چگونه چربی بالای بازو را از بین ببریم

شلاق بازو: این بلای خانم ها در همه جا است، به خصوص بعد از رسیدن به سن خاصی. اما زنان تنها کسانی نیستند که از لرزش بازو رنج می برند. مردان نیز می‌توانند چربی را در آنجا ذخیره کنند و بسیاری از آنها می‌خواهند پوست خود را از دست بدهند و عضله سه سر خود را به نمایش بگذارند.

اول، خبر بد: هیچ درمان سریعی برای چربی بالای بازو وجود ندارد. درست مانند سایر قسمت های بدن، عضله سه سر با گذشت زمان چربی انباشته می شود. کاهش میزان چربی ذخیره شده در آنجا زمان بیشتری می برد.

اکنون خبر خوب: یک فرمول اثبات شده وجود دارد که به شما کمک می کند چربی اضافی را در سراسر بدن خود از بین ببرید. از دست دادن چربی باعث لاغرتر شدن شما می شود و از شر چربی های ذخیره شده روی بازو خلاص می شوید.

مانند بسیاری از مفاهیم تناسب اندام، از دست دادن عضله سه سر فقط به خوردن غذاهای مناسب، انجام تمرینات مناسب و سوزاندن چربی کافی بستگی دارد. آماده ای که شروع کنی؟

مرحله 1: رژیم غذایی خود را تغییر دهید

نگاه انتقادی به رژیم غذایی خود داشته باشید. آیا بیشتر کربوهیدرات می خورید؟ چقدر چربی اشباع شده در روز می خورید؟ آیا رژیم غذایی شما در غذاهای فرآوری شده و نوشابه های رژیمی سنگین است؟

بهترین رژیم چربی سوز رژیمی غنی از مواد مغذی است، اما این مواد مغذی باید از منابع سالم تامین شوند. مقدار زیادی ماهی و سایر پروتئین های بدون چربی، انواع میوه ها و سبزیجات رنگارنگ و محصولات غلات کامل بخورید.

قسم بخورید که هر زمان ممکن است غذای کامل بخورید و فراموش کنید که فست فود حتی وجود دارد. ممکن است در ابتدا قند و چربی را از دست بدهید، اما جوانه های چشایی شما با گذشت زمان سازگار می شوند. بعلاوه، می توانید هر چند وقت یکبار، در حد اعتدال، ولخرجی کنید.

این مهم است که بدانید واقعاً به چه مقدار کالری نیاز دارید. بیش از حد غذا بخورید، بدن شما انرژی اضافی را به عنوان چربی ذخیره می کند. خیلی کم بخورید، متابولیسم شما کند می شود، که منجر به کاهش دردناکی از دست دادن چربی می شود.

مرحله 2: یک عضله سه سر قوی تر بسازید

می توانید با انجام تمرینات قدرتی یک تا سه بار در هفته عضلات سه سر خود را لاغر و تقویت کنید. این روزها باید غیر متوالی باشند تا عضلات شما پس از تمرین زمان لازم برای ترمیم خود را داشته باشند.

برخی از تونرهای فوق‌العاده عضلانی سه سر عبارتند از: ضربه زدن به پشت دمبل، شیب صندلی و فشار دادن. اگر نمی توانید در ابتدا یک فشار کامل انجام دهید، فشارهای اصلاح شده زانو را تا زمانی که بازوهایتان قوی تر شوند انجام دهید.

پاداش: هرچه عضله بیشتری بسازید، کالری بیشتری در روز می سوزانید، حتی زمانی که استراحت می کنید. خانم ها از تمرینات قدرتی نترسید. بدن شما مانند بدن مردان حجیم نمی شود، اما لاغر و سفت می شود.

مرحله 3: چربی بدن را بسوزانید

ممکن است از قبل عضلات سه سر خوش فرم داشته باشید، اما اگر با لایه ای از پوسته پوشیده شده باشند، هیچ کس آنها را نخواهد دید. با سوزاندن چربی بدن در سراسر بدن، اینچ از بازوهای خود را نیز از دست خواهید داد.

بهترین راه برای سوزاندن چربی، انجام تمرینات قلبی منظم است. برای یافتن منطقه چربی سوزی بهینه خود، یک ماشین حساب ضربان قلب هدف پیدا کنید. سپس ورزش مورد علاقه خود را انتخاب کنید و ضربان قلب خود را حداقل 30 دقیقه در آن ناحیه نگه دارید.

می توانید با انجام این کار 3 بار در هفته شروع کنید و تا 5 جلسه کاردیو در هفته ادامه دهید. بهترین نوع ورزش تمرینی است که به آن پایبند باشید، بنابراین اگر از شنا لذت می برید، شنا کنید! اگر دونده هستید، بدوید! پشتکار کلید کاهش چربی است.

مرحله 4: نتایج خود را نظارت کنید

یک متر نوار بخرید و از آن برای پیگیری اینچ هایی که از بالای بازوهای خود از دست می دهید استفاده کنید. هر اینچ که از دست می دهید شما را به هدفتان نزدیک تر می کند. به زودی بدون هیچ ترسی تاپ های آستین دار می پوشید.