چگونه چربی ساعد را از بین ببریم

افزایش ماهیچه های ساعد راه مطمئنی برای از دست دادن چربی ساعد است. با افزایش سن، نشان دادن چربی در مکان هایی که هرگز به آن فکر نمی کنیم برای بدن ما آسان تر و آسان تر می شود و ساعد یکی از این مکان هاست. تنها چیزی که لازم است چند تمرین تقویتی است که حداقل 2 تا 3 بار در هفته برای اثربخشی انجام می شود و بدون شک می توانید در عرض چند هفته بعد از تمرین تفاوت را در ساعد خود مشاهده کنید. تمرینات زیر را بررسی کنید و آنها را به رژیم تناسب اندام خود اضافه کنید تا کمی روی چربی ساعد تمرکز کنید.

حلقه معکوس با هالتر یکی از موثرترین تمرینات ساعد است که می توانید انجام دهید. شما به سادگی می ایستید و میله هالتر را در دستان خود نگه می دارید به طوری که چنگال خود را به سمت بیرون نگه می دارید به جای اینکه مانند حلقه دوسر بازویی باشد. هنگامی که این قسمت را به درستی پایین آوردید، آرنج خود را نزدیک به پهلو نگه دارید و از ساعد خود برای بالا و پایین بردن هالتر استفاده کنید. برای بسیاری از افراد این یک تمرین سخت است، اما اگر با وزنه های کوچکتر شروع کنید، باید بتوانید حداقل 10 بار از این تمرین انجام دهید.

اگر ترجیح می‌دهید از ماشین ورزشی استفاده کنید، فرهای واعظ معکوس نیز یک تمرین قدرتی محبوب و مؤثر است. در حالی که کف دست‌هایتان به سمت خارج است و بازوهایتان روی یک پد در مقابلتان قرار گرفته‌اند، میله جلویی را گرفته و با استفاده از عضلات ساعد، آن را بالا می‌کشید. باز هم، از آنجایی که بسیاری از افراد اغلب از این عضلات استفاده نمی کنند، این تمرینات می تواند سخت باشد و هیچ اشکالی ندارد که با وزنه های پایین تر شروع کنید تا به پیشرفت تدریجی عضلات کمک کنید.

این دو تمرین برای شروع کافی است و به یاد داشته باشید که اگر ست دارید، می توانید هر کدام از این ها را در خانه خود و با استفاده از دمبل های خود انجام دهید. ساعد شما معمولاً ماهیچه‌های کوچک‌تری هستند، اما ماهیچه‌هایی هستند که ما روزانه از آن‌ها استفاده می‌کنیم اما متوجه آن نمی‌شویم. این تمرینات مطمئناً چربی ساعد شما را می سوزاند. با حفظ دائمی این تمرینات در برنامه ورزشی خود می توانید مطمئن باشید که چربی را نیز از بین می برید.

برای بهترین نتیجه، همیشه برنامه های ورزشی خود را با یک رژیم غذایی ترکیب کنید. رژیم غذایی شما بیشتر از چیزی که فکر می کنید روی بدن شما تاثیر می گذارد و حفظ چربی از ساعد شما نیازمند تعهد طولانی مدت به سلامتی است.