع به دانستن ارزش کالری برخی غذاها کردید (به عنوان مثال، دو تکه نان سبوس دار حدود 200 کالری است)، می توانید از قبل برنامه ریزی کنید و بدانید که تقریباً چه مقدار کالری در هر وعده غذایی می توانید مصرف کنید.

کالری (یا نام خاص آنها، کیلو کالری) به بهترین وجه به عنوان انرژی بالقوه برای بدن در نظر گرفته می شود.

در همه چیزهایی که می خوریم یافت می شود، از هویج گرفته تا یک تکه کیک شکلاتی (متاسفانه!)

بسته به میزان پروتئین، کربوهیدرات، قند، چربی، آب و غیره در یک قطعه غذا، میزان کالری آن را کنترل می کند.

به عنوان مثال، یک سیب حدود 100 کالری دارد، در حالی که دو لیوان شراب حدود 300 کالری دارد، و یک تخته شکلات اسنیکرز 2.8 اونس (80 گرم) تقریباً 400 کالری دارد – تقریباً ¼ از کل کالری شما در روز!

اساساً، هرچه کالری بیشتری در روز مصرف کنید، برای سوزاندن آنها به ورزش و تحرک بیشتری نیاز دارید. با خوردن مقدار توصیه شده کالری که برای بدن شما مناسب است هر روز و ترکیب این برنامه غذایی با

ورزش منظم به این معنی است که وزن بدن خود را سالم نگه خواهید داشت.

واقعاً به همین سادگی است.

با خوردن کالری کمتر وزن کم خواهید کرد.

ساده.

با این حال، خوردن کالری کمتر به این معنی نیست که غذای شما باید خسته کننده یا بی مزه باشد. همیشه جایگزین های کم چرب برای وعده های غذایی مورد علاقه شما وجود دارد (بله، این شامل پیتزا و ماهی و چیپس است!)

بسته به سن، جنس، وزن، سبک زندگی و غیره تعیین می کند که چه مقدار کالری در روز باید مصرف کنید.

این جدول میزان مناسب کالری را بسته به وزن فرد نشان می دهد:

این بستگی به سن، جنس، وزن و اینکه آیا به طور منظم ورزش می کنید یا خیر، دارد. این جدول میانگین تعداد کالری‌هایی را که گروه‌های مختلف مردم باید در روز مصرف کنند، نشان می‌دهد:

وزن – ماده – نر

50 کیلوگرم / 100 پوند – 1680 کالری – 1830 کالری

60 کیلوگرم / 132 پوند – 1800 کالری – 2000 کالری

70 کیلوگرم / 154 پوند – 1920 کالری – 2170 کالری

80 کیلوگرم / 176 پوند – 2040 کالری – 2350 کالری

90 کیلوگرم / 198 پوند – 2,155 کالری – 2,520 کالری

100 کیلوگرم / 220 پوند – 2270 کالری – 2690 کالری

با خوب غذا خوردن و ورزش 4-5 بار در هفته لاغر، شاد و پر انرژی خواهید بود.

فقط برای یک دقیقه تصور کنید، اگر می توانستید وزن کم کنید چقدر زندگی شما متفاوت می شد؟ بهتر از همیشه می‌خوابید، می‌توانید با فرزندان و نوه‌هایتان همگام باشید، از بیرون رفتن منظم‌تر در هوای تازه لذت می‌برید و انرژی لازم برای داشتن احساس خوب در روز را دارید. آیا این خوب نیست؟

پس برای چی منتظری؟ تنها با چند تغییر ساده در رژیم غذایی و شمارش کالری آسان، در کمترین زمان احساس تناسب اندام و خوبی خواهید داشت. بدن جدید و طرز فکر مثبت شما نزدیک است.